痩せるには…

質問

２５歳女です。
私は身長１６０ｃｍなんですが、骨太でガタイがいいので、大抵もうちょっと背があるように見られます。(T_T)ただ、骨ばっているからか、着やせして見えるようで、自分自身は『お腹（胃も下腹も）ヤバイ；』と思って、「ダイエットしなきゃ＾＾；」と言っても、職場の人には「なんも太ってないじゃん」、母にも「あんたは骨が太いから体重あるけど、見た感じはそんなにぶよっとして見えないから大丈夫」で済まされてしまいます。
でも実際、体重は職場が変わって仕事が楽になってから減らず、最近はちょっと増え気味で、本当に焦っています。
今自分で目標にしていることは
１．体重を毎日風呂上りに量る
２．夕食は出来るだけ７時までに摂り終える（不規則な勤務のため）
３．水分不足がちなので、できるだけ摂取を心がける
４．ストレッチなど、毎日必ず少しでも仕事以外で体を動かす
ですが、実際、仕事は介護でストレスも感じていないようでたまり易く、２．に関しては遅番や、夜勤があるとどうしても夕食が８時になってしまったり、バランスの悪い食事になってしまいます。

私のような不規則な仕事をしている場合、どんな方法がダイエットに適しているんでしょうか？？　
欠点として、飽きやすい性格ではありますが、今回は本当にヤバイ；と感じており、頑張って今話題の（？）ヨガにも挑戦してみたいと思っています（結構な冷え性なので、代謝アップのためにも）
理想としては現在恥ずかしながら、５７キロもあるので、せめて５３か、頑張って５２キロまで落とせたら…と思っています。
こんなダイエットに向かない生活をしている私でも痩せるいい方法があれば、どなたかご教授いただければありがたいです。どうかよろしくお願いします。

回答No.3

noname#21168 · ベストアンサー

こんばんは。
骨太っていいじゃないですか～＾＾
身長も160あればバランスのいい体型な気がします。
でも全体に体を引き締めよう！って考えるのはポジティブでいいですよね☆

目標にされてる1から4までの項目は非常に良いことと思います！
不規則なお仕事をされていると食生活も乱れがちになりますよね。
基本的なことですが，夕食は（遅い時間になってしまった日は特に）炭水化物と脂肪を控えめにとること。
変わりに野菜をたっぷり食べてください。
ごくごく月並みなようですが，やっぱりそれって一番大切なことなんですよー。
この方法で私はダイエット成功したので，自信をもっておすすめします。

あとは他の方も仰ってるように，筋トレですね。
（なぜ筋トレして痩せるかは，No.2の回答に書いてあります）
ヨーガは私は未体験ですが，けっこうハードとも聞いてるのでこれから始めるにはいいかもですね。

なんにせよ，毎日継続してそれを生活の一部にすることが大切ですからね。
（一時的に痩せることなら簡単ですよ，ただ食べる量を極端に減らせばいいだけです）

「ターザン」って雑誌ご存知でしょうか？
一冊買ってきて読むと俄然筋トレのやる気が出ます！ご参考まで＾＾
http://tarzan.magazine.co.jp/index.jsp

お礼

まずは！大変遅くなって申し訳ありません！しばらくＰＣの調子が悪く使用不可だったのでかなりお礼が遅くなってしまいました～(>_<)

夜は炭水化物と脂肪控えめ！ですね！わかりました、気をつけなくては！！
野菜は、特に最近「いっぱい食べよう！」って思うようになって、しかも前は普通に「サラダで…」って考えがちだったんですが、冷え性の自分には温野菜の方が◎！と気づいたので、炒めたり、茹でてその茹で汁ごとスープにして飲む方法を試し中です。

あと「ターザン」？読んだ事はないんですが、早速明日明後日にでも本屋行って探して見ます♪
ありがとうございました！！

回答No.4

caroaoi

私も骨太です。ダイエットして痩せました。
今は、１６３cmで４６kgです。ご飯もモリモリ食べるし、その分運動もしています。
ダイエット前は５０kg前後でした。指輪のサイズは薬指で１１号くらい中指なんか１６号あります。
骨太なので、痩せた今も１サイズくらいしか変わっていません(笑)。
私は同棲している彼がいるので、朝から１８時過ぎまで仕事したあと、家に帰ってスーパーに行ってご飯の用意して犬の散歩をして風呂や洗濯や次の日の彼氏のお弁当までします。仕事はオフィスワークで座りっぱなしです。
ですので、あまり時間がないのでとにかく歩くようにしています。
会社帰りに一駅歩いたり、犬の散歩の時には大股でウォーキングしたり、食べ過ぎたら歩きに行きます。
最低２０分以上。
休みの日に焼肉を食べにいくなら１駅先の焼肉屋まで歩いて行きました。
半年前から、週に２～５回はウォーキング続けています。
４ヶ月目で初めて体重と体脂肪が落ちました。それまでは、太ったり現状維持であまりやる気の起きない結果でしたが我慢して続けました。
休みの日に買い物に行く時間ができたらそこまで歩いて行ったりととにかく意識して歩ける時は歩きます。
ジムに行く時間もないし。
私は、お酒が大好きで毎日飲みますので、肴も食べたいので揚げ物もお菓子も食べるしお肉も食べます。
お酒はどうしても寝る前なので寝るギリギリまでパクついてしまいますが．．．お菓子なら子袋分くらいとかチョコなら３つまでとか決めて食べています。
揚げ物や焼肉などは週末の休みだけにして、一緒にレタスなら半分チシャなら１パックを一緒に食べます。
普段の食事にとにかく野菜を増やすようにしました。白米を玄米に変えました。朝は、基本的に果物のみ。
昼・晩御飯までにお腹が空いてしまったらカロリー表示を見て脂肪分の少ないカフェラテやココアなどのお腹の膨れる飲み物や果物などで過ごします。
晩御飯は、偏らないように気をつけています。
体重計には朝・帰宅時・晩御飯後・寝る前に乗ります。
乗る時間の間隔ごとにだいたいどれだけ体重が落ちるかを把握します。
私の場合は、７時間睡眠でだいたい５００g～７００gくらいで、朝から帰ってくるまでで体重の増加は無しか２００g増えるくらいとかです。
例えば、朝４６．４kgだとします。
家に帰って４６．８kgになっていると、晩御飯を食べたてお酒を飲んだら４８kgくらいになってしまいます。
次の日の朝には４７．２kgぐらいとゆうことは太ってしまいます。ここに排泄や基礎代謝で消化される分もマイナスしてもやはり朝よりは体重は増えていそうです。
ですので、朝の体重から夜寝る前の体重を寝ている間に消化きないぶんは太らさないように気をつけます。
あまり気にしすぎるとダイエットが楽しくないし、最初のうちはやりすぎないほうがいいですが、ウォーキングで体重が減ってきたらこまめにしてみるといいと思います。
そのうちにわかると思うのですが、自分がどれだけ一日のカロリーを消費できるかを把握します。
昼ごはんはこれくらいまでなら食べても消化できるとかいった具合に。
そうすると、食べていい量がわかってくるので、それを越えてしまったら少し歩きにいけばいいし、ウォーキングを続けていると基礎代謝があがるし便秘もよくなるので太りにくくなってくるのでそのうちに少しくらい食べ過ぎても大丈夫なので根気良く自分の体を観察してみてくださーい。
一日食べ過ぎたくらいでデブにはなりません。
次の日の食事をヘルシーにすればいいし、少し運動量を減らせばいいだけす。
私は、外食にも行くし、食べてはいけないものはつくっていません。
でも、食べてもいい分量を決めたり、思いっきり食べたい時は前後の日の食事をヘルシーにしたり、食べた後に動いたりして調整をとります。
最初は歩きに行くのが億劫でしたが、体重や体脂肪が減って自分の体が変わってくるときっと楽しくなるし、何より健康的になれるので痩せることばかり考えるより健康的にキレイになることを意識するといいと思います。
応援しています。

お礼

まずは大変遅くなって申し訳ありません！しばらくＰＣの調子が悪く使用不可だったのでかなりお礼が遅くなってしまいました～(>_<)

回答者様は私より背が高い（ちょっとですが；）＆お酒も大好きなのに４６ｋｇって、うらやましい限りです！私も毎日飲んだりはしませんが、飲み会では何でも飲むし、量も結構飲むほどお酒好きなので、ますますうらやましいですぅ～！
しかも、なんかいろいろと細かく書いていただいて感謝です！

私は車通勤なので、一駅分歩くっていうのやってみたくてもできなくて残念なのですが、それ以外少しでもまずは回答者様の真似っこをしながら、徐々に自分のペースを知っていけたらと思います！
ありがとうございました！！

回答No.2

bictaka29

冷え性とのことなので軽い筋トレは有効ですね。
筋肉量が増えて代謝が高まれば自然と体脂肪も落ちてきますよ。

お礼

大変遅くなって申し訳ありません！しばらくＰＣの調子が悪く使用不可だったのでかなりお礼が遅くなってしまいました～(>_<)

筋トレ頑張ってみます！！ありがとうございました！

回答No.1

inaken11

数値的には今のままでまったく問題ないですね。
無駄に痩せたっていいことないですよ。
食べたくても食べない、我慢しなきゃいけないストレスって、仕事のストレスと重なってどうしようもなくなります。

プロポーションを良くしたかったら、筋トレですね。
筋肉が発達すると消費エネルギーが上がり、結果として痩せます。
決してムキムキになりません。
男の私がなかなかならないのですから、保証します。
時間的にも短い時間があれば良いです。

参考URLでちょっと勉強して、筋トレの時間を１０分ぐらいとって、部位をローテーションしながら毎日やっていくといいでしょう。
年単位の時間がかかりますが、確実に自分のものになっていきますよ。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/index.html

お礼

大変遅くなって申し訳ありません！しばらくＰＣの調子が悪く使用不可だったのでかなりお礼が遅くなってしまいました～(>_<)

＞筋トレの時間を１０分ぐらいとって、部位をローテーションしながら毎日
これいいですねぇ！確かに時間はかかりそうですが、あきっぽい自分でも続けられそうです♪早速実行しますね♪♪
ありがとうございました！！