プロテインについて

質問

ここ、数ヶ月前からフイットネスクラブに週２回通い筋肉トレーニングをしてます。
そこで、プロテインを使って筋肉を効果的につけたいと考えています。そこでどんなものをつかうのが良いのか、また使い方についてアドバイスを頂きたいと思います。

回答No.3

chatea · ベストアンサー

まず、ウエイトトレーニングの後は体が疲労した状態であり、これを放置しておくと筋肉を分解して回復のためのエネルギーを取り出すようになります（カタボリック状態）。ですが、トレーニング直後は胃腸がうまく働かない状態なので、固形物での補給は余計な負担になります。

ですので、プロテインで筋肉のもとであるタンパク質を（できれば牛乳や果汁100％ジュースなどで溶いて、普段のエネルギーになる炭水化物も）補給するのが効果的です。

また、１日に必要なタンパク質は、標準的な生活をしている人なら体重×1.0ｇ、週４回程度の軽い運動をしている人なら体重×1.2ｇ、週４回ほどしっかりした運動（ウエイトトレーニングないし長めの有酸素運動）をしているなら体重×1.5ｇ、週５回以上かなりハードな運動（ウエイトトレーニング＋有酸素運動）ならば体重×2.0～2.5ｇとされます。

そして１回の食事で吸収されるタンパク質の最大量は30～50ｇとされます（基本的には低めに見積もっておくのが無難）。それ以上とっても効果的に吸収されず、脂肪になったり、分解のために肝臓や腎臓に負担がかかるだけです。

これらのことをふまえ、今の状態で１日に必要なタンパク質の量から、１日３度の食事から摂取するタンパク質の量を引いた分が、プロテインで摂取するべき量となります。

週２回のウエイトトレーニングなら１日に必要なタンパク質は、体重×1.5ｇ程度が妥当でしょう。

ちなみに、プロテインの種類は牛乳由来で吸収が速い「ホエイプロテイン」、大豆由来で吸収率は今ひとつだが安くてダイエットに向いている「ソイプロテイン」、卵由来の「エッグプロテイン」などのほか、大量の糖質を加えた、体重維持・増量に効果的なウエイトゲインタイプのプロテインがあります。

基本的には、万能なホエイプロテインを、運動直後に水や牛乳で溶いて飲むといいでしょう。

プロテインはあくまでサプリメントであり、栄養補給の基本は食事からという意識をもち、しっかりと３食を摂ることも忘れないでください。

回答No.2

Kirribilli

まずプロテインには大きく植物性の「大豆」と動物性の「乳（ホエイ）」とがあります。最近は「ホエイ」が人気が高い（吸収が速く効率が良いと言われている）ようですが、これは諸説入り乱れているので、数年経てばやっぱり「xxx」が良い、という程度だと思います。種類はどちらでも良いと思います。

何より気をつけて頂きたいと思うのは（No.1さんとは逆になりますが）「大量に摂取しないこと」です。人間がタンパク質を処理できる能力には限界があります。だいたい1食で30gが限界と言われています。1回でそれ以上のプロテインを摂取すると肝臓に大きな負担がかかります。

基本的には、食事で足りないプロテインを補う。食事だとカロリーオーバーしてしまうときにプロテインで補完する。という使い方が良いと思います。

回答No.1

bonogy

国産品には「野球用」とか「サッカー用」「減量用」などのプロテインがありますが
少量で値段も高いし、あまり意味がないような気がします。
プロテイン自体ケチってチマチマ飲んでも効果は薄いと言われています。
できれば安い外国製のプロテインをガンガン飲んだほうが経済的にも
肉体的にも効率がいいでしょう。

プロテインを飲むタイミングはトレーニング直後、食事の間が開きすぎた時
（例えば昼食と夕飯の間が7時間って時にその中間にプロテインを飲むとか）

どうせ大量に飲まないと効果がないと思ってるんで、単純に値段と量が
割に合う物を飲もうと心がけてます。
体格が細めで体を太くしたい場合はウエイトゲインの摂取を勧めます。