握力と腕の力をつけたいんですが・・・

質問

二つ質問させてください。
(1)握力に関しては、握る器具（３０キロ用）を使っています。これは、連続で何度も握るという単純な運動をする物なんですが、最近、毎日やっていると、左手の薬指の付け根と手のひらの仕切りの部分付近が痛くなってきました。どんどん力をつけたいと思って毎日やってましたが、これはやりすぎなんでしょうか？握力をつける場合も、休み休みやるべきなんですか？

(2)腕の力と筋肉が欲しいです。重い荷物を持つ力や、パンチ力を強くしたいと思っています。効果はすぐに出なくてもいいので、長期的に続けられて、なるべく器具とかも買わずに行う方法ってありますか？

回答No.1

macchan2 · ベストアンサー

「指立てふせ」はいかがでしょう。
器具も何も要りません。腕立て伏せを、手のひらでなくて、指先だけでやる方法です。指先だけで腕立て伏せをします。
私が中学生の頃しました。指の力も、握力も、腕の力もつきました。三十年経った今も効き目は残っています。
ただ、始めの頃は、爪と指の間が剥がれて、激痛がしました。若かったので毎日やっていると治って慣れました。楽ではないです。
なにをなさるにも、休み休みした方がいいですよ、特に最初のうちは。無理なさらぬように。少しずつ続けましょう。
ちなみに私は大変ひ弱です。筋力無くても、十分幸せに生きてます。

お礼

回答ありがとうございます。え、腕立て伏せって握力もつくんですか？？それは素晴らしいですね！手軽にできるし、ちょっとしんどいけど是非ともやる事にします！でも、やっぱり休み休みが一番なんですね。そこは気をつけたいと思います。

回答No.5

macchan2

1の者ですが、≪指≫立てふせですよ。腕立て伏せでは握力着きません。
指先だけを使います。手のひらを使うのではないです。

お礼

回答ありがとうございます。ニ度どうもです。指立て伏せでしたか。早とちりしていました。なかなかやった事がないもんですが、握力と腕の力を同時につける事ができるのは、凄くいいと思うので、やってみようと思います。

回答No.4

timeup

性別、年齢、体質等などが不明なので、一概には言えませんが、
１：一日おきか二日おき程度が良いでしょう。
　痛みがなくなる迄とその後も、風呂のお湯の中での手の素早い開閉が良いでしょう。此れだけでも前腕部もかなり太くなりますよ。
1セット100回で10セットを開くほう、閉じるほう各々で行なえば十分でしょう。

１：これは腕だけでは駄目で、上半身を中心に全体の筋肉を大きくすることと、ストレッチなどで伸ばすことと、食事・サプリなどで栄養（三大栄養素のバランスと微量栄養素）を十分い取ることが重要となります。

パンチにはあまり腕の筋肉を付け無いほうが良いでしょう。速度が遅くなりますから。
＞なるべく器具とかも買わずに
⇒全体的という事で、基本の腕立て各種と腹筋各部とスクワットでしょう。

勿論、有酸素運動をしている事は前提です（走りこみで良いでしょう。毎日二時間行なえば、スクワットは必要ないほどに下半身は充実します)。　私の場合は、日本の既製服は入らないほどになっています。

腕だけの力では本当の力が出ませんので、全体も鍛えましょう。

お礼

回答ありがとうございます。そうですか、やはり、パンチ力というのは腕の力じゃなく全身を鍛えなければならないという事ですか。腕立てにしてもスクワットにしても、普段してないと結構しんどい運動なので、少しずつ回数を増やすように努力していきます。

回答No.3

noname#21649

注意点として.反対側の筋肉も同じようにつけること。
握る筋肉と広げる筋肉の両方の筋力を増やさないと脱臼などの原因になります。握る運動をしたらそらす運動もすること。

2.極限運動。

お礼

回答ありがとうございます。反対側の筋肉もつけなきゃだめなんですか！？それは知りませんでした。今までとにかく部分部分を強くしたいとばかり考えて、やってきたので、これから気をつけていきたいと思います。

回答No.2

noname#169043

(1)　筋トレというのは筋肉を破壊する運動ですから、毎日やれば筋肉を破壊し続けることになります。これは握力をつける場合もいっしょです。
超回復した頃に次のトレーニングをしましょう。

(2)　器具を使わないとなるとプッシュ・アップなどですね。他にも本をバックに詰めてのアーム・カールなど工夫すれば器具を使わなくても筋肉を十分発達させることができます。しかし、ただのパンチでも全身を使うので、全身を鍛えた方がいいでしょう。

詳しいことはこちらで→http://www.know-dt.com/index.html

参考URL：

http://www.know-dt.com/index.html

お礼

回答ありがとうございます。へぇ～。器具を使わなくても、いろいろ工夫したやり方があるんですね。是非実践したいです。