怪我していてもできるトレーニング

質問

サッカーやってます。
今僕は足首を捻挫していて、歩くのが精一杯の状態です。
筋力や心肺機能を落としたくないので、今の状態でもできるトレーニングを教えてください。

それと走れるようになってからのトレーニングも教えていただけるとうれしいです。

回答No.3

yamada1410 · ベストアンサー

あなたの捻挫の状態がかなりひどいなら、無理して練習する必要は無いと思います。今は回復に専念していれば、大丈夫だと思います。例え怪我の完治後に心肺機能が落ちていても、１週間ぐらいすれば戻りますし、無理して練習するとかえって悪影響になりかねないと思います。ですのでイメージトレーニングをお勧めします。自分のプレーの欠点を探して、どのように改善していったら良いか考えたり、プロの試合を見て色々な事を学んでみてください。普段練習に明け暮れていると見落としがちなことがきっと見つかり、あなたにとってプラスになることは間違いありません。怪我している間はゆっくり休み、治ったら思いっきり練習する、そんな感じで良いんじゃないでしょうか。

回答No.2

mappy0213

筋力に関しては足首をやっているので主に上半身になると思いますねぇ
上半身の筋トレは座ってでもできるのでやってみてください
ただあまりやりすぎると下半身とのバランスが狂いますのである程度にしてください　
それと心肺機能ですが　走るのが一番なのですが　運動する際にマスクをしてください　風邪の時に使うあのマスクです　多少酸素供給量が減りますので
少しは心肺機能の維持できるでしょう
なれてきたらマスクにガーゼを１枚入れるとかで抵抗を増やす方法もあります
ただし危険ですので一人ではしないでくださいね　なれないと軽い酸欠になりますので　

あとけがが完全に治ってからですが　主に下半身の強化ですねぇ
歩けないことで筋力も落ちているのでそれを補いましょう
心肺機能を高めるのも含め　いきなり走るのは足に負担かかりますから
ウォーキングから競歩がいいですねぇ　　ただし完全に治ってからにしてくださいね

回答No.1

bosabosaatama

足上げ腹筋はどうでしょう？

もしくは、仰向けの状態で自転車をこぐような感じで足を動かす

これくらいしか・・・・・・