何をしても痩せません・・・

質問

毎日エクササイズなどをやっており、間食もしていません。飲み物は水ですが見た目の変化が全くないのです・・・。それどころか前よりもぽっちゃりしたように思います。やはり有酸素運動と食事制限をしていないからでしょうか？？鏡で見ても明らかに下半身デブ＆寸胴です。（気になる所を言えば全てなのですが）お尻の横幅が人よりデカイんです。それに並行して脚が出ているので外ももに肉がせり出し膝は肉まんのようで最悪です。見た目に変化がないのが精神的にキツイです。どうしたら痩せられて細いお尻＆脚になれるのでしょうか？教えて下さい。

回答No.4

genmai59 · ベストアンサー

年齢、性別、身長、体重などのデータが書かれていないのと、実際には何をどの程度やっておられるのか書いていないので、何とも答えようがありません。

エクササイズというのは、何ですか。エアロビクスなどは有酸素運動ですから、一定以上の量をやれば、必ずやせます。筋トレだけでは、なかなかやせません。有酸素運動も、たとえは週に3回20分のウォーキング程度では、少なすぎるので、健康を保つには役立ちますが、目に見える形でやせるのは、無理です。

数か月での効果を期待するのなら、ウォーキングで毎日1時間、ジョギングで30分程度の量の運動が必要です。ただ、これまでまったく運動をしてこなかった人が、いきなりこれだけの運動をすると、身体をこわすことがあります。年齢などにもよりますが、最初は少しずつ運動をして、運動できる身体ができていたら、どんどん運動量を増やせば、どんどんやせます。

食事は制限していないということですが、食事制限が必要かどうかは、もともとどんな食事をしているかで、変わってきます。間食をしていないのは、とてもいいことですね。ただ、食事のカロリーが運動量に比べて多ければ、やせるはずがありません。

置き換え食品を使ったり、食事量を半分にしたり、1食抜くといった食事制限は、やってはいけません。でも、もし、脂っこいものを甘く味付けしたもの、ご飯などの炭水化物を満腹になるまで食べていたとしたら、それではやせません。ごく普通の適切でバランスがとれた食事にする必要があります。いまの食生活が普通かどうかは、なかなか自分ではわからないでしょう。とりあえず、以下のサイトの食生活診断で、おおざっぱな判断が可能です。
http://www.jogwalk-diet.com/

それから、もし、ぽっちゃりというのが本人の意識の問題で、数字からのデータは標準またはやせ型であれば、それ以上やせるのは、大変むずかしくなります。というのは、身体は健康な状態を保とうとして、必死に抵抗しようとするからです。

お礼

早々の回答ありがとうございます。やはり痩せようと思うとかなりの努力をしなければならないという事がわかりました。帰宅するのが夕方なので面倒がってウォーキングすらやっていませんでした。
食事ですが出来ることなら自分で作りたいのですが家族の分まで全て作らなければならないのでなかなか実行に移せません・・・母は面倒がっていつも店屋物で済ませてしまう人なのでかなり高カロリーだと思います。次いで脂っこいものばかりだしてくるのでセーブしているつもりですがおそらく無駄かと思います。
野菜は最近になってやっと食卓に出る（と言うか私が出してます）ようになったので昔よりはましになった方です。
泉ピン子さんのダイエット番組を見たのですがやっぱり相当の努力をされていたのにビックリしました。
有酸素運動を取り入れて頑張ってみます。

回答No.3

ioaaaoa

私の経験では、心拍数１２０～１３０回／分。の有酸素運動を１回３０分以上継続して行う。６０分もやれば効果は必ず出ます。心拍数はこれ以上低くても高くても脂肪は燃えにくいですよ。具体的には時速８～１０キロ程度のランニングを少なくとも３０分～以上。緩い上り坂サイクリング２０分程度、水泳３０分～６０分程度などの負荷運動を最低２日に１回、もしくは３日に２回。しかも３ヶ月の継続。運動前にサプリメント飲料＝アミノ酸、クエン酸などをとると脂肪が血管に押し出され燃えやすくなると今評判ですよね。どこにでも売ってます。運動しなければ飲まない方がいいですよ。ただのジュースと同じですからさらに太るだけです。それから良質の脂肪を積極的にとる。夕食時がいいですよ。寝てる間に消化させてしまう。古い脂肪を押し出すためです。食事は３食きちんと採るべきです。ただし食べ過ぎないように。きちんと食べててもやることやってればシェイプアップはできます。面倒くさければお金はかかりますが、フィットネスクラブに通うといいと思いますよ。アドバイザーがいますから。エアロビダンスや水中運動などやってる人は多いみたいです。気の利いたところでは専門家が医学的にその人の基礎代謝量を分析してその人にあったメニューを作ってくれるところもあるみたいですね。

回答No.2

vonori

<やはり有酸素運動と食事制限をしていないからでしょうか？？

コントロールすれば整ってきます。
食事制限というか、コントロールです。
単にカロリーを少なくすれば良いって事でもありません。

回答No.1

taka1999

有酸素運動と食事制限が必須です。