エクササイズの正しい知識・・・

質問

一昨日からエクササイズはじめました（笑）いろいろ疑問があります。まず、毎日ではなく一週間に三日くらいが良いと聞いたのですが本当でしょうか。根拠がいまいちわかりません。次に，エクササイズをしていて筋肉はつかないのでしょうか、細くならずに筋肉がついちゃったら更に太くなるんじゃないかと思って；；
それから、エクササイズはどれくらいやれば効果出るのでしょうか。
その他にも、エクササイズ、またダイエットのアドバイスがあればぜひぜひ教えてください！お願いしますm(__)m

回答No.2

s_papa

どの様なエクセサイズか記載されていませんが、シェイプアップのエクセサイズという仮定で回答します。

エクセサイズは毎日でも構わないです。１週間に３日くらいのトレーニングは筋肥大を目的としたトレーニングで、かなりきついトレーニングで筋肉の細胞を壊し、その後２日間の休養を入れてその期間に筋肉を修復させる事で筋肉を増大させます。
シェイプアップのエクセサイズは筋肥大を目的としませんから、そこまで必要はありません。

シェイプアップのエクセサイズは比較的低負荷の物を回数多目にやります。このエクセサイズでは筋肉は引き締まってきます。筋肥大はしません。マラソンの選手は全身筋肉だらけですが、決してマッチョではなくむしろスリムでしなやかでしょう。あのような身体を目指しましょう。

体脂肪を落とすためには、ウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせると非常に効果が高いです。エクセサイズでは体脂肪燃焼はほとんど期待できないからです。有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして使うので、即効性があります。できれば１時間くらい歩きましょう。

また、食事にも気を使いましょう。常に腹八分目を目指してください。また、脂質は極力カットしてください。

これらの組み合わせで１ヶ月で3kg痩せる事が出来ます。
頑張ってください！

お礼

亀レスすみません。。。詳しく教えていただき、本当に感謝しています。それに、一層やる気も出ました。
いちおう、本を見てやっているのですが、本当に痩せるのか不安になります・・・今２０歳なのですが、中学高校はかなり激しい運動をしていましたので、この程度の（意外ときついのですが＾＾；）エクササイズで。。。と、半信半疑でやっています。今朝、五十分犬の散歩をしてみました。一ヶ月三キロ・・とっても魅力的な数字☆！！
頑張ります！本当にありがとうございました。