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あと１０キロ！
身長１５３センチ、体重５１キロ、体脂肪２４～２５％ ２９才女子です。 ５年間吸っていた煙草をやめ、愛用していたダイエット商品が底をつき、昨年の１１月まで４５キロだった体重がいまではこの数字になってしまいました。 特に気になるのは顔の丸さ、ほっぺたのふくらみ、 二の腕、太もも、ふくらはぎ、背中の肉です。 エステやサロンにも２０歳から通いつめ、さすがにもうお金をかけることはできない状態です。 何度も繰返したダイエットのせいか、やせにくい体質になっていると思います。 ３０分のウォーキングを初めて２週間たちましたが、 まったく変化はありません。 夜は野菜たっぷりのスープを作って、毎日飲んでいます。 間食をやめるように気を付けてはいるのですが、 休日になるとどうしても甘いものを口にしてしまいます。 一度にとる食事の量も、たぶん多いような気がします。 アルコールは自宅では一切とりません。 ４５キロの時にも、あと５キロ落したいと意気込んでおりましたが、結局5キロも増やしてしまいました。 顔の丸さと、バストとヒップが大きいので、どうしても太ってみられがちです。 効果的なシェイプアップ方法、お腹に満足できる食事のレシピ、食事方法、運動、入浴、など なんでもいいので、今の私にお勧めできるようなことがあれば、是非教えてください。 どうしてもあと１０キロは痩せたいです。 短期間でやるとリバウンドしてしまいそうなので、 長期戦でもいいと思っています。 こちらのカテゴリーのどこにある、という答えでも構いません。 どうかよろしくお願いいたします。
- coco333
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質問者が選んだベストアンサー
こんばんは。 私も日々自分の欲求と戦っています。 まず昨年１１月から５キロ太ってしまった原因はわかりますか？ストレス・運動不足・体調不良などいろいろあると思いますが、まずはそれらを解消しましょう。 次に運動ですがウォーキングはいつ行っていますか？ 食後すぐだと食事で得た栄養を先に消耗するので、体についている余分なエネルギーは後回しにされてしまいます。運動は空腹時に、出来ればアミノ飲料を摂取してから行うと効率よくエネルギー（脂肪）を消耗しますよ。 「バストとヒップが大きい」（うらやましい…っと失礼！）ということなので、きちんと体を引き締めればナイスバディになりますね♪ ウォーキングで体が温まったところでピラティスを行うといいのでは？部屋で出来る体幹部を中心とした筋トレです。 食事はなんともいえませんが、夕飯だけ「炭水化物無し」にしてみてはどうでしょう？ またビタミンＢは脂肪を燃焼してくれるので寝る前にサプリメントで摂取するのもいいと思います。 休日にはどうしても甘いものを口にしてしまうと悩まれていますが、私はいいと思います。とはいえ下記の条件付ですが…。 ・平日は絶対に甘いものを食べない ・週一回の甘いものは一週間頑張ったごほうび♪ ・食べるなら午前中のうち 入浴はよく言われていますが「半身浴」です。 雑誌を持ち込んで（私はゲームボーイでした）ゆっくりのんびり汗をかきましょう。 女性は生理直後にガクンと体重が減ります。今は効果がなくても次の生理が終わると一気に成果が現れるのでそれまであきらめないでくださいね。 長々と書いてしまいましたが参考になれば幸いです。 「ダイエットは一生の課題！！」 お互い頑張りましょうねp(^-^)q
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- powerup504
- ベストアンサー率16% (218/1313)
こんにちは、３です。 体重の落ち方は人それぞれと思いますのでご参考程度に留めて下さいね。 私は4ヶ月で16kg落ちました。 平均で4kgではなく、中2ヶ月が最も落ちました。 どうか、あまり無理をなさらないようお願い致します。
お礼
すごいですねー。 ホント、すごいです。 うらやましいです。 私も頑張ります。回答ありがとうございました！
- masterPiyo
- ベストアンサー率22% (103/463)
こんにちは、♯２です。 すみません、勧めておきながらピラティスに関する説明が抜けてました(^_^;) 特別な道具を必要としない、主に腹筋を中心に行う筋トレです。 下記に簡単に紹介しているサイトのアドレスをつけましたが、呼吸法や細かい動きがわかりにくいので可能であればスポーツクラブでレッスンを受けることを勧めます。 彼氏の為にも頑張ってくださいね♪
お礼
ありがとうございました。 参考にさせていただきます。 彼氏のためにも頑張るぞー！
- powerup504
- ベストアンサー率16% (218/1313)
こんにちは。 私（♂）もダイエット（正確には減量）経験があります。 私の場合、体重増加で階段の昇降に息を切らすようになったので、それはそれは真剣でしたよ。（笑） 簡単な事ですが、まずは摂取カロリーを減らしましょう。 ちょっときついですが、夕食は豆腐一丁の日を設定する。 飽きがきたら『マイ○ロ○イエット』でもいいですが、金銭的に余裕がないと続きません。 薬局に売ってるプロティンで十分です。 それにビタミン、ミネラル分を補充して下さい。 空腹の為イライラしますので、気分を和らげる音楽が必要かも。 朝と昼はちゃんと食べて下さいね。 間食はぶっぶーですよ。 朝のジョギングは脳細胞が多少目覚めてからにしましょう。 起きていきなり走らない方がいいでしょう。（多分） 2～3週間後にはそこそこ体重が落ち始めてると思います。
お礼
回答ありがとうございました！ 真剣なダイエット（正確には減量）は、どのくらいの期間で何キロ落としたのですか？ 夕食を減らすのが一番効果的なんでしょうね。 豆腐一丁の日ですかー・・・。 頑張ってみます！
- shikechin
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運動することを、日課にして下さい。 時間的に難しいのであれば、朝３０分ほど早起きをして、 朝食前に、ジョギングすることを提案します。 また「ダイエットしている」という意識を捨てて下さい。 この意識があると、痩せた時に気がゆるみます。 なので、運動するのが普通。この生活が普通。 と、思えるようにすることが大切です。 やはり、何かに頼ったり、「○○ダイエット」とかに頼っ たりせずに、素直に運動によって体重を減らすのが理想で すね。
お礼
早速の回答ありがとうございます。 ウォーキングを３０分しているのですが、 朝に切り替えてみようかと思っています。 ダイエットの意識も、持ちすぎると後が怖いですよね。 頑張ります。 ありがとうございました。
お礼
細かいアドバイス、いろいろとありがとうございました。 ウォーキングは夕食後１時間くらいしてからやっています。 明日から早速空腹時に変えてみます。アミノ酸も忘れずに。 太った原因は、多分付き合う相手が変わったからだとおもいます。 去年の１０月頃まで、お酒の飲めない彼氏だったんです。しかも、その彼もダイエットをしていたので、外食するにしても二人で気を付けることができました。休日はプールに行ったりもしてたんですね。 でも別れて今の彼と付き合うようになってからは、生活パターンが一気に変わってしまいました。 まず、彼はやせすぎ。いわゆる「痩せの大食い」っていうタイプで、同じように食べていたら、太ってしまいました。それと、遠距離なのでデートは泊りになることが多いんです。結局お酒を飲み明かすようなデートが増えたんです。自分が気を付ければいいのですが、最近彼にも「お願いだからであった頃の体重に戻して」と言われてしまって、危機迫っているんですよね・・。トホホ。 ピラティスというのはどういったものなんでしょうか？ もしよければその辺も教えてください。 週末だけのおやつならいいんだ。ちょっと嬉しい♪ 次の生理まであと１０日ほど。頑張って続けてみます。