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たくましい体になりたい！！！！！！！
Hansangunの回答
NO2の者です。 ＞懸垂や腕立て伏せの具体的なセット数もお教えしていただければ助かります！ 基本的にNO4様が書かれているやり方や回数、セットでいいと思います。ですがこれはあなたの筋力にもよります。でも腕立てを15回はできますよね？ もし負荷が軽過ぎるならリュックに2Lの水入りペットボトルを詰めて（３本ぐらいは入るでしょうか）背負って行いましょう。まだ負荷が軽いのでしたら３kgのダンベルも入れちゃいましょう！ 他の方法で思いつくのは、家族や彼女、友達に頼んで背中に乗ってもらうか、背中をぐっと押して貰いましょう（こちらの方が負荷調節できますので適切かもしれませんね）。筋肥大のトレーニングは12回前後が限界の回数ですから、一度背中を押してもらう方法で自分の筋力を把握されることをオススメします（15回以上できたら負荷が軽過ぎます）。今考えられる最大の負荷がそれぐらいですかねぇ。 懸垂は重りを入れなくても丁寧にすれば相当キツいはずです。懸垂の注意点を私からひとつ。背筋は曲げずに伸ばして、身体を持ち上げる時に足を前方に放り出さないようにしてください。それを防ぐには足首で足を組み、後方に曲げるといいでしょう。 懸垂もパートナーにみてもらった方が本当はいいんですけど…。丁寧に自力で10回以上出来ない場合は、正面や後ろから友達に腰を持ってもらい、負荷調節してください。自力で15回以上できる場合はリュックの方法で負荷を重くしてくださいませ。 学校ならお昼休みとかでもできますよね、友達もいるし。１日で肩も胸も腹もいっぺんにやらなくても、月曜日は肩と腹、火曜日は胸、水曜は腹、木曜日は肩、金曜日は胸と腹という風にしてもいいです。腹筋は回復が早いので２日に１回のペースでいいです。この場合だと土日は全くトレーニングしなくてもいいです。 プロテインジュースは学校で作りにくかったら朝家でシェイクしてペットボトルに詰め替えれば問題解決です。ただし、食中毒には気を付けてくださいね。今はペットボトル用の保冷するやつがありますよね？それに入れるとか、あとは魔法瓶の水筒に入れる等して日陰の涼しいところに保管してください。そして筋トレ後すぐ摂取です！もちろん左手は腰に当てて飲んでください（笑） 余裕があるなら３kgのダンベルで三角筋も鍛えましょう。 方法は↓ http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/side-raise.htm 回数やセットは他と同じでいいでしょう。 こんなんでよかったでしょうか？では、頑張ってくださいね。
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お礼
>もし負荷が軽過ぎるならリュックに2Lの水入りペット >ボトルを詰めて（３本ぐらいは入るでしょうか）背負 >って行いましょう。まだ負荷が軽いのでしたら３kgの >ダンベルも入れちゃいましょう！ その手がありましたね！！ １２回前後で限界になるように調節すれば 筋肥大のトレーニングになるのですね。 早速実行してみます！ >懸垂は重りを入れなくても丁寧にすれば相当キツいは >ずです。懸垂の注意点を私からひとつ。背筋は曲げず >に伸ばして、身体を持ち上げる時に足を前方に放り出 >さないようにしてください。それを防ぐには足首で足 >を組み、後方に曲げるといいでしょう。 マッチョといえば懸垂ですね（？ 参考になります！ >学校ならお昼休みとかでもできますよね、友達もいる >し。１日で肩も胸も腹もいっぺんにやらなくても、月 >曜日は肩と腹、火曜日は胸、水曜は腹、木曜日は肩、 >金曜日は胸と腹という風にしてもいいです。腹筋は回 >復が早いので２日に１回のペースでいいです。この場 >合だと土日は全くトレーニングしなくてもいいです。 なるほど。腹筋は２日に１回のペースなんですか！？ これを考慮に入れて自分なりにスケジュールを立てて みようと思います！ >プロテインジュースは学校で作りにくかったら朝家で>シェイクしてペットボトルに詰め替えれば問題解決で>す。ただし、食中毒には気を付けてくださいね。今は>ペットボトル用の保冷するやつがありますよね？それ>に入れるとか、あとは魔法瓶の水筒に入れる等して日>陰の涼しいところに保管してください。そして筋トレ>後すぐ摂取です！もちろん左手は腰に当てて飲んでく>ださい（笑） そういえばプロテインは運動後すぐに摂取でしたね！ 学校でする時は持参しなくては。 左手を腰に当てて‥‥‥‥ たまりませんなぁ！！ たびたびありがとうございます！ また何か疑問がでてくるかもしれませんが、とりあえずしばらく、皆さんの意見を参考に頑張ってみます！
補足
>もし負荷が軽過ぎるならリュックに2Lの水入りペット >ボトルを詰めて（３本ぐらいは入るでしょうか）背負 >って行いましょう。まだ負荷が軽いのでしたら３kgの >ダンベルも入れちゃいましょう！ その手がありましたね！！ １２回前後で限界になるように調節すれば 筋肥大のトレーニングになるのですね。 早速実行してみます！ >学校ならお昼休みとかでもできますよね、友達もいる >し。１日で肩も胸も腹もいっぺんにやらなくても、月 >曜日は肩と腹、火曜日は胸、水曜は腹、木曜日は肩、 >金曜日は胸と腹という風にしてもいいです。腹筋は回 >復が早いので２日に１回のペースでいいです。この場 >合だと土日は全くトレーニングしなくてもいいです。 なるほど。腹筋は２日に１回のペースなんですか！？ これを考慮に入れて自分なりにスケジュールを立てて みようと思います！ >プロテインジュースは学校で作りにくかったら朝家で >シェイクしてペットボトルに詰め替えれば問題解決で >す。ただし、食中毒には気を付けてくださいね。今は >ペットボトル用の保冷するやつがありますよね？それ >に入れるとか、あとは魔法瓶の水筒に入れる等して日 >陰の涼しいところに保管してください。そして筋トレ >後すぐ摂取です！もちろん左手は腰に当てて飲んでく >ださい（笑） そういえばプロテインは運動後すぐに摂取でしたね！ 学校でする時は持参しなくては。 左手を腰に当てて‥‥‥‥ たまりませんなぁ！！ たびたびありがとうございます！ また何か疑問がでてくるかもしれませんが、とりあえずしばらく、皆さんの意見を参考に頑張ってみようと思います！