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運動経験・筋肉 皆無 ジムに行きます
chateaの回答
- chatea
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やはり基本的な体力がないと、どんな運動をしても効果があまり出ないし、無理してケガをするのがオチです。 ですから、まずは基礎体力をつけることから始めましょう（ちなみに基礎体力がつくころには、適度に体も引き締まってきます）。 運動経験がほんとうに皆無のようですから、最初はジムで軽いウォーキングかゆっくりエアロバイクをこいでください。 回数は週３～４回・20分程度。いきなり１時間とかやろうとはしないでください。 これを１～３か月続けたら、多少ペースを上げて週４～５回・20～30分をめどに続けます。 これを６か月も続ければ基礎体力がそれなりにつきますから、ウォーキングをランニングに切り替えたり、バイクをこぐペースを上げたり、スタジオメニューに参加したりするようにするといいでしょう。 めどは週５～６回・30～40分です。 また、１～２日おきにマシンを使って軽めのウエイトトレーニングをすると筋肉もいっそう引き締まります。 種目は、ベンチプレス（フライ）で胸、スクワット（レッグプレス）で脚、プルダウン（シーテッドロウイング）で背中を鍛えましょう。 回数は15～20回上げられる重さで、12～15回×3セット。ゆっくり丁寧に一回ずつ上げるようにします。 以後は、体力の上昇にあわせて運動回数や時間、メニューを調整していけばいいでしょう。 ただし、上記の回数や時間などはあくまで努力目標です。義務ではありません。やれなければやれないで構いません。 肝心なのは、「気持ちいい」と感じるペースで運動を続けていくことです。 筋肉痛があったり、気が乗らなければ素直に休みます。絶対に無理しないでください。ストレスがたまり挫折のもとになります。 ゆっくりでも定期的に運動を続けているとどんどん体が綺麗に引き締まっていき、いつまでも若々しい体を維持できます。 ですから「ちょっと物足りない」くらいの運動量を守り、「気持ちのいい」ペースで続けることを優先しましょう。 たいがいの人は、やみくもに頑張って結局挫折します。そうではなく、「ほどほど」「無理しない」ことを優先し、運動は楽しいものなんだ、という意識を養いましょう。それが出来上がれば、あとは自然と続けていけます。 やっていて楽しいかどうか、体の声を聞きながらメニューをこなしていくようにしてください。
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お礼
とても詳しく教えて頂き ありがとうございました ＞回数は週３～４回・20分程度。いきなり１時間とかやろうとはしないでください いきなり何時間もやるつもり満々でした(ーー；)・・ 午前中に行き午後３時位にあがろうかな と予定を立てていました そうですね 頑張ってキツくてすぐ挫折よりも 物足りない位の運動量を心がけて長く続けたいと思います 教えて頂いたメニューをメモって臨みますっ！ 大変参考になりました ありがとうございました