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筋トレ
ここ1年で10キロも太ってしまいました。 原因は、仕事を辞めて主婦になったことが大きいと思うんですけど、つまり、運動不足が大きいと思っています。 そこで、食事制限は、ストレスが溜まってしまって続かないので、筋肉をつけて健康的に痩せられたらと思い、筋トレを始めようとしています。 腹筋、太もも、背筋などを鍛えたいんですが、家の中で道具を使わずできるトレーニングってありますか？ あと、わたしは去年、ヘルニアになったので腰にあまり負担がかからないのがいいです。一般的な腹筋をすると、腰の骨がポキポキ音がしていたくなっちゃうんです。 いろいろ条件をだしてしまいましたが、教えてください！！
- rinrinran
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
寝たままで足をのばしたまま上げ下げする腹筋。最初は曲げてもいいかも。 普通の腹筋より使用筋肉範囲が広くて効きます。 腰の負担も少ないと・・・ 背筋は「あるある大辞典」でやってた「待ってのポーズ」 太ももは直立であげ下げをする。 自転車を使う。
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- candyman118
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関節などにあまり負担をかけない筋トレとしてスロートレーニングという方法があります。本がでているので参考にしてください。因みに最近では「スロトレ」という本が出ています。反動をつけないでゆっくりした動作でかつ関節をロックさせないで行うのですがキツイです。
お礼
「スロトレ」本屋さんで見かけました。 気にはなっていたので、これを期に読んでみようと思います。 ご回答ありがとうございました。
- inaken11
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参考ＵＲＬにいろいろあります。 ご自分にあったものをやってみてください。 http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html
お礼
ありがとうございます。 参考にさせていただきます。
- usapy07
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さっき、「スパスパ人間学！」という番組の最終回スペシャルの 再放送で特集してました。 スパスパ人間学！ http://www.tbs.co.jp/spaspa/ 「キレイにやせるベストダイエット最後のいいトコ取りスペシャル！」 http://www.tbs.co.jp/spaspa/2005/03/0331/0331.html
お礼
ありがとうございます。 参考にさせてもらいます!(^^)!
お礼
ありがとうございます。 腹筋と太ももの筋トレ、すぐ実践できそうなので、がんばってみようと思います。 背筋の「待ってのポーズ」調べてみます。