効果的な泳ぎ方って？

質問

はじめまして。最近、肩こり解消とダイエットの為に泳ぎ始めました。
週に２～３回平泳ぎでゆっくり40分～１時間くらい。
ダイエットも大きな目的なので、効果的な泳ぎ方があったら教えてください。
平泳ぎでもクロールでも、同じ時間だったら効果は同じなのでしょうか？
それと、平泳ぎも我流で泳いでるけど、一度ちゃんと習ったほうが良いですか？

回答No.1

noname#916

>平泳ぎでもクロールでも、同じ時間だったら効果は同じなのでしょうか？

まず、使う筋肉が違います。分かりやすい部分だけ言うと、平泳ぎはクロールより下半身をより多く使う泳法ですよね。（＜正しいキック（＝かかとで蹴る動作）は、できてますでしょうか？）
よってその意味では、鍛えたい筋肉に応じた泳法を選択すると良いでしょう。

ただ、純粋に「脂肪の燃焼」ということに関しての効果ということでしたら、泳法よりも運動強度によって大きく違ってきます。一般的に未熟な人は平泳ぎの方が長く泳げる傾向がありますが、これは、呼吸がしやすいこともあって少ない力で泳ぎ続けられるからです。その意味では、ご質問の内容だけではなんともいえません。（ゆっくりというのは、どのくらいのペースで40分間を泳いでいるのでしょう？）

でも、まあ、普段あまり運動をしてない人がダイエット目的で泳ぐような場合は、どんな運動でもとりあえず「カロリー消費」はされていますので、おっしゃるように40分以上を週2・3回きちんと泳がれているのでしたら、どちらにしろ効果は十分だと思いますよ。是非継続して頑張ってください。

>それと、平泳ぎも我流で泳いでるけど、一度ちゃんと習ったほうが良いですか？

フォーム等を実際に見てみないとなんともいえませんが,効率的な泳ぎ方と言うものはありますので、周りの人と比べてヘンな泳ぎだと感じている面があるのでしたら、習った方がいいかとは思います。

最後に、脂肪燃焼に効果的な泳ぎ方（ペース）ですが、これは水泳に限らず、「20分間以上、心拍数を120くらいに保ったまま運動する」です。
40分～一時間泳いでいるということですので、問題はその心拍数を保つ程度の休憩で泳げているかどうかですね。場合によっては泳がずに水中を歩いても効果がありますよ。
（頻度については、週2～3回というのは理想的ですので、このまま続けてください。）

頑張ってください。

補足

とてもわかりやすいご回答ありがとうございます。
ますますやる気になってきました！

クロールと平泳ぎそれぞれで鍛えられる筋肉を教えてもらえますか？
狙いをさだめて、効果を上げたいので。

あと、私のペースは、あまり距離を気にしてなかったので目安が無いけど、
周りの人とほぼ同じくらいのスピードで泳いでます。
休憩なしで１時間くらいは平気で泳いでるのですが、呼吸が乱れないような泳ぎ方なので、心拍数１２０程度になる運動になってるかちょっと不安です。
少しペースを上げて、休憩をはさみながらの方が良いのでしょうか？
ちょっと気になったので、教えてください。