効果的な泳ぎ方って？

質問

はじめまして。最近、肩こり解消とダイエットの為に泳ぎ始めました。
週に２～３回平泳ぎでゆっくり40分～１時間くらい。
ダイエットも大きな目的なので、効果的な泳ぎ方があったら教えてください。
平泳ぎでもクロールでも、同じ時間だったら効果は同じなのでしょうか？
それと、平泳ぎも我流で泳いでるけど、一度ちゃんと習ったほうが良いですか？

回答No.4

noname#916 · ベストアンサー

いやー、なかなか熱心ですね（笑）。

泳法についてですが、それこそこういった形で文章だけで教えるのは「究極の言語教示」でして（笑）、うまく伝わるかどうかは分かりませんが、熱心な態度にお答えできるようこちらも頑張ります。

まず、タイミングと言う点をご自身も認識されているようですが、なかなか目の付け所がいいですよ。
単刀直入にいうと、平泳ぎのポイントは「蹴って」→「伸びて」→「かいて」です。未熟な方は、蹴るのと掻くのが同じタイミングになって、その結果、間の「伸びる」と言う動作が無い泳ぎになります。言い換えれば、ポイントはその「伸びて」の部分に尽きます。
「けのび」と言う動作はご存知でしょうか？ターンの時にプールの壁を蹴って伸びるあの動作で、平泳ぎの場合も、その壁を蹴るのと同じ足の使い方で水を蹴ります。
最初のうちは、蹴って→「しばらーーーく伸びて」→ちょこっとかいて→蹴って→「しばらーーーく伸びて」、、くらいにオーバーにやるとタイミングがよく分かります。
もしうまく出来ない場合は、蹴り方自体が悪いはずです。壁を蹴るのと同じ動作と書きましたが、かかとをお尻につけた状態（＜この場合両膝は外側を向きます！）から、「足の裏で」水を蹴るようにしましょう。よくありがちな間違いは、バタフライのように足の甲で蹴ってしまう動作（＝あおり足）です。また、しっかりとした伸びにつながるように、「水を挟むように」両足を真っ直ぐそろえるように蹴ることも大切です。
その部分がしっかりしていて、「伸び」がとれさえすれば、平泳ぎはほとんど出来たも同然です。

手のほうですが、（これこそ文章だけで伝えるのは難しいですが）これは自分が今まで教えた経験では、上記の蹴りが出来て充分な伸びが取れれば、自然と出来ます。ポイントとしては、横に大きく掻かずに、伸びた状態から脇を締め、胸の前で合掌するような感じで引き付け、そこから前方に両手を伸ばす、この連続です。よく言われるのは「ハートの反対の形を描くように」ということですがお分かりでしょうか？決して、横に大きく手を広げるのではありませんよ。（＜うーん、やはり表現が難しい、、汗。）

最後に呼吸ですが、「かきながら呼吸」をし、「伸びるときに顔をつける」です。「伸びてーーー、（かきながら）パッ！」と言う感じでしょうか？

文章だけで言うと、やはりこんなところです。分かってもらえるかな～？？？

ちなみに「参考URLに何かあれば」と思い検索もしてみましたが、図や写真の載ったサイトであまりいいのはありませんでした。

では、頑張ってください！

お礼

「文章だけでは…」なんておっしゃってましたが、
すごく分かりやすくて、それぞれの動きが簡単にイメージできましたよ！
特にタイミングは、以前からの疑問が解決です。
手のかきや足の蹴りはなんとなくやってたので、しっかり意識して正しいフォームにしたいと思います。

泳ぐのが気持ち良くて、楽しくなってきてるので、
ここぞとばかりに質問攻めしてしまいましたが、
一つ一つ丁寧に答えていただいたおかげで、すべて解決できました。
本当にありがとうございました。
これからも、頑張ります！