体脂肪率が…

質問

こんにちは！私は20歳の女ですが、身長160体重48で体脂肪が27％あるんです…
体脂肪の標準ってどれくらいなんでしょうか？
お腹の肉も気になるし、頑張って運動しようと思いますが、どんな運動がお勧めですか？
もう薄着になってくるし、努力は惜しみません！！

回答No.2

candyman118 · ベストアンサー

こんにちは、現在の体脂肪くらいだと腹筋などは効果があまりないと思います。TV番組にでてくるような４０％近ければ効果があるかもしれません。
基本的にカロリー制限（間食や油物を減らす）、基礎代謝のアップ（スクワットを中心にした筋肉トレーニング）、脂肪燃焼（ウォーキングなどの有酸素運動）を行ってください。

お礼

間食…今かなり多いです（苦笑）でも頑張って減らします!!というより止めます!!アドバイスありがとうございました♪

回答No.1

xxhokuhokuxx

こんにちは。

体脂肪は２０～２５％が適正で３０％までが境界線、３０％以上が肥満だった気がします。（間違ってたらごめんなさい）２７％ならそれほど気にすることはないかと思いますが、お腹のお肉が気になるなら、やはり腹筋が一番かな？と思います。あとはツイスト運動とか。←腰をひねる運動です。８の字運動とも言われています。

あとは横になって、両足をまっすぐ１５センチほど床からあげる。とか・・・

全体的な体脂肪を落とすならウォーキングがこれからの季節いいかと思いますよ。１日２０～４０分ほど歩くとちょうどいいかな？

でも、１６０センチで４８キロなら決して肥満ではないので、気をつけてくださいね。体脂肪を多少落とすならいいけど、体重まであまり減らさないように・・・

お礼

アドバイスありがとうございます☆ひえ～っ！！境界線にいる訳ですね（笑）体重も落とせたら嬉しいですけど、まずは体脂肪率を下げて肉をなんとかしたいです。
運動!!頑張ってみます☆