シーテッドバックプレスの効果

質問

フィットネスクラブに通っています。
三角筋をつけたいと思い、シーテッドバックプレスをはじめました。
ところが、まわりの人からはそれは肩ではなく、背中のトレーニングじゃないの？といわれました。
真相はどうなのでしょうか。

また、他に効果的なトレーニングはありますでしょうか。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

シーテッドバックプレスは、三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋に主に効きます。背中に効くという人は多分、プルダウンの要領でやっていて、背中を反らせすぎなのではないかと思います。

シーテッドバックプレス以外に肩を鍛える種目なら、スタンディングロー、フロントプレスなどでしょうか。ダンベルを使うならフロントレイズやサイドレイズもお勧めです。

ただ、肩を鍛えるトレーニングは、ほかの部位を鍛える以上に重量の設定をきちんとしてください。反動を使わないと上げられないような重量でやると、ほぼ100％肩や肘を壊します。重量を少し軽めにして、その分ゆっくり動かして鍛えたほうがいいでしょう。

お礼

ご丁寧にありがとうございます。
非常に勉強になりました。
早速教えていただいたようにやってみたいと思います。

回答No.1

ToshiJP

こんにちは。

バックプレスは三角筋をかなり刺激できますよ。
まあ、背中にもかかるので異論を唱える人もいるでしょう。

私はバックプレス（ベンチプレスのバーを使用）
をメインに、サイドレイズと
ダンベルプレスをこなしています。

何にしても１つの部位に１つの方法でなく
いくつかの方法で刺激するのがいいですね。

お礼

ご丁寧にありがとうございました。
非常に勉強になりました。
早速教えていただいたようにやってみたいと思います。