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前腕筋の鍛え方
holybellの回答
- holybell
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まず、直径３ｃｍくらいで長さ５０ｃｍくらいの丸い棒と２ｍくらいの丈夫な紐とお好みの重さのおもりを用意します。 この棒の中程に紐の片方をしっかり止めます。次に紐の反対側におもりをしっかりつけます。これで、トレーニングに使用する道具は完成です。 トレーニング方法はつぎのとおりです。 １）台の上に背筋を伸ばして立ちます。 ２）両手を肩の高さで肩幅に合わせて正面にピンと伸ばします。 ３）両手で棒を持ち（この時、おもりは地面から離れているよう調整してください）おもりを賞状などを丸める要領で巻き上げます。巻き上げきったら（巻き上げた時と同じように）ゆっくりおもりを巻き降ろします。 これを１回に付き２～３セットくらいすれば良いと思います。次のセットまで１分程度インターバルを置いてください。 おもりは、reisehulo7さんが３セット何とかできる程度に調整してください。
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