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家族に迷惑をかけずにダイエット
私はまだ高校生なので家族と住んでいますし、母親が料理をしているのですが、ダイエットって食事が大事ですよね？ですが、私の家では自分で料理をしたり献立を決めることはできずに困っています。 そうなってしまうと、いくら量を減らしてもカロリーが高い料理になってしまうことが多いのです。 私の家はあまり食費をかけれないので、母が安い食材で作ってます、なので文句を言うこともできませんし、自分で作る事も無理です。そして一番の理由が過保護なんです。外に1人で理由もなしにでれば心配されますし、昼ならOKですが、学校がありますから運動している時間がありません。夜はもちろん心配され不可能です。 どなたか家族に迷惑をかけずにできる運動や食事制限の方法をご教授願います。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- ayaxxx
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- dogmilk
- ベストアンサー率0% (0/2)
まず食事ですが、やはり炭水化物の摂取を減らすのがいいと思います。 ご飯、パン、麺類は可能な限り減らしましょう。 まだ高校生なのでむやみに食事制限しないほうがいいですよ。野菜やお肉、お魚は食べていいと思います。 サラダを食べる時はノンオイルドレッシングにするとか…買ってもらえないならポン酢にするとか…食パンには何もつけずに食べるとか。小さなことからやってみてください。 次に運動ですが、階段を一段飛ばしで上る。イスに座る時、浅めに座って上体をゆっくり倒して背もたれに背中がつく前に止めて10秒キープしたらゆっくりまた体を戻す。（数回繰り返す） これだったら学校でもできますよね。 ダイエットはあせらずに時間をかけてやってください。
補足
なるべくおかずを優先して食べていますが、私の家のおかずは塩分が多くて困ってます・・・。 いすに座る運動は多分できそうなので挑戦してみますが、少しでも勉強が遅れると大変なことになってしまう学校なのであまり多くは出来ないんですよね。 聞いてないと本気で怒られますし。
- Akihico
- ベストアンサー率11% (11/93)
えらく厳しい親ですね。いっそグレて反抗しまくってはいかがでしょう。 というわけにもいかないでしょうし… とりあえず、腹筋とスクワットをやってみてはいかがでしょう。 スクワットについて。 まず起立した状態で、少し膝を曲げる。これがスタート姿勢です。 次に、５秒間かけてゆっくりと太ももがが床と平行（膝の角度はだいたい９０度くらいでしょうか）になるまでしゃがみこみます。 このしゃがみこんだ状態で５秒間キープします。 そこから、５秒間かけてスタート姿勢に戻ります。 ５回反復です。 コレを２セット～３セットです。 ２，３日おきにやりましょう。 ■コツ １・背筋をしっかり張って、お尻はきゅっと後ろへつきだすようにしてしゃがみこむのがポイント。これでお尻の筋肉へも刺激がきます。 ２・しゃがみこんだ姿勢の時、つま先・ヒザ・肩が床と垂直一直線上にあるようにすること。 ３・動作中呼吸はスーハーしっかり行うこと ４・５秒数える必要はありません。ゆっくりした動作でやればいいのです。 ゆっくりした動作で行う筋トレのことをスロートレーニングと云います。これなら音が出ないのでこっそりできるかも。負荷が足りなければ両手にダンベルとかペットボトルでも持ってやるといいです。 腹筋や腕立てやカーフレイズなど、いろいろな筋トレに応用できますよ。 筋肉をつけておけば、基礎代謝が上がるし、体がひきしまってスタイルが良くなります。 でも有酸素運動をしないと体重は減らせないかも…。 まず何より、早く親元を離れましょうv
補足
はい・・・厳しいと言うか過保護と言うか・・・。 反対される事は少ないんですが、心配しすぎて逆にストレスになってしまうので、あまり意見することができませんね。 スクワット良いですね、これなら何回かしたことありますし、難しくもありませんし。 できるだけ音を立てずに挑戦したいと思います。 親元離れることも考えていますが・・・。 私の高校４年制で卒業するまで後３年。 卒業後も過保護な親ですし１人暮らしは無理かもと・・・ちょっと心配になってきています。 母は大丈夫かもですが、父が絶対に反対ですね。 学校の些細な問題でも教育委員会に電話するような人ですから・・・。
- 12345abcde
- ベストアンサー率35% (26/74)
あなたは、出来ない理由を探してばかりですね。 こうすれば出来る！こうすればやれる！と、出来ることを探す努力を自分でしないと、ダイエットなんて出来ません。 １．料理について まずはお母様に相談しましょう。 安い食材でも、例えば油を控えめに使うとか、いためるのではなく蒸し料理にするとか、塩分控えめにするとか、色々方法があります。 支払うお金をかえなくても、ローカロリーの料理は作れるんです。 「無理なダイエットはしたくないから。お母さんが頼りなの」とか言えば、いいんじゃないでしょうか。 ２．学校で運動している時間がない これは本当でしょうか？通勤のときに早歩きするとか、休み時間中にいすに座りながら運動をしてみるとか、もう、何だって出来ますよ！ 細切れ時間をいかに利用するかがキーです。 デューク更家さんのウォーキングはオススメです！ ３．夜は不可能 家でやればいいでしょう。 腹筋、背筋、スクワット。ダンベル体操などなど。部屋でやればいいでしょう。ご両親に、ダイエットをしていることを伝えておけば、別に音を立てていたって平気でしょう。もし、それでも心配するというなら、お母さんの前で腹筋すればいい。たったそれだけ。 あなたが、無理なダイエットさえしなければ、ご両親は心配しません。まずは、「ダイエット」をすることを宣言し、協力を仰ぎましょう。 なお、デューク更家さんは、著書の冒頭にこう書いています（多少文章は違うかもしれませんが・・・）。 「ウォーキングでのダイエットなら、『時間がない』なんて言い訳、通用しない」 まったくそのとおりです！ あとは、あなたがこれを読んで「すぐに」行動をおこせるか。これでダイエットが成功するかどうかがわかります。 Good luck!
お礼
私の母は私の意見は聞いてくれません、口を出すと食べるなといって実際何も食べさせてくれない日もあるくらいです。どちらが悪いかはわからない状況でも、必ず私が謝らないといけないんですよね。 母が頼りなんて言っただけでも恐ろしい・・・。 母は頼られるのが嫌いですので・・・。 学校までは徒歩5分ですし、文系の学校で体育の授業はありません。でも授業中にすると言うのは良い考えですね。さっそく実行してみたいと思います。 夜家族は深夜まで起きてます。それに壁が薄いので決行響くみたいです。以前も部屋で運動をしていたのですが、うるさいと言われ禁止に・・・。 ダイエットすると言ってみたら母ではなく、居候の叔母にからかわれるのです・・・。この人が家にいないならまだ可能だったかもしれませんが・・・。母よりうるさくて困るくらいです・・・。 そして父はダイエットと言う言葉を聞くだけで心配するんです、テレビで見て健康に良いといいながらいろいろな食べ物を進めては着ますけど、運動となると別と考えていて、昼出歩くのさえ心配され少々ストレスもあるくらい束縛されます・・・。 ウォーキングは本当に効果があると言うことなので家族の目を盗んでやってみますね。
自宅でエクササイズなんてのは結構ありますよ＝～～ http://www.shiseido.co.jp/s9706mam/html/mam08230.htm http://happywhisper.adinfo.jp/special/200405/p03.html http://www.happywhisper.com/special/200405/p03_02.html http://www.doikk.jp/dietslim/index.html 食事は、やはり、メニューはしょうがないのであれば、其の中から自分で調節するしかないですね。 ご飯をよそうときは自分でよそうようにし、茶碗に沢山盛らずに半分にするとか。。。でもおかずは栄養がありますし、野菜炒めなどをリクエストしてみるとか！肉より安いから～～とか言ってみるのは？？
お礼
エクササイズいろいろありますね。 壁が薄く隣まで音が筒抜けと言われてしまったので、なるべく静かにできるものから挑戦してみますね。 ご飯は可能みたいですが、おかずは無理ですね・・・。 安いの問題もありますが、母は後々の食費と食事を考えて食材を選んでますし、メニューを変えてと頼むのは無理みたいです。
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