１ヶ月で確実に５キロ痩せるには・・・

質問

適度な運動やストレッチをしています。
食事は体にいいものを好んで食べています。
お菓子は頑張って止めようとしています。
１６５ｃｍ、６０キロです。
どんなことをしたら効果てきに少しでも多く痩せられるでしょうか。ご意見お願いします！！

回答No.7

tenro

No.5です。
食事の内容ですが
　　朝：キウイヨーグルト、豆乳
　　昼：おにぎり1、めかぶスープ
　　夜：納豆、ご飯、野菜
ということでしょうか？そうだとすると、全般的にエネルギー不足で、栄養も必要量とれていません。１日の摂取エネルギーは最低でも1600Kcalはとる必要があります。また、No.5でも書いたことですが、何か１つのものを食べて上手くいくということはありません。全ての栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、植物繊維）を多からず少なからず適量（つまり、栄養バランス良く）食べることが最も重要です。三食の食事で、主食（ご飯・パン・めん）、主菜（肉・魚・卵・大豆）、副菜（野菜・きのこ・海草）を必ずとりいれるようにしましょう。それと、果物と乳製品も適量（１日あたり、果物１個、牛乳なら180cc）摂るようにすると良いです。

例えば、
　朝はパンと野菜、卵料理を追加する
　昼は、おかず（タンパク質がとれるもの）と野菜を追加する
　夜は、魚や肉なども食べるようにする
として、おやつに果物と牛乳をとるようにすると良いと思います。

それと、便秘は全体的に食事量が少ないことが原因である可能性が大です。食事量を増やし、水分を適量摂るように（特に寝る前と朝起きたときコップ１杯の水をとりましょう）するとよいでしょう。より詳しくはNo5の参考URLをご覧ください。

回答No.6

erity

167cmです。今52kgくらいで、ダイエット時は56kgくらいでした。
ウエストのきついスカートをはいて、
少ない量のごはんでお腹がいっぱいになるようにしました。
お腹がいっぱいだな、と思ったらもう食べないようにしました。
友人でおそばやうどんを食べたら痩せた、
ごはんは変わらなかったと言っている人がいたので
お昼ごはんを毎回おそばにしたら、すぐにすっきりし始めました。
ノンカロリーなので、こんにゃくや海草、きのこを意識して摂りましたね
（当時の肉じゃがは肉よりもじゃがよりも糸こんが多かったです）。
炒め物で油は一切使いませんでした。
量を稼ぐために、サラダより、おひたしを食べました。
3食だけにする、食べるのは夜12時までにする、和食とするのが良いです。

あとわたしは好きな人に太っていることをすごく罵られて
…決意が固かったのがとっても大きかったです。
それまでは、決意がゆるくてすぐに挫折してたんで(^^;)。。

お礼

私の場合は、立ち直りが早いので、すぐへこんでも忘れちゃうんです。それに、なかなか好きな人ができなくて。そんなひとがいたら、少しはがんばれるとおもうんですが、残念です（＾＾；）

回答No.5

tenro

まず、BMI値=60÷1.65÷1.65=22で貴方の体重は最も病気になりにくい理想的な値です。無理して痩せる必要はないと思われます。

次に、一言で体重が減ると言ってもいろいろです。減量をするときに大切なことは、脂肪だけを減らして、それ以外の筋肉や骨などの組織を維持すると言うことです。例えば、運動をしないで無理な食事制限だけをして減量した場合、まず減るのは水分で、そのうちに筋肉や骨などが減っていき、脂肪はあまり減らないで、体重は減るが体脂肪率は上がります。これでは、減量したことでより不健康になってしまいます。逆に、食事制限をせずに運動だけで痩せると言うことは非常に難しいと考えられています（但し、BMI値が35以上の重度の肥満症は除きます）。それは、他の方が言われるように、運動で消費できるエネルギーはそれほど多くないからです。

ですので、健康を損ねず減量する（脂肪だけ減らす）には、食事療法と運動量を併用するというのが最も適切な方法ということになります。この場合、最初の１ヶ月くらいは体重が減りやすく3～4Kgくらいが目安、それ以降は月1～2Kgを目安に減量するのが適切です。

貴方の場合は体重は理想値ですので、食事をきちんとして、運動で体を引き締めると美容的にも好ましい結果になると思います。食事は体にいいものを摂っておられるとのことですが、どんなものでしょうか？食事療法で大切なことは、エネルギーを適切にすることと、栄養バランスの良い食事をとることです。特定の食材に偏って食べるのは良くありません。例えば、納豆は栄養バランスを良くとるのに有効な食材ですが、納豆とご飯だけ食べていると栄養の偏りが起こり、減量も上手くいかず、病気にもなりやすくなります。

以上、ご参考まで

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

お礼

回答有難うございます。
私は今は専門学校にいっているのですが、高校から小学校までずっとバスケットをやっていて、そのほか水泳などもやっていたので、運動は得意です。今までこんなに太ったことはなく、47キロくらいだったのですが、引退後同じように食べ、元から大食漢だったために太ってしまいました。元がそんなにふとっていなかったために、今の自分の姿が痛々しいです。美容体重は53キロくらいだと知り、そのくらいに落としたいとおもっているのですが、気持ちばかりあせりなかなかうまくいきません。
食事は、朝は蜂蜜入りキウイヨーグルト、豆乳を食べ、夜は毎日欠かさず納豆をたべ、野菜は好きなのでふんだんにとっています。昼は弁当なので、おにぎり1にめかぶスープなどです。あと、便秘ですごく困っています。
これが改善すれば少しはましかとおもうのですが・・・

回答No.4

tn104318

蓄積したエネルギーを燃焼させて減量するということは極めて大変な事です。
年齢や性別・元々の体力によって異なりますが、5kmをマラソンして消費できるエネルギーはおにぎり一つ分程度です。
ウォーキングやジョギングなら、もっと長い距離(時間)が必要です。
と言う事は、摂取するエネルギーを減らす事が一番効果的です。有酸素運動で効果が目に見えて
現れ始めるまで少なくとも3週間はかかります。
それまでの減少は、誤差の範囲とみていいでしょう。

>お菓子は頑張って止めようとしています。
↑厳しい事を言いますが、止めようとしているだけで止められていないのですか？
もし止められていないならあなたは痩せる事はできません。
糖分のほか、脂質はとらない。炭水化物は思いっきり減らす。ビタミン・ミネラル・タンパク質はちゃんととる。
これくらいなら、1ヶ月はもちます。
あなたのその「お肉」が1ヶ月でついたものなら、1ヶ月で落とすのは容易な事です。
半年や1年かけてつけた「お肉」は、短期間の運動やちょっとの食事制限では落とす事は非常に困難ですので、やるなら覚悟が必要です。

極端な食事制限と激しい運動は併用してはいけません。死にます。

日々、週単位の目標体重を設定して、一歩一歩その目標に近づけるようにするとよいでしょう。
ただし、途中で「健康を害している」と感じたらやめる事です。

結論は、No1さんと似ていますがちょっと違います。
１ヶ月で5kg落とせますが、その後リバウンドが来ます。結果、今から3ヶ月後には、今の体重を上回っている可能性がありますよ。

お礼

有難うございます。意思が弱い自分からもさよならするために、地道に頑張ります。

回答No.3

tomorrow0622

こんにちは。

自分も今、頑張ってますよ！学生の運動部の方とかじゃないですよね？そうじゃなければ、1ヶ月で５キロなら普通にいけると思いますよ。ただし、結構がんばんなきゃダメですけどね。

まずはジョギングなどの有酸素運動を最低でも３０分、できれば1時間は続けてください。

筋トレは、自分がやっているメニューは、ジョギングに加えて、
　　　　　腹筋　　　　　50回×3
　　　　　腕立て伏せ　　30回×3
　　　　　背筋　　　　　100回×3
　　　　　スクワット　　100回×3
　　　　　バービージャンプ（しゃがむ→足のばす→足もどす→立つ）30×3
　　　　　ももあげ　　　100×3
をやっています。

ストレッチは時間をかけて、やってください。

運動さえしていれば、食事は関係なくやせていきますよ。
自分はきつかったですが、このメニューで1ヶ月で10キロほど落としました。

2週間程度で体もしまってきて、目に見えて変わってきます。

カリウムをとると、水太りやむくみを解消できるらしいです。（ほうれん草、里芋、山芋、モロヘイヤなどに豊富（水溶性で加熱すると壊れます））

また、体重を毎日はかり、目標を持ち、グラフにすることで、食欲を抑えることができ、リバウンドを抑えられると何かのテレビでみました。

このメニューをこなすのは大変だと思いますが、少しずつ
自分にあった運動メニューを考えましょう。

　　　　↓ここでフリーのダイエット支援ソフトが手に入ります。

参考URL：

http://www.msrsoft.com/

お礼

有難うございます。1年前めでは部活でこれ以上のメニューをなんなくこなしていたのに、今は見ただけで疲れてしまいました（笑）
しかし、これを呼んでらひさびさに筋トレに目ざめそうな気がします！！頑張ります！

回答No.2

sakkara

はじめまして。
私の経験談になりますが・・・

約１ヶ月で１０キロ近く落としたことがあります。
食事は３食サラダとゆで卵の白身、たまに鳥のささ身をゆでたものを食べました。ご飯やパンなどの炭水化物は一切抜きでした。
運動は、週３～４日ペースでジムに行き、主にマシンを使ったトレーニングをしていました。水分補給には、脂肪が燃焼しやすくなるようアミノ酸飲料を飲んでいました。
それから半年以上たった今、通常の食生活に戻してジムにも行っていませんが、体重はキープし続けています。ただ、今考えるとかなりストイックにやっていたなと・・・笑　炭水化物抜きはさすがにオススメできませんねぇ。
ただ、このくらいやれるという自信があるのなら、ぜひとも参考にして頂きたいです。

お礼

すごいですね。まねできないにしても、そのくらいの意思で頑張ります！！

回答No.1

noname#13711

こんばんは！
１ヶ月で5kgは無理です。
それはあきらめてください。
仮に5kg痩せても、確実にリバウンドしますよ。
地道に１ヶ月1kgのペースで落としていってください。
３０～４０分の有酸素運動を週３～４回やればいいでしょう！
心拍数が１１０～１２０の間で走ったり歩いたりするんです。
食後３～４時間後に空腹時に行う事が大事です。
頑張ってください！

お礼

有難うございます。そうですね、継続は力なり。地道に頑張ります。