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なわとびって
『脂肪は縦の動きに弱くて、なわとびをしたら痩せる』 と聞いたんですけど、本当でしょうか? また、縄跳びは痩せますか?
- itti-k
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>『脂肪は縦の動きに弱くて、なわとびをしたら痩せる』 これは俗信です。マッサージで脂肪が燃焼する、といったものと同じ類です。 >また、縄跳びは痩せますか? かなりの回数をこなせば痩せます。ボクサーが縄跳びを欠かさないのは、フットワークを鍛えるとともに、減量効果が大きいからです。 跳び方ですが、#1 miyataka_seeingさんがご回答されておられる通り、かかとはなるたけ着地しないように跳ぶのがよいです。これは、縄跳びでの足の筋肉の鍛え方に合致しているとともに、かかとをドスンドスンと着地すると膝や股関節への負担が大きく、脚をいためやすいからです。 とはいえ、最初はなかなかそうもいかないので、かかとの衝撃を吸収してくれるジョギングシューズでやるのがよいです。 縄跳びはきちんとやると、単位時間当たりの運動量がジョギング以上になるので、かなりきついことは事実です。10分跳ぶのも結構大変です。他の酸素運動と組み合わせて、運動時間を確保するのがよいでしょう。 また、アキレス腱などへかなり負担がかかりますので、最初はやんわりと始めてください。実際、ひどい事故例ではアキレス腱断裂が起こったりしています。
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縦の動きに弱いかどうかは解りませんが… なわとびは痩せます。 これは、エアロビなどと同じ有酸素運動で、 エアロビの数倍の運動量(負荷)がかかるからです。 但し、かかとは地面につけないで、つま先で飛ぶことをお勧めします。 つま先で飛ぶと筋肉のつき方のバランスが良く、脚が締まって細くなるからです。 ボクシングのように3分間を1セットにして、 インターバルを入れながらやるといいと思います。
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