体脂肪について知りたいです！！

質問

体脂肪って一日でもすごく変化しますよね？１年くらい前までは朝も夜もそんなに体脂肪の数値に変化はなかったんですが、最近朝と晩では全然違う！
私の場合、朝起きてとりあえず一番に体脂肪計ったら２９％くらいあるのに、晩御飯食べる前は24％くらいなんです。
この一年で体の中に変化が起こったのでしょうか？
また一体何時くらいの体脂肪が一番正確なんでしょうか？

あとはこれを食べたときは体脂肪が変わってくるという食べ物などあるんでしょうか？お水を飲んだ後ととかも変わりやすい気がします？それと便秘のときも数値が高い気がします。体脂肪１％減らすのってどれくらいカロリーを消費したらいいんでしょうか？

どなたか分かるか方がいましたらお願いします。体脂肪について何でもいいんでお願いします。m(__)m

回答No.3

blackleon

一般的に行われている体脂肪率の測定原理は、生体インピーダンス法といいます。体に微量の電気を流し、その抵抗を測定しますが、水分の多い筋肉は電気を通しやすく、水分の少ない脂肪は電気を通しにくいため、その差を利用して体内の脂肪率を推定しています。

このような測定原理であるため当然、体内の水分量によって測定値は変化します。多量の飲酒後や発汗後は脱水になりますし、逆にたくさん水分を摂取した後は体内の水分量が増えますので、測定は不正確になります。

朝起きたとき、高めに出るというのは脱水気味になっているためだと思います。
したがって、毎日同じ条件（水分の摂取状況が）で測定しなければ意味がありません。
その他に、運動後や電極との接触状況、体位などによっても値が変わることがあるようです。この方法で、脂肪量の絶対的な評価というのは難しいので、毎回できるだけ同じ条件で測定して、長期的な経過を追う目的で使用されるのがよいと思います。

それから、体脂肪１％減らすのに必要なカロリーですが、これは体重が５０kgの人と１００ｋｇの人では全然異なりますね。（当たり前ですが）
脂肪は１ｇが９kcalです。脂肪の中の水分は約２０％ですから、脂肪１kgを燃焼するのに必要なカロリーは、１０００×０．８×９＝７２００kcalです。これだけの脂肪を燃焼するためには、一日中運動してなければなりません。

ダイエットは一日にして成らず。まして、一晩で体脂肪が５％も減るなんてことはありえないのです。