呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.35

Syo-ya

ーその４ー【正しい姿勢の作り方】

＞＞しかし吐く息により腰が立って身体がすっと伸びてくると、
＞＞今度は吸い込むのが困難になりました。力んでいるのかな…。

ちょっと判断しかねるので、もう少し詳しく教えてもらえると助かります。
おそらく姿勢だと想うんですけどね。。。

以前も紹介したこちらの横から見た写真と、
http://www.rinnou.net/cont_02/suwaru.html
こちらをご覧ください。
http://www.happywhisper.com/special/200402/top.html

＞＞丹田を意識しながら呼吸をすると身体が自然と上に伸びていき、
＞＞「ああ下半身の上に上半身がのっかっているな」という楽な感じが出てきました。

これは、おそらく正しい姿勢が出来ている時なんだと想うんです。

　　正しい姿勢のコツは、骨盤を”やや前傾”させて
　　頭頂が天から吊られているようにスッと伸ばすことなんです。
　　※思いっきり前傾ではなく、やや前傾、軽く前傾です。

この姿勢をとると、腰骨がほどよく湾曲します。
その湾曲の上に、上体が乗っかっているというような感覚です。

ですから、カウンターチェアが良いというのも、この骨盤と頭頂の関係なんです。
お尻を半分乗っけると、骨盤がやや前傾するからです。
あとアゴを引いて・・・とか、いろいろありますが、
基本的にそれを支える筋肉も関係ありますから、まあ、気長に行きましょう！

今回はちょっと纏めやすいようにコラム風に投稿してみました・・・・。

参考URL：

http://www.rinnou.net/cont_02/suwaru.html,http://www.happywhisper.com/special/200402/top.html

お礼

Syo-yaさん、こんにちは。先週は本当にありがとうございました！

筋トレ続けています。
会社の椅子も少し高くしてみました。（そして浅めに腰かけています）
ヨガ教室でも体感できなかったほど、腰と背中がゆるみつつあり感動しています。（私なりにです^_^;まだまだ硬いです）

運動続けていて痛感するのは、やはり腰の硬さとちぢみです。
ペシャンとひしゃげたようになっていたんだなと…そのせいで胸が起きない、開かない、肩に力が入る、息苦しい…んじゃないかなと思っています。
（プラスお腹が出てきていた…；）
下腹が死んでいました。

今は主に腰、背中、胸をゆるめることに重点をおいてます。それと並行して赤筋をつけること…。
それでつかぬことをお聞きしますが、
自分でも自己流に腰をゆるめるトレーニングをしていますが、
Syo-yaさんがされているエクササイズのようなもので、腰をゆるめる効果のものがありましたら、
参考までにお教えいただけないでしょうか。

もしあればで結構ですので。お聞きしてばかりですので…。