呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.34

Syo-ya

ーその３ー【溜息健康法】

あと、これは思い出したときに、やって欲しいんですが、
鳩尾付近には太陽神経叢という自律神経の束があるんです。

よく、緊張から解放されて、ほっとした時に、ガク～ンと脱力して溜息をつきますよね？
「はぁ～～～～ぁ・・・・・ぁ」です。

あの時って、ほとんど無意識に鳩尾に上体の体重を落としているんです。
真横からみると、前かがみになって、鳩尾に「くの字」の括れを作る姿勢になっているんです。
あの溜息を意識的にやれば、太陽神経叢への物理的なマッサージになるんです。
どうしても、鳩尾のこわばりが気になるときは「はあ～」と溜息をつきながら、あのガク～ンを意識的にやると良いですよ。

　　鼻からたっぷりと息を吸って、
　　ガク～ンと脱力して
　　「はぁ～～～～ぁ・・・・・ぁ」です。。

(調和道丹田呼吸というのがあるんです）

お礼

ありがとうございます。これは確かにみぞおちに効きます！
仕事中にやります。
しかし変なこと言うようですが、
みぞおちに効くと、何故かとても切ない気分になります。

以前にアドバイスいただいた、「自分を許します」と念じてみるのをやってみました。
一回心の中で念じてみたら、急に泣けてきたんです。
ひとしきり泣いてまた念じてみたらまた泣けて、延々と泣いていました。
そして翌朝、ものすごく気持ちが落ち込んでいました。

確かに自分を責めつづけていたのかもしれません。
そのせいで、はりつめていたのだと思います。

理想ですが、私はもっと自分を許していきたいと思っています。
自分がいつも自分自身を追い詰めていました。
ヴィパッサナで自分を客観的に見ることによって、間接的に自分を許していっているような気がします。
ほんのちょっとずつですけど。

今は出来ない自分を発見しても、「仕方がないな」と思える部分も出てきました。

しかしやはりですね、下心に操られながら生きてるんで…
こればっかりは今の自分の意志ではコントロールできないので…、
せめて操られている自分を楽しむくらいの余裕が欲しいなと思っている日々です。
受動的に生きていけたら、そう思っています。
…と言いつつジタバタしています^_^

今回も有益なアドバイスの数々を本当にありがとうございました。
実践して身体に変化が出るというのは何よりうれしいです^^