呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.30

Syo-ya

お久しぶりです。kuronecoさん。

そうですね。。。
雑学と経験の範囲ですが、まず先日もお勧めした「きな粉」ですね

摂食障害患者に亜鉛の不足がみられるんだそうです。
それでなくても亜鉛というのは凄く欠乏しやすいそうですからきな粉がいいんです。

また就寝中というのは成長ホルモンが出ていますので、きな粉のたんぱく質が、身体作りに良いんです。
また、女性ですと鉄分が不足しやすいですから、きな粉が良いんです。
ほかにもいろいろあるんですが、かなりお勧めですね。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruaen/aen_1.html
http://www.naoru.com/zn.htm
http://www.earth-pure.com/ush/diet/ED001.html

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arutetu/tetu_1.html

まあ、こういう情報を鵜呑みにしてもアレなんですが、一応・・・・。

http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/start.cgi?A=go1&B=398
こちらで栄養成分を調べてみてください。（使えるサイトです）

あと私がダイエット中に主食にしていたのはスパゲティーのパスタなんです（秘話です）
「讃岐うどんダイエット」ってありましたが、あれはグルテンがいいとのことですが、近所でパスタのチョー安い店があるので、パスタを茹でて、味噌や出汁を入れて、そのまま「そば」のように食べてました。納豆と混ぜたりもしましたね。。。（美味ですよ！）

パスタはGI値もそれほど高くないので腹いっぱい食べてました。
確かには腹持ちは良いです（今でも食べてますが）
http://www.kenkodiet.jp/food_insulin.html

夕飯に「一杯のかけパスタ」を加えてみてはいかがでしょうか（＾＾

で、こういうことを書くと心配させるだけかも知れませんが、やっぱりセロトニンというのが食欲中枢にも関係しているんです。これは人体の根幹に関わる部分に関係しているんですね。。。。まあ、これは気長に取り組んでいくしかないと思いますが。

で、ちなみに、セロトニン神経が元気になるには、いくつかの波があって、元気になる前に失速するというネガティブフィードバックというのもあります。良くなる前に悪くなるという性質があるんだそうです。（kuronecoさんの症状も、これだったらいいんですけどね）

あと、運動はしてますか？
セロトニンは１秒間に２～３回という割合で分泌されているので、一定のリズムを付けたウォーキング、ジョギング、バイクなんかもいいんですし、階段の昇降運動、呼吸法もちょっとリズムをつけならがやると効果的なんです。
ですから、リズム運動(低負荷で長時間やる有酸素運動）というのは赤筋を鍛えることと、セロトニン神経に働きかけるダブルの効果があるんです。

・・と、まあ、コレといった解決法よりも、むしろ多岐に渡る雑学ですが、どれも的は外していないと思いますので、一度は、採用してみてください。私の投稿は、だいたい実践するものばかりなので、混乱してしまうと思うんですが、やらないよりはマシだと思います。

お礼

Syo-yaさん、すぐのお返事をどうもありがとうございます。

私のこれって摂食障害なのでしょうか！(@_@)
わかりませんでした。

参考ＵＲＬありがとうございます。
亜鉛不足…怖いですね。心あたりがありすぎです。
亜鉛不足→老化、キャーッて感じです。

今は必須ミネラル、必須アミノ酸のサプリを毎日とっているのですが、食生活の方も注意していこうと思います。
栄養成分を調べることの出来るサイト、いいですね。
主婦にはすごく便利です^^　活用していきます。ありがとうございます。

Syo-yaさんはスパゲッティでダイエットされたんですか！
スパゲッティーは大好きなのでうれしいです。
「一杯のかけパスタ」（笑）、今夜から早速食べます。
私は納豆が苦手なので…味噌汁パスタにでも…(^_^;

運動はヨガ、スワイショウ、自発功（←これらは運動とは言わないかも…；）とダンベルを続けています。
後は出来るだけ、歩くこと…家でも外でも歩けるところは歩く…といった感じでしょうか。
調子はすごくいいです！
その分、水面下で下心が育っていたのかもしれませんね。
まさか、夜中に下心が暴走するとは思いもしませんでした。

いつもなのですが、いろいろなことを教えていただき本当にありがとうございます。
実践していきます！