呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.28

Syo-ya

ーその１ー
こんばんわ、kuronecoさん。
長文、ご覧頂いて、さらに丁寧なお返事までいただいて感謝します。

スワイショウ、数息観、歩行瞑想、ヨガ、自発功・・・ですね。
確かに、どれにしようかなと、下心で頭が張り裂けそうになるんですね・・
（我ながら、本当にナイスな表現ですね！）

私がやっているのは「歩行禅」がメインです。
と、いうのは、冬の時代にダイエット・足腰強化・セロトニン神経強化・姿勢矯正のためにウォーキングを始めてから、歩くことが日課になってしまったからです。・・・と、言っても、かなりの時間を下心に費やしているので、無心で歩けることは少ないんですが、私にとっては坐禅よりも落ち着けるのが歩行禅なんです。で、たまに立ち止まったときは「立禅」します。「私は今、立っている！」という「今、此処の私」の感覚に集中するように努力するだけですが。

あとは早朝４時ごろ起きて、坐ったり、横になったまま、ゆっくりと吐く息を長くした呼吸を繰り返してから、ヴィパッサナをします。

あとは、出来るだけ、一日中、下心に気づく（ヴィパッサナ）ようにしてます。

　　下心って「下界の心」って意味でしょうかね？
　　つまり世俗を支配してる煩悩、欲望、渇愛、作為、マイナス電池なんでしょう。
　　これが、一日中、私を支配していることがよくわかります。
　　世間の人も、みんな下心に支配されていることが、よく観えてきます。

で、肩こりもそうですし、姿勢の乱れにも影響してくるのが「体幹筋」なんです。
抗重力筋ともいいますが、これはまさにダイエットのための筋肉でもある「赤筋」という持久力を司る筋肉でできているんです。この筋肉が血中に流れ出た脂肪酸をエネルギーとして消費してくれるのでダイエットになるんですが、この筋肉が弱ると長時間、姿勢を維持するようなことが苦手になるんです。

で、さらに脳からこの抗重力筋に「働け」と指令を伝えるのが「セロトニン」なんです。
ですから、姿勢の乱れは、セロトニン神経とも関わりがあるんです。
さらに、セロトニン神経が弱れば、下心で頭が張り裂けてしまうんです。

つまり、姿勢～セロトニン～下心～のぼせ・・は、ちゃんと因果関係にあるんです。

お礼

Syo-yaさん、どうもありがとうございます。
すごく参考になりました！

Syo-yaさんは、歩行禅がメインですか。
足は本当に大切ですね。
私も教えていただいた「右・左」で歩いているうち、
いかに下半身の存在を忘れていたかわかってきました。
下半身に意識向くようになると、全身のバランスの狂いにも気づくようになりました。
足腰は本当に大切だと思います。

最近真剣にウォーキングかジョギングを始めようかと思っている所です。

ダンベル（１kg）は筋トレ中に使っていました。
あの頃はまじめにやっていたので、本当に良かったです。
当時だけは、少々食べても太らない身体になっていました。
再びやってみようと思います。実は部屋にあるんですよね、ほこりかぶったまま^^;
「赤筋」も鍛えようと思います。姿勢を正しセロトニンも増やしたいです。

ヴィッパサナ瞑想も一日に一度は必ず時間をとってしようと思います。
運動（スワイショウ含む）・集中→自発功→呼吸法→瞑想、これをバランスとりながら毎日やっていこうと思います。
ああ、やっと定まった感じです。
どうもありがとうございます。

「下界の心」…そうかもしれないですね。
下界…俗世間…（そう言えば俗って「人」の「谷」ですね）
私も一日中、下心をメラメラと燃やしています。下界の住人です。
本当に無為の人になりたいです。

＞長い戦いになりますが、お互いに頑張っていきましょう。

はい、ありがとうございます。
でもこれを「修行」と言うならば、趣味や仕事と違って、年とっても病気になっても動けなくなってもずっと「意識」さえあれば、それこそ死ぬ一瞬前までも修行していくことが出来ますね。
それはとてもやりがいのあることだと思います。

本当にどうもありがとうございました。
頑張っていきます^^