呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.25

Syo-ya

ーその２ー
で、せっかくの機会ですので、さらに大切なお話をします。
悪いのは、私でもなく、あなたでもなく、心なんだということです。

同時通訳をしてると、そのうち解るようになってくると想いますが、「悲しい・・」と想っていても、「嘆き、嘆き・・」と同時通訳していると嘆きも軽減されてきます。「気が付く」ということは「気持ちを落ち着ける」ということですから、気持ちを落ち着けると、さっきまでの「哀しかった私」が消えてなくなってしまうんです。(本当です、実験してみてください）
また逆に、さっきまで気持ちよかったのに、何かの縁起で急に「怒り」が湧いてきますよね。
こうやって一日中、心というのは意馬心猿に変化し続けています。

このことが意味するのは、実は、どこを探しても「これが私」といえる「普遍の私」など存在していないということです。
「私syo-ya」も一日のうち何千回も気分も心も入れ替わり立ち代りして変化しています。
赤ん坊の時の私と、今日の私は同じ私のように思えますが、全てが違ってますよね。
kuronecoさんだってそうです。
ハイテンションな時もあれば、ブルーな時もあって、瞬間、瞬間でまるで別人なんです。
これは世界中の誰もがみんなそうなんです。

「私でもなく、あなたでもない」とは私の勝手な造語なんですが、
自分を客観的に観察して解るのは、普遍の自分など存在していないということなんです。
これを「諸法無我」と言います。

しかし、ただ一つだけ普遍に存在するものがあるんです。

怒っている時に「あ、私は今怒っている・・」
嘆いている時に「あ、私は今ブルー入ってる」
歩いている時に「私は今、右足から歩いてる」・・・です。

どんなに「私」が移ろっても、この「気づき」だけは移ろわないでしょう？

これは何か？？？
これが「△△△」なんです。

この気づきの能力はせいぜいおろそかになる程度です。
おろそかになった状態を日本では「心、此処に在らず」と言いますから、
まあ「心」としておきましょう。

・・・と、こんな説明で伝わるでしょうか？
私は、つまらない道徳を説いているんではないんです。
うつ病で精神状態を乱し、オカルト人間になったワケでもないんです（＾＾）
「世界は微笑みですよ！」などというメルヘン系の宗教バカになったワケでもないんです。

「心」って本当にあるんです。

お礼

先日ＵＲＬ教えていただいた、臨済禅の座禅のページを読ませていただき、数息観などしていました。（座布団をはさむと本当に楽ですね！^^）
「丹田にはきかけるように」という記述に目がとまり、その通りにしてみたら、
「おお」と心の中でうなる程、下腹がドシッと満ちた感じになりました。
うれしかったです。

日常でデスクワークをしていますと、最初は伸びていた背筋も夕方頃には丸くなり、手もものすごく疲れて
みぞおちでなんとか身体を支えている状態になります。

私は３０になるまで肩こり知らずだったのですが、この仕事をきっかけに肩こりになりました。
焦って筋トレやストレッチなどを毎日せっせとしていました。
効果はすぐあって肩こりはすっきりし、身体も軽くなりました。
「肩こりなんてちょっと運動すれば治るんだ」と調子にのって運動をサボッていたら、
あたりまえですが、肩こりが復活しました。
しかしそれからはどう運動しても治らないどころか身体全体がしんどくなり、仕方なく運動はあきらめヨガに走ったのでした。
やっぱり心理面の方がきていたのだと思います。

Syo-yaさんにこんなことをお聞きするのは、違うと思うのですが…。
Syo-yaさんにはたくさんのことを教えていただきました。
いろんなリンク先も教えていただき、それのどれもが私には魅力に感じました。
あれもしてみようこれもしてみよう…いろんなことを実践してみました。

普段の日常は主に、動作の実況中継、気づけば感覚、感情、思考の実況中継をしながら生活しています。
しかし改めて実践するとき、例えば夜寝る前の一人の時間など、
「スワイソウをしてそれから数息観…いや待てよ座って神経との追いかけっこをしてそれから…」
こんな感じになるんです。
同じように呼吸法にしても、ヨガでの呼吸法、聞きかじった呼吸法、アドバイスいただいた呼吸法、それのどれもがごっちゃになっていきます。

呼吸している最中に「まてよ…確かこのときは胸をはるんだ…いやいや下腹に集中して…それよりも鼻に通る息を感じねば」等、混乱して呼吸が苦しくなっていきます。
能動的に意思で身体を…ということをしようとするとこうなっていきます。受動的な実況中継はいいのです。