呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.21

Syo-ya

で、気づき方も天邪鬼に気づけば良いんです。
心行に気づこうと≪　想っている自分にこそ　≫気が付いて「心行にこだわっている・・」です。
「ありのままの自分」「今、此処の自分」に気づくことが大切なんです。
「よし、気づこう！」と≪　想っている自分にこそ　≫気が付くことが大切なんです。

・・・・・これが簡単なようで難しいんです。＾＾；
特に最初は気が狂いそうになります。＞＜；
作為の中で気づこうとしないで、素直に気づけばいいだけなんです。

もし、頭が混乱してワケが解らなくなったら、それは、瞑想が順調に進歩して、気づきの能力が上がっているというこの証拠なんです。なにごとも上達する人が悩み苦しむ人なんです。悩み苦しむ人は上達している人なんです。筋肉と一緒です。
で、そんな時にも「混乱している・・」と２～３回、気がつけばいいんです。

「混乱している・・」
「こだわっている・・」
「焦ってる・・」
「結果を出そうとしている・・」
「思い通りにしようとしている・・」
「出来て当たり前と想っている・・」
・・のように、ちょっと天邪鬼な感じで「今、此処の自分が何を感じているか？」に素直に気づいていけば良いんです。

もし、この文章をご覧になって「あん？」と想っているのであれば「悩んでいる・・」と気が付いてください。
「何、言ってんだか、さっぱり解らない」と想っているのであれば、「混乱している」と気が付いてください。
そして欲を言えば「Syo-yaの投稿を見ることに縁って混乱が起こった・・」と心行に気づけば良いんです。

これは、イヤになるほど実践して慣れるしかないです。
「習うより慣れろ」です。
本当の仏教とは実践の教えなんですから・・・。

できたら、静かな時間を作って、足が痛くならないように座蒲団を工夫して、あぐらでも正座でもして、呼吸の観察に集中してみてください。
呼吸への集中が途切れ、神経が意馬心猿に働きだしたとき、同時通訳をして、また、呼吸の観察に戻ります。
http://www.rinnou.net/cont_02/suwaru.html

私のＨＮにある歩行バージョンも是非、やってみてください。

お礼

すみません、飛びましたが続きを記入させて下さい。
（No.26は通信用に使わせて下さい）

ＵＲＬをどうもありがとうございます。
実を言いますと、今だ呼吸への集中、数息観はしているうちに雑念だらけで苦しくなります。
今回いただいた回答でやはりトレーニングの大切さを改めて感じたので、やります。歩行バージョンもやります。
ちょっとあちこち気持ちが飛びまくってますね。
素直に気づいていきます。

いただくご回答とても励みになります。
またどうぞよろしくお願いします。