呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.20

Syo-ya

で、心のプロセスも、そんなに難しく考えなくてもいいんです。
まずは「心行に気づこう！」と想っている　＜　そんな自分にこそ　＞気が付いて、
「私は今、心行にこだわっている・・」と気が付けば良いんです。

そして、それは「Syo-yaの投稿を見ることに縁って起こった執着である・・」と気が付けば、それが心行に気づくことなんです。私たちの心は、必ず、何かに縁って起こってますので(縁起）そこに気づくようにしてれば良いんです。

例えば、こんなことなんです。

花瓶が割れたとします。
ちゃんと観察していれば、【窓が開いてて、強風でカーテンが揺れたために花瓶が落ちた】と解りますから、「まあ、仕方が無いな・・」と諦めも出来るんです。納得できるんです。「縁起」と「無常」を心から納得できますよね。

ところが、私たちの「心」というのは、まだまだ眼も開いていないような赤ん坊なんです。
ですから、花瓶の音に驚き、昂奮して、のぼせてしまって、ヒステリックに泣き喚くんです。
ちゃんと観れていないからです。

＞＞わけもなく「イライラ」した時・・・と、ありましたが、これが、まさに、赤ん坊状態ということなんです。私たちの「心」は、まだベビーベッドに寝ていて、眼も開いていない赤ん坊という証拠なんです。

その「心」を成長させる、目覚めさせる唯一の方法が「気づくこと」なんです。

・・・と、実は、今日、私は上記のことを体験してしまったんです。。＞＜；
自分の中に「心」というのを感じてしまったんです。。。。
まだ眼も開いていないような「心」の存在を感じたんです。
そしたら、またスーッとのぼせが引いていったんです。

うまく言えませんが「心」というのは、「私」とは別にあるのかも知れません。
鳥肌が立って呼吸が乱れるほど怖かったですが、「心って本当にあるんだ・・・」と感じてしまったんです。
仏教、お釈迦さまが怖く思えました。
もしかしたら私の想像を遥かに越えたものが仏教なのかも知れません。
「悟りの境地って、いったい・・・」と震える想いでした。

これまでに何度も「これは心を育てる瞑想ですよ！」と言ってきましたが、実は、私も何も解っていなかったと感じました。「心って思考や意識とは、違うな・・・」と感じたんです。

まあ、私はうつ病になるほどでしたから、ただ単に弱っていただけなのかも知れませんが、腕を失って、初めて腕のありがたさが解るように、もしかしたら私も心を失っていたので、心の存在に気づけたのかも知れません。

いずれにしても、今日「心」の存在を感じるという不思議な体験をしました。。。＞＜；

お礼

Syo-yaさん、こんにちは。
先日はどうもありがとうございました。
おかげさまで、夜中にモノを食べたくなる衝動は今の所やんでいます^^

私は筋肉痛の日々を送っています。
今回ＧＷで初めて１０連休をとれたので、主に運動に集中していました。

軽いジョギング、ダンベルをしながら、ヨガでは主に姿勢を矯正するポーズを重点的にしています。
後は呼吸法に集中しています。
ずっとお伝えするのを忘れていましたが、本来の質問の一つであった、ヨガをするとしんどくなる、熱が出る眠れないなどの症状はまったくなくなりました。
Syo-yaさんのおかげです。
本当にどうもありがとうございました。

今は下半身を意識することと呼吸法により、丹田の大切さを痛感しています。
丹田を意識すると下半身がドシッとして、大地の上に立っている！という実感がわきます。
（今現在、家の事情でヨガ教室の方はお休みしていますが）
教室では常々「ポーズは全身（丹田）に効かなければ意味がない」と言われていました。（よくわかりませんでした）
が、自分は丹田に全然効いていなかったのが呼吸法でよくわかるようになりました。
丹田を意識しながら呼吸をすると身体が自然と上に伸びていき、「ああ下半身の上に上半身がのっかっているな」という楽な感じが出てきました。

しかしまだまだ身体の一部分が伸びるとどこかほかの一部分がきゅっと縮むという現象が起きます。力んでいるんでしょうね。
丹田を意識する呼吸法により、だいぶ吐く息が楽になり、身体もゆるんできているのですが、
普段はやはりみぞおちで「息がつっかえる」という状態が多いです。

また質問をさせていただきたいのですが…。
呼吸法で吐く息に重点を起き、吸う息は自然に入るようにしています。
しかし吐く息により腰が立って身体がすっと伸びてくると、今度は吸い込むのが困難になりました。力んでいるのかな…。
息が入るとき胸のあたりがものすごいつっぱって苦しくなるのです。
長年の姿勢の悪さから、みぞおちから胸まわりの筋肉がカチカチに硬くなっています。
しかし腹式呼吸をしているつもりなのに、胸がこわばるのは腹式呼吸になっていないのか…？と思っています。

質問ばかりで恐縮なのですが、何かアドバイスをいただければと思います。