呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.17

Syo-ya

こんにちわ、kuronecoさん。

同時通訳ですかーぁ！
なんと素晴らしい表現でしょう。

神経言語プログラミングという心理療法があるんですが、
ヴィパッサナーも、まさに「神経言語の同時通訳(翻訳）」ですね。

普段「私」と想っている「私」は、この複雑怪奇な神経の創りだす機能にすぎないんですね。
この神経の働きを管理できて初めて「自己理解」と「平常心」が育つんでしょうね。

神経言語を理解するということは、自らを理解するということでしょうね。
のぼせの原因となっている悪い部分を理解・反省する為にも翻訳が必須ですよね。
神経言語を同時通訳することで自己理解は深まるし、平常心は養われるて、自己矛盾が少なくなり、自己実現が可能になって、人生が楽になってくるんでしょうね。。。（こんな凄い科学的なことが２５００年も前からあるんです。。。日本人は本当に損をしてきたと想います）

「神経の同時通訳」という表現は本当に素晴らしいと想います。
kuronecoさんは本当に勘・センスが良いんですね＾＾
(今後、使わせてください。）

＞＞わけもなく「イライラ」した時、実況中継しつつもどうにもなりません。

「わけもなく」とありますが、仏教では「縁起」という考え方があって、森羅万象の出来事は必ず「何かに縁って起こっている」というんです。『原因と結果の法則』という本も有名ですが、イライラも”きっと”この縁起の理法で成り立っているんです。

ですから経典では【　心行（心のプロセス）にも気づくようにしましょう　】とあるんです。
【まだ気づいていないことに気づけるようにしましょう】ともあります。

見たもの、聞いたもの、触ったもの、意識の在り方・・・に縁って、イライラが生まれたのかも知れません。幸福そうな人を見て、劣等感が湧いて、そしてイライラに発展したのかも知れないし、一瞬、頭をよぎった過去の記憶がイライラを呼び覚ましたのかも知れないし、未来への不安、欲望が引き起こしたのかも知れないし、逆に元気すぎてイライラしているのかも知れませんし・・・何かあるんです（きっと）

そういう「心行」に気づけるようにしたほうが良いと想います。
でも、出来なければ、普通に「イライラしてる・・・・」でもいいし、
イライラが鎮まった頃に「ずっとイライラしていた・・」と後追いの気づきでも良いんです。

心も筋肉と一緒で、やればやるだけ育ってきますので、きっと、そのうち自然と心行にまで気づけるようになると想いますので、焦らずに気長に、楽しみながら、喜びながらやってみてください（神経言語の同時通訳の専門学校生になったつもりで）

逆に、この瞑想で一番やってはいけないのは＜解釈すること＞なんです。
「なんで気づけなかったんだろう」とか
「イライラが止まらない！」
「イライラの発想しか出来ない！」
「なんで、こんなことばかり想うんだろう？」等々の解釈をすると、
それがまた妄想を生んでしまい、さらに、のぼせてしまうからです。

＜　立ち止まる時には沈み、あがくときには溺れるのです ＞ですね(難しいですけどね）

国連の同時通訳者が会議中にパニックってしまったら駄目ですよね。
本当にそんな感じで、ただ淡々と、客観的に、平常心で行うんです・・（深い！）

時間はかかりますが、飽きず懲りずに続けてみてください。
私も同時通訳というお言葉を頂いて、さらに気づきを得たので、益々、頑張れそうです！
ありがとうございました。

ps
あと、これも説明すると長いんですが・・・、女性には「きな粉」がお薦めです。
ビタミンＣが入ってないですが、心身の両面にとても素晴らしい効果が期待できますよ。
１００円ショップでも売ってます。

お礼

Syo-yaさん、どうもありがとうございます！
お礼が遅れまして申し訳ありません。ちょっと家を空けていました。

＞なんと素晴らしい表現でしょう。
Syo-yaさんにほめていただくなんて、うれしくて私はまたカッカとのぼせていきそうです（いけない、いけない^^;)
ゼヒゼヒどんどん使って下さい。

＞イライラも”きっと”この縁起の理法で成り立っているんです。
「心行」…「心」ですね。
今は実況中継が未熟で、とにかく手当たり次第の観察のようになっていると思います。
注意を心にスライドしてやってみようと思います。
専門学校生…入学したばかりですがやっていきます（笑）

＞焦らずに気長に、楽しみながら、喜びながらやってみてください
はい、私に特に必要な姿勢です^^;
やればやるだけ育ってくれるっていうのはうれしいですね。続けていく原動力になりますp^.^q

＞「なんで気づけなかったんだろう」「イライラが止まらない！」
そうなんです。どうしてもこういう風に反応してしまいます。ハマッてしまい止まらなくなって混乱します。特に仕事中などは止めたい！と強く思ってしまいそうなります。
パニクッてますね…。

＞この瞑想で一番やってはいけないのは＜解釈すること＞
はい。注意していきます。難関ですが… --;
実況中継しているとすぐ「なんで…」と考え始めます。
（私はそれを「理屈魔」と命名しました）
理屈魔が暴れているのをもっと大きな目で見れたら…と思ってます。
「淡々と」やっていきます。やはりそれが一番大事ですね。
たまに挫けていますが、やっぱり何かに気がつくというのはうれしかったりするので、絶対続けていきます。

本当にどうもありがとうございます！