呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.14

Syo-ya

kuronecoさん、おはようございます。
・・・・ワケわからなくなるでしょう？（苦笑）

私も指導者の資格をもっているわけではないので偉そうなことを言えないんですが、
一応、指導は受けてますし、沢山勉強してきたので、その範囲でアドバイスさせていただきます。
コツは「神経の働きを感じる」ことのようです。

今、実際に私を実況中継してみます・・（世界初の試みでしょう！）

　お尻に圧迫感を感じてます。
　急に右手に神経がスライドしました。冷たいです。
　閉じていた眼に神経が集中しだしました。
　パソコンの「音」を感じました。
　窓の外の「音」に移行しました。
　腰を感じました。
　急に左手に神経が移行しました。
　首筋に痒みを感じてます。
　こめかみに痒み。
　妄想が始まりました。
　また眼に神経が集まりだしました。

・・と、こんな感じです。（いやー、なんだか恥ずかしいですね）

禅の世界でも心の働きを「意馬心猿（いばしんえん）」と表現しますが、
この神経というのは身体に行ったり心に集中しだしたり、メチャクチャに働くんです。

ですから、神経が現在クローズアップしている箇所に気がつけば良いんです。
神経との追いかけっこのような感じです。

秒単位で変化する場合もありますし、妄想の場合は２０～３０分続くこともありますし、
まさに不定期で神出鬼没の神経を観察(洞察）するような感じで良いと想います。

ですから神経の働きはアン・コントロールなので受動的態度なんですが、
それを追いかける意思は能動的にやってないと追いつかない・・・
と、言った感じが、「受動」「能動」の棲み分けと言えると想います。

ですから実況中継も２～３回確認する程度で良いんです。「音、音、手、手、手」です。
確実に実況（ラベリング）出来なくても「Ｉ　Ｋｎｏｗ」でも良いんです。
（この英語の表現は素晴らしいと想います）

「今、私は神経の働きに気が付いている」
「今、私はそれを知っている」
「今、私はそれを覚知している」という感覚です。

つまり逆に言うと　＜＜　なおざりにしない　＞＞　ということです。

kuronecoさんは、既に「のぼせ」と「覚醒」の両極端を体験をされていますから、
説明は不要だと想うんですが、なおざりにしておくとのぼせる一方なんです。

もっと繊細に気が付けることって山ほどあるのに、現代社会で神経が麻痺しているせいか解りませんが、私達は凄く鈍感になっているんです。(退化ですかね？）　これをなおざりにしておくと、自分がのぼせているということにも気がつけないくらいのぼせてしまうんです。
前にも書きましたが、私も過去に過度のストレスで自分の腕が何処にあるのかも解らない状態にまで行きました。

この「神経」というのは、本当にバランスを欠きやすいんですね。。。
バランスを欠くと、頭がのぼせて生き辛くなってしまうんです。
自分自身がアン・コントロールになってしまうんです。

で、このバランスを調整するのが「心」なんです。「意思」ですね。
心の状態が悪ければ、神経のバランスも崩れる一方です。
逆に心の状態が良ければ、快適なバランスになります。

心の状態を良くするには、「欲望」とかの妄想への執着を止めることなんです。
そのために物事を正しく見聞しなさい・・・・と、なるんです。
(お釈迦さまは天才科学者だと想います）

「神経との追いかけっこ」という気持ちで、ちょっとやってみてください。

お礼

こんばんは。Syo-yaさん。

ライブの実況中継をどうもありがとうございます！^^
有難かったです。めちゃくちゃ参考になりました。
すごいです…私の実況中継とあまりに違いがあるので、ちょっとショックを受けてしまいました。
（私が今までしていたのは何だったのだろう？）

「なるほど！なるほど！」と説明していただいたこともすごく納得しました。（すごくわかりやすかったです）
が、いざ自分の感覚上で試すと一気に混乱しました。
まず、神経がどこをクローズアップしているのか、それがすでにわからないです…(T_T)

「神経」と「意思」の区別が私の中でごっちゃまぜになっているような感じでしょうか。
なんだかわからないけど、またまた混乱してしまいました。

ちょっと、もっと練習して試してみます。
なんだか自信がなくなってきました。

またすぐ質問させていただくと思います。（すみませんいつもお世話になります）

今回も本当にどうもありがとうございました。