呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.12

Syo-ya

おはようございます、kuronecoさん。

＞＞「気がつく」ためには、逆に「気がつこう」としてはいけないなと思いました。

本当に此処が難しいです。
「意識」ですね。。。。
扱いにくいですね。
意識の塊が、意識に振り回されているといった感じでしょうか。

＞＞私はSyo-yaさんのようになりたいです

いやいや、ホントに誤解しないでください。。。
そんなんじゃないんです。
こんなところには来ないほうが良いですよ（苦笑）

＞＞やればやるほど苦しくなっていくような感じなんです

これは、心への気付きですね。
気付けば気付くほど、悩みに陥ってしまうんです。

サンユッタ・ニカーヤ「神々との対話」（中村元　訳）という経典で、
「お釈迦さまは、どうやって煩悩という激流を渡ったんですか？」という質問に対して

　【私は立ち止まることなく、あがくことなく煩悩の激流を渡りました。
　　立ち止まる時には沈み、あがくときには溺れるのです。
　　このようにして立ち止まることなく、あがくことなく渡りました】とあるんです。

つまり「客観的に、ただ、淡々と自己を見つめる」
「何時、いかなるときも、平常心を崩さない」ということなんだと想うんです。
これが、まだ、まだ出来ないんです＞＜；
当然ですが。。。。

＞＞私にとって、身体に意識を向けるということはとても抵抗があるのかもしれません

本当にこういう感じなんです。

どうしても査定したり、判断したり、改善しようとしてしまうんです。
頭では解ってはいるんですが、どうしても意識が介入してしまうんです。
ですから、猫に喩えてみたり、工夫もしているんです・・・。

http://security.okweb.jp/kotaeru.php3?q=1229226
こちらの＃１４にも投稿したんですが、自分の中にある三毒「貪瞋痴」ばかりが眼について、
自分の心の汚さ、乱れ具合、・・・これで頭がいっぱいになってしまうんです。
「許します・・」という気持ちも大切にしているんですが、心の汚さに愕然としてしまうんです。

他にも、こんな言葉があります。
【彼ら（賢者）は、ただ現在のことだけで暮らしている。
　ところが愚者は未来のことであくせくし、過去のことを思い出して悲しみ、そのために萎れている】
【愚かな人は、自分自身に対して、仇敵に対するように振舞う】

・・と、気付きの瞑想をすればするほど、私は、呪われた者であるかのように振舞ってきたことがわかるんです。もし、私が憎い仇敵に「このように落ちぶれていてくれてたら嬉しいな・・・フフフ」と想う姿が、まさに現在の私なんです。誰かを憎み、否定し、批判し、依存し、心配し、恐怖に怯え、楽をしたいと願い・・・・。
「これはまるで呪われた者のようだ。落ちぶれているな・・」と感じることばかりなんです。
それだけ気付きの能力がＵＰしてはいる証拠なんでしょうが、毎日が壁です。

きっと、kuronecoさんの緊張の背景にも「よく想われたい」とか「完璧にこなしたい」とか、「みんなの足手まといにならないように」とか・・・さらには、その背景に生育歴の問題や、いろいろな心理的な働きがあって、のぼせ、肩こりがあるんだと想うんですが、それを認めて、受け入れて、抵抗せず、あがくことなしに客観視出来る心が「平常心」なんでしょうね。

・・まあ、私なんかには表現しきれないんですが、こんな苦悩なんです。

で、昨日、感じたのは、「周囲の空気」なんです。
いつでも汚い心の私を包んでいてくれて、なんの指図も、査定もしないで、ただ、淡々とそこにある「気」を感じたんです。
この周囲の「気」に溶け込むような感覚、「我」を捨てて周囲と一体化するような感覚に何か秘訣があるような気がしたんです。
「無心・無我」ですよね。

自分に対する執着、こだわりを捨てるということに尽きるのかも知れません。
そのためには「気付く」という作業も能動的なものではなく、むしろ受動的であるべきなんだろうなと想いました。

・・と、言うは易しなんです。
特に心の病気にかかっている人は、これがしたくても出来ないんです。
健康な人の脳内ホルモンのバランスでは語れないんです。
頭がのぼせてしまうんです。

・・・まあ、難しいです。
長々とすいません。

お礼

Syo-yaさん、ありがとうございます。
じっくりと読ませていただき、とても感じ入ってしまいました…。

＞客観的に、ただ、淡々と自己を見つめる

これが出来るようになった人が「悟り」を開いた人なのでしょうか。
本当にあまりに難しいです。

＞気付きの瞑想をすればするほど、私は、呪われた者であ　るかのように

おこがましいのですが、わかるような気がします。
自分の中に見たくないものがたくさんたくさんあって、
でも見えてきたら…すごくしんどいです。
どうしてもそれにあらがってしまいます。

＞彼ら（賢者）は、ただ現在のことだけで暮らしている。
　ところが愚者は未来のことであくせくし、

数日前の経験から、私には「今」がなかったことを実感しました。
Syo-yaさんもおっしゃられているように、その状態を持続することがどれだけ難しいかも…(>_<.)

＞むしろ受動的であるべきなんだろうなと想いました。

ヨガの教室の最後にいつもリラックスタイムがあって、
その時に先生がいつも「思考を観察して」と言います。
当初理解できなくて、いつもその部分をすっとばしていました。
ここでいろいろと教えていただき、トライしていましたが、
「これは…観察？それとも考え込んでいるだけ？」という状態でした。
（やたらと疲れるし）
多分、思考の中で思考を見ようとしていたんだと思います。
「思考を止めてはいけない。思考も流さなくては」とも言われ、
このあたりも理解できませんでした。
「無心」=「何も考えないこと」と思っていた私は、
「考えてはいけない」とずーっと「考えて」いました。
頭（思考）がいつも「ああしろこうしろ」と指図してくるような感じです。
今はそれに自分が反発したりしてます。
それで膠着状態になり、しんどくなります。
「立ち止まることなく、あがくことなく渡りました」
あがかないこととは…とても難しいですね。
すべてを客観的に見つめる…受動的な態度を学びたいと思います。
周囲に溶け込む…。

もっとたくさん感想があるのですが、字数制限のため記入できませんでした。
失礼をお許しいただければ、今回のご回答をいただき、
（おそれ多く思っていた）Syo-yaさんの苦悩の部分、人間的な部分がかいま見れて、少しうれしく思いました。
本当にどうもありがとうございました^^