呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.10

Syo-ya

お久しぶりです！　kuronecoさん。（感激です）
その後、少しは楽になりましたか？

http://security.okweb.jp/kotaeru.php3?q=1211695
こちらのほうも、是非、一読して欲しいのですが、
ここに書いてあることが、私の伝えたいこと”全て”です。

こちらに投稿してます内容は、私が独学で勉強した仏教のエッセンスです。
本来の仏教というのは、恐ろしいほど現代の脳科学に符合するんです。
（お釈迦さまは最高の生理学者だったという生理学者も居るほどなんです）

＞＞「許可する」というのも、ちゃんと根拠があるんです。

これは私のアイディアであって、正式なものではなく、本来は「ただ、淡々と観察する」というものなんですが、こういう時代でセロトニン神経が弱っている人が多いですし、自分の体験からも「許可する」というのをアレンジしてみたんです。

その理由は、扁桃体という場所の昂奮を避けるためなんです。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukeiutu/keiutu_3.html
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2004q1/20040331.html

もちろん「許可します・・」と宣言すれば、扁桃体をスルーできるという科学的な根拠はありませんが、経験として、実感として納得していただけるのではないかと想います。（私も自分の体験から試行錯誤で得た答えなんです）

ですから、どうも、上手に処理できない感情に気付いたときは、「私はこの感情を許します・・・」と宣言してみてください。
たとえ、それがどんな感情であっても、「感情（煩悩）」そのものには責任はないからです。
自分の中を戦場にしないためにも、是非、これを取り入れてみてください。

＞＞頭がモヤーっとする
と、いうのは、なんでしょうね・・・？
脳は頻繁に使っている部分の血流がＵＰして、神経のつながりも強固になりますから、ストレスフルな状態に慣れてしまったため、ちょっと落差が出ているのかも知れませんね。急に肩の荷がおりて、手持ち無沙汰状態なんでしょうか・・？

効果のほどはわかりませんが、「イチョウ葉エキス（ギンコ）」とか「ホスファチジルセリン」というのが、脳の血行をよくしてくれるそうなので、もし、興味があれば試用してみるのも悪くないと想いますし、何よりも普段から運動をして、身体意識に重点をおく生活に切り替えるのも、大切なことだと想います。

全身を舐めまわすように感じ取っていく練習を暇さえあればやってみてください。
最初は荒々しくしか感じなくても、少しずつ、微細に感じられるようになってきて、
そのうち「気」も感じられるようになってくると想います。

kuronecoさんの場合も、やっぱり、頭がのぼせやすいと想いますので、
身体意識に重点をおいて、野生を取り戻すようにするべきだろうと想います。

またお節介かも知れませんが、通信欄を確保しときますので、また、お役に立てることがあるかも知れませんので、なんなりとご相談ください。

ちなみに「セントジョンズワート」というハーブがセロトニンに作用します。
（かなり個人差がありますが）
でも、新陳代謝の関係で最低３ヶ月の服用が必要ですし、もし、病院で薬を貰うような場合は、薬との併用は避けてください。ご参考までに。

お礼

Syo-yaさん、お返事ありがとうございます^^
おかげさまで今は、体がと言うより気持ちが少し楽です。
許可するという行為は本当にパワフルな感じです。
逆に思えば、「しんどい」というのは「許可してない」ということなのだなと思いました。
うーん、「心が戦場」というの納得です。
Syo-yaさんがご自身の体験から得られた貴重な「回答」を教えていただき、本当に感謝しています。
質疑も拝読させていただきました。
ものすごく納得できました。
同時に、今の状態…長い間のぼせている私が「平常心」を育てていくのは時間がかかるだろうなとも思いました。
ドパミンもノルアドレナリンも交互に全開してますね。
でも、「平常心」を得ていくことを目指し、これから生活していこうと思います。

「いちょう葉エキス」確かボケ防止にいいと聞いたことがあります（笑）飲んでみます。「セントジョーンズワート」も以前、肩こりについて質問した時に、すすめてくださる方がいて購入したんですけど…あまりきちんと飲んでいませんでした（汗）
３ヶ月もかかるとは…今日からちゃんと飲もうと思います。

それにしても…Syo-yaさんは、独学と言われていますが本当に博識でいられて、敬服します。
確保して下さった通信欄があると、ホッとします。まだつながっているって感じで安心するんですかね^^
しょっちゅうこんがらがっているので…その時はまたどうぞよろしくお願いします。
本当にどうもありがとうございましたm(__)m