呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.9

Syo-ya

ちょっとこれまでアドバイスばかりでkuronecoさんを困惑させていると困りますので、まとめてみます。
（要するにこういうことを言いたいんです・・・）

私達の脳細胞は興奮性の細胞ですので、興奮か、鎮静かにしか働きません。
（ここがミソです）

で、過剰な興奮状態が続けば、身体も心もガチガチになって、いろいろな失調に繋がります。

ですから、呼吸法よりも、ヨガよりも、まずは【興奮を鎮めること】に尽きるんです。

つまり、逆説的に興奮が鎮まって、鎮静状態になれば、心も身体も余裕が出てきて、
ユルユルになり、呼吸法もヨガも上手く出来るようになり、デスクワークも苦にならなくなってくるというメカニズムです。

そうなれば無理から意識しなくても鼻腔の風にも気が付くようになりますし、
ベルトの締め付けにも、周囲の雰囲気にも気がつく心が蘇ってくるんです。
心も身体も湯上りのようにユルユルになっていると想います。

で、大切なのは「心」ですので、心の使い方をご紹介しました。
【【　微笑みと共にある心の使い方です　】】
http://security.okweb.jp/kotaeru.php3?q=1183087
こちらの２にも、同じことを別の表現で投稿してますので、参考にしてみてください。

「今日は、全然、自分の心が理解できない・・」と苛立っているときは、
「今日は、調子が悪い・・・・」と気が付きます。

「頭の中が混乱して、狂いそうだ」と気が付いたら、
「混乱してる・・・・」と気が付きます。

【【　微笑を絶やさずに　】】です。
微笑みのコツは、眉間と鼻の下の力を抜き、口角をやや上げることです。

お礼

Syo-yaさん、こんばんは。どうもありがとうございます。
おっしゃって下さっている通り、私、まず興奮を沈静させる必要があると思います。
アドバイスもいただくたび、「あれもこれもしなくちゃ！」って気合を入れてて、で…最近、「何か違う」と思っていました。
こんな感じではせっかくいただいたアドバイスが生きないと思います。
で普段の生活態度もこのように力が入っているので、本当にゆるめていくこと必要に思います。
あれもしようこれもしようでいつもこんがらがるんです。余裕ないんですね。
しばらくの間、ただ「気がつく」ということを心がけながら生活してみようと思います。呼吸を感じるのと。あれこれ手を出すのはちょっとひかえようと思います。
また興奮の方向に行きそうでちょっと不安なんですが。

確保して下さった＃９心強いです(^_^)
甘えさせていただきます。
今回も本当に貴重なアドバイスをいただきどうもありがとうございました。