呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.8

Syo-ya

お久しぶりです！　kuronecoさん。お待ちしてました！

実は、ちょっとだけkuronecoさんの過去の質問も拝見しました。
で、感じたのは「ちょっと頑張りすぎだな」ということです。

身体が堅くて辛いのはよく解るんですが、おそらく心因性のものだと想いますので、心を柔らかくしながら、身体も柔らかくしていき、そして、最終的に呼吸法も体得するという方向が一番良いのではないかと想いました。

で、過去ログをご覧頂いたというのは「調和道丹田呼吸」を簡単に紹介したものだと想いますが、そんなに難しく考えなくて良いんです。「あ～～～～ほっとした・・・」と長い溜息をつくときって、無意識のうちに姿勢が前かがみになって、鳩尾に括れを作っているんです。（本当です。やってみてください）

自然と鳩尾の力が抜けて、圧力を加えていることに気が付くと想います。
それがこの呼吸法のコツなんです。

ですから、何も決まりがあるわけではないので、
【【　自由気ままに　】】「あ～～」と長い溜息を付きながら、力を抜いてみてください。
はっきり言ってこれだけで良いと想います。

あと丹田、肛門にも拘らなくて良いんです。
本当に！　気持ちが穏やかで、リラックスできれば、何の意識もしないで出来ることばかりなので、「こうでなくちゃいけない！」ということは一つもありませんので、無理にすることはありませんし、毎日、上手に出来て、リラックスできるわけでもありませんので、今日は上手くいかないなという日は「今日は上手くいかない」「今日は気持ちが乗らない」と自覚すること、気が付くことのほうが大切なんです。

「絶対に上手く出来なくちゃいけないんだ」ということは、何一つもありません。
丹田だってわかるときもあれば、わからないときもあって当然なんです。
（全てのことにおいて、こんな感じで良いんです）

それよりも、調子の悪い時は「今日、私は調子が悪い」と気が付くことです。
心が堅くなっているときには「今日は、心が堅めだ」と気が付くことです。
また、調子の良い日には「今日は調子が良い」と気が付きます。
どちらでも無いときは「今日は、どちらでもない」と気が付くことが大切なんです。

この心の使い方をするだけで、心と身体が楽になってきます。
自分と対立しないんです。
自分に無理強いしないんです。
全てを、ただ、淡々を見つめ、気が付くだけで良いんです。

ですから、やはり心を柔軟にすることも大切だと想います。
まずは、心ありきなんです。

前回、ご紹介した心の使い方を、こちらにも紹介してます。
なんとなく感覚だけでも掴んでみてください。
大切なのは【【【　微笑み　】】】です。
微笑みこそが平常心の顔なんです。（＾＾）
（＞＜）←これでは駄目ですね。

もし頑張りすぎて、無理強いをしている自分に気が付いたら、「無理強いしてる・・・・」と気が付いてから、「この感情を許します。認めます。受け入れます・・・」と想ってみてください。

緊張して堅くなっている自分に気が付いたら「緊張してる・・・」「この緊張を許します。認めます。受け入れます」です。

嫌なことも明るく我慢している自分に気が付いたら「我慢してる」「この感情を許します。認めます。受け入れます」です。

そうやって常に気が付くこと、自分に気づきながら生活することが大切なんです。
いつでも微笑みを絶やさないようにしながらやってみてください。

http://security.okweb.jp/kotaeru.php3?q=1182298

お礼

Syo-yaさん、今回もたくさんのアドバイスをくださって本当にありがとうございます。
思わずドキッとしてしまいました。
そうなんです。私、本当に何でも生真面目に考えてしまうんです。
丹田呼吸法にしても、教えて下さったようにしてみたら、本当に楽でした。「あ…こんなのでよかったの」と拍子ぬけしてしまいました。
おっしゃられる通り、もうずっと興奮・緊張しているんですね。
自分でもわかりませんでした。

足ツボマッサージを受けても熱を出すし、温泉に入ってものぼせて眠れなくなるし、ヨガにいたってはこんな状態だったですから。
気負っているというか…、リラックスしようとやることなすことすべてが、興奮へ興奮へとつながっているような気がします。
頭も心も…硬いですね。柔軟でいたいです。肩の力もぬきたいです。微笑をたやさずいたいです(^_^)　

参考ＵＲＬ拝見しました。
先のご回答にもアドバイスいただいたのですが、自分の気持ちに気がつくということを、私はすごく難しく感じています。
「鼻腔を通る風」でしたら感覚で感じることができますが、自分の気分や状態となると、一瞬「……」となってしばらくわからないです。
おかしいですね。自分の気持ちなのに。漠然とは感じているんだけども、いざ改めてとなるとはっきりわからないです。ちょっとショックでした。（で、呼吸を感じていけばそのうち気持ちも感じていけるようになるだろうと単純に考えていました）
心がけていきたいと思います。

＃９を確保していただいて、とてもありがたいです^^

＃１０のご回答もどうもありがとうございます。
また、後ほど記入させていただこうと思っています。