呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.6

Syo-ya

お返事ありがとうございます。再度の投稿です。
お役に立てているでしょうか？

私も昔、自分の手足の感覚もわからなくなるほどにストレス漬けになったことがあります。
「手に意識を集中して」と言われても、手が何処にあるのか判らないほどでした。
それほどストレスでガンジガラメになっていました。

で、今から「意識」という言葉は永久に使用禁止にしてください。
「気づき」に変えてみてください。

例えば、鼻腔の風だって、無理から意識しなくても『気づくだけ』で良いんです。

普段、歩いているときも、足の裏に体重が乗っていることに気づいていませんよね？
よほどの体重が乗っているハズなのに、不感症、無頓着になっているんです。
パンツや、スカートをはいていれば、腰の辺りに一年中圧迫感があるハズなのに、
私達は、まったく、それに気がついていません。

ストレスはかかり続ければ、感覚が麻痺してしまう証拠なんです。
気づくことも出来ないほどに、感覚が雑多になり、麻痺してしまうんです。
さらに自分が気づいていないことにも、気づけなくなってしまうんです。
で、そうなると身体もコチコチになるし、精神状態も悪くなるし、全身の調子が狂うんです。

ですから、ヨガにしても呼吸法にしても、その意義は「気づきの能力の開発」だと想うべきです。
無理やり意識する必要は無いんです。（これは言葉の表現だけの問題です）

で、＃５の出息入息の観察で全身の微妙な動きに気づいたら、その気づきの感覚を部屋全体にも広げます。
部屋や職場からも、樹木や電車、バスからだって、独特の雰囲気って出ていますから、それにも気づくようにしてみてください。
物だってそうです。箸だって靴だって、洋服だって、ご飯だって、みんなそれぞれに独特の雰囲気を持っていますので、それらに気づくようにします。

・・・・・まあ、そんなに言葉どおりに上手くいくものではありませんが、
少なくとも無頓着（不感症）にならないように、気づきを巡らすようにしてみるんです。

歩くときも一歩、一歩、気づきながら歩きます。
「気づく」とは、理屈抜きに、全身全霊で感じ取るような感じです。

こんなことをしてるだけでも、身体がポカポカしてくるし、
心も身体も柔らかくなってくると想います。

で、上達してきたら、同様の理屈で、自分の心の状態にも気づくようにするんです。
怒っているときは、怒っていると気づきます。
何かを欲しがっているときは、そのように気づくようにします。
あらゆる自分の心の状態にも気づくようにするんです。
これで心の不感症も溶けていくんです。
こちらの＃２も参考にしてみてください。
http://security.okweb.jp/kotaeru.php3?q=1119928

お礼

Syo-yaさん、質問に答えて下さってどうもありがとうございます。
ものすごく参考にさせていただいています。ここ数日でも変化あります。体が（息が）楽です。
わかりやすい言葉で詳しく説明してくださっているのに、飲み込みが悪くて恥ずかしいです。

「気づく」という言葉に置き換えた方が本当にしっくりきました。気が楽になるような気がします。確かにいろんなこと、スカートの圧迫感にしても、普段気になったことがありません。ものすごく鈍感になってしまっていますね。
最近、子供の頃はいろんな事がすぐ目についたり感じたりしていたのに、今はすっかりだなあと思っていました。
いろんなことに気づいていけるようになる、感じとれるようになる…素敵ですね。
すっかりカチカチになってしまった感覚を取り戻さないとダメですね。
それは力んでそうしようとするんじゃなくて、そっとひとつずつ取り戻していくという感じ…。そしてそれを広げていく…。
ありがとうございます。なんとなくイメージがわかったような気がします。

参考ＵＲＬ拝見しました。実践してみます。
長呼気の練習もします。

実はずうずうしくもお聞きしたいことがたくさんあるような気がするのに、今は自分でも何を質問したいのかがよくわからず、うまく文に出来ないです。回答して下さったアドバイスを読み返しながら練習を続けていきます。

もし差し支えがなかったら、また、補足の欄で質問させていただいてもよろしいでしょうか。ものすごく先になるかもしれませんが…。もしその時、覚えておられたら。

補足

Syo-yaさん、ありがとうございます。お言葉に甘えさせていただきます。
また、どうぞよろしくお願いいたします。