呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.5

Syo-ya

お返事ありがとうございます。再度の投稿です。

鼻腔に意識をしすぎても駄目なんです。

結局は、『意識の仕方、度合い』が、緊張を招く結果になるんですから、
これも過度に鼻腔に囚われている自分に気がついたら、意識を外すことが必要になってきます。
（ヒステリックに集中してはいけないんです）

鼻腔の風を意識したら、次に身体の中に入っていくんです。
つまり鼻腔の奥、鼻の付け根辺りの風を感じます。
そして次に舌の奥を通る風、
喉、
気道、
肺・・・と身体の内側を通る風に意識を移動します。

もちろん特に吐く息は生暖かいですから、そんなに強く感じることが出来ませんし、
吸う息も身体の中では生暖かいですから強く感じることはないです。
でも絶対に通っているので、それを感じるんです。

そんなことをして、リラックスしてくると、
今度は、お腹が凹んだり、膨らんだりすることに気がつくと想います。
もちろん、ホンの少しです。
ホンの少しお腹が動いている感覚に気がつくと想いますので、これを感じます。

そして次に、お腹から鼻腔までの呼吸の流れを一つの大きな「系」として感じます。
最初は鼻腔だけに集中していた感覚を、「呼吸器系」という全体に広げるんです。

そうすると次は身体全体が動いていることに気がつくと想います。
身体全体が、微妙に動いていることに気がつくと想いますので、これも身体全体を感じるんです。

こんな風に呼吸に集中していると、「気」を下腹部の丹田というところに感じるかも知れません。
そうすると気持ちも落ち着いてきて、心も休まるようになってきます。

これは本当に時間がかかるし、コツをつかむまでは苦労するので、焦らず、ユックリ、気長にやってみてください。

基本はあくまでも普通の呼吸の観察です。
ですから歩きながらでも電車の中でも出来ます。

そしてこれとは別に長く息を吐く、長呼気もたまには練習してみてください。

お礼

Syo-yaさん、さらに詳しいアドバイスをいただき、どうもありがとうございます。

何度も読ませていただきました。意識の度合い…。

私はひとつの部位にとらわれて、強く意識しすぎなのでしょうか。
「意識する」という状態とは、呼吸も体もすべて全体で同時に意識出来ている状態なのでしょうか。
Syo-yaさんが、呼吸法を体得される以前と以降では、どんな「意識する」状態の違いがありますでしょうか？
質問ばかりですみません。