呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.4

Syo-ya

上手に出来てよかったですね。
老婆心ながら、再度アドバイスさせてください。

もし「出息入息の観察」が上手く行かないときは、映像でイメージしてみてください。

鼻を拡大イメージして、そこに吸い込まれる息、吐き出される息をイメージするんです。
「洞窟」のイメージでも良いです。
鼻毛に自分がぶら下がって揺ら揺らと揺れるイメージでも良いです。

鼻を特別なセンサーだと思って、感度を上げておくんです。

で、呼吸法は長呼気が基本ですが、そのときも腹筋に意識をしないで、鼻腔を通る風の長さに意識をおきます。
鼻腔を通る生温かい風を、「春のそよ風」だとイメージして、「もっと感じていたい・・・」と思えば、知らぬ間に長呼気になっています。

あとスワイショウは、本当に自分のペースで、自分の振り幅で左右に、または前後に振るだけのことなので、ビデオを購入することは無いです。

軽く膝を曲げて、本当にただ振るだけです。

左右のスワイショウでは首は浅めに振っても良いんです。
浅めでスローテンポから始めてください。

振っていて、振り寝してしまうほど気持ちよくなるものですから、自己中心的に、適当に、怠惰にやってみてください。
３０分くらい振っても大丈夫なくらいの勢い、ペースで振るべきです。
これは効きますよ！＾＾

http://www.c-naikaken.com/seminar/suwaisyou.html

お礼

Syo-yaさん、お礼が遅くなりまして、申し訳ありません。
もう少ししっかり身に付けてから、ちゃんとお礼をと思っていましたが、時間がかかりそうなので、記入させていただきます。
今回は本当に有益なアドバイスをいろいろとありがとうございます。

休みの間に呼吸の練習をしていまして、まだまだうまくいかないなと思っていました。
しかし、今日出勤して外を歩いている時に、少し体が楽なのに気がつきました。息がぬけているといった感じです。
うれしくて、もっとしっかり身に付けたいなと思った次第です。

ヨガを習い始めた当初を除き、なぜかどんどん体調が悪く硬くなるような気がしたのも、「伸ばしている所を意識して」と先生に繰り返し言われるたび、意識しすぎて力をいれていったからだと思います。ですので「メインの意識は鼻腔」というアドバイスは、大変ありがたかったです。

ただ正直、おっしゃられている「観察する、自覚する」という状態がどういう状態なのか、まだわかりません。
呼吸していて、すーっと力がぬけてきて、「あ、今うまくいっているな」と思ってしまった途端に力が入って、そういうのを繰り返している状態です。

鼻もとても感度鈍いです。吐くときは特にとても鈍いです。最初は上唇に風を感じることも出来ませんでした。そんな感じでまだまだです。

でも、時間かかるかもしれませんが、これからもずっと練習していこうと思っています。
スワイショウはやっています。気持ちいいです。タランタランと踊りを踊っているようです。本当にいいです。
今回、たくさんのことを教えていただきました。
ご縁がありましたこと、感謝いたします。

補足

Syo-yaさん、さらにアドバイスをいただき本当にありがとうございます。
鼻腔に集中するというアドバイスで呼吸をしてみた時は目から鱗が落ちる思いでした。
私は今まで呼吸に集中していると思っていたのですが、実際にはいろんな違う場所を意識していたようです。これは実際、鼻腔に集中してみて初めてわかりました。Syo-yaさんが「意識を外す」とおっしゃられていた意味が少しわかったような気がします。（わかっていないかもしれませんが）意識というのは、いろんな所にひっかかっている（？）ものなのですね。

新たにいただいたアドバイスをふまえて、しばらくは練習してみたいと思います。
遅くなるかもしれませんが、改めてお礼の欄に記入させていただきたいと思っています。
本当にどうもありがとうございます。