呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.3

Syo-ya

お返事ありがとうございます。再度の１です。

やっぱり最初の頃は、息苦しさとの闘いでしたよ。
腹式を意識しすぎて、腹筋運動になってしまっていたんですね。
（ちからワザの呼吸になっていたんです）

ですから、メインの意識は鼻腔と上唇に当たる風に集中するんです。

どんなに弱い呼吸をしていても、ゆらり、ゆらりと鼻毛も揺れるわけですし、鼻腔の皮膚の感度を上げれば、必ず、風を感じるはずなんです。風は必ず上唇を通っているんです。

それを聴診器で聞くように、または大切な患者の脈をとるように、
穏やかな息の流れに集中し続けるんです。
（吸う時も吐く時も）

また、吸ってるときは「今、吸っている」と自覚するんです。
吐いてるときは「今、吐いてる」と自覚するんです。
さらに、短い、長い、早い、遅い、深い、浅いと呼吸にも種類がありますから、これらも自覚するんです。「今、早めの吸気をした」「今、深く吐いた」と自覚するんです。

こうやって出息入息に集中してますと、上手に意識が外れますから、全身（心）の力も抜けてきますので、自然と腹式呼吸になるんです。のぼせた状態から解放されるんです。（気が降りるんだと思います）
さらに、姿勢もガチガチ状態から解放されて理想的な状態になるんです。

で、私はハタヨガは知らないんですが、そんなリラックスした精神安定状態でやるから、身体も柔らかく動くし、それが可能なるんだと思います。

ですから、ヨガをやる前段で、この出息入息の観察を行って、充分に精神を安定させると、理想的なヨガが出来ると思います。

気功法でも同じです。
このコツを外さなければ、立禅も、歩行禅も、簡化二十四式の太極拳も気持ちよく出来るようになってきます。

数息観＿＿＿＿http://homepage1.nifty.com/totukahp/suusoku.htm
スワイショウ＿＿http://www.theholisticisles.jp/topics/topics2.html

お礼

お返事下さって本当にどうもありがとうございます。
そうですか…、Sho－yaさんでも最初の頃は息苦しさを感じられていたのですか。
アドバイスをいただいてから、鼻腔に集中して練習をしてみました。すると、息を吐くごとにプシューという感じで体から息（力？）が抜けていくような感じを経験しました！
少しコツがわかったようで、とてもうれしいです。
しかし意識がウロウロして鼻腔への集中がしょっちゅう途切れますので、まだまだ練習を要するようです。
「自覚」はまだなかなか難しいです。意識を鼻腔に集中させているのにせいいっぱいになっています。
鼻腔を感じながらの呼吸を今後、集中的に練習して、数息観などを実践していきたいと思います。
スワイショウは気持ちよさそうなので早速やってみた所、首がかたすぎて（背中も）ねじるのにギクシャクしてしまいました。テンポ…というか間隔もまだつかめないので（めちゃくちゃ早くなってしまう）ビデオの購入を考えています。
Syo-yaさんやtimeupさんのご回答を読むにつれ、気功に関しても興味を持ちまして、インターネットでいろいろ検索していた所、「偏差」という単語が目につきまして説明を読んでみて、少しゾッとしました。
美容体操程度に捉えて始めたヨガでしたが、「気」というのはとても奥が深くて、少々とまどいます。

今回とても的確なアドバイスをいただき、少し進歩したようでとてもうれしく思っています。本当にどうもありがとうございました！