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体全体を引き締めたい！22歳♀
winwin1374の回答
- winwin1374
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ランニングは必要だと思いますが、それで全身の引き締めるまでにはかなりの強度が必要です。そして、毎日5kmは普段運動していない方には少しきつ過ぎます。軽いランニングでも、意外に踵、膝、腰に負担がかかっています。それをいきなり毎日すると体は耐え切れず、結果、痛めてしまいます。 AIXさんの文面から考えると、おそらく筋（筋肉）が不足している・・・と思います。なので、最初は自分の体重、もしくはダンベルを使ったトレーニングをお勧めします。トレーニングの仕方は、文章では伝えきれないので、調べてみてください。例えばですが、胸や腕（裏側）であれば、腕立て伏せ！ふくらはぎであれば、片足でのつま先立ち！などいろいろあるはずです。 そして、ランニングは昼に走れるときで週1回でも構いません。別にランニングではなくても、昼に自転車でちょっと遠めにサイクリング・・・っていう感じで気軽に考えて下さい。 AIXさんの場合、いきなりガンガンしないで下さい。おそらく体を痛め、そこで引き締め計画は終わります（笑） 効果的というのにこだわるなら、スポーツジムに通った方がいいとは思いますが・・・。 それでは、頑張って下さい。
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お礼
＞毎日5kmは普段運動していない方には少しきつ過ぎます。 病院でも同じ事を言われました（＾_＾；） やっぱり専門の本を読んでからとかしないといけないんですよね。 ＞おそらく筋（筋肉）が不足している・・・と思います。 全くその通りだと思います（>＿<） 本当にたるんでるんですよね・・・ ダンベルなら弟がラグビーの筋トレで持ってるので 早速トレーニングの仕方を調べてみたいと思います。 ご回答ありがとうございました♪