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精神的に解放できる方法…
5年ほど心療内科に通っているものです。毎日3錠の安定剤2回と、時々頓服でセニランを飲んでいます。 頓服を飲まないといけないような症状(吐き気や眩暈等)が起こるときは、人ごみ(なかなか抜け出せれない)、バス(停留所から停留所まで抜け出せれない)、散髪や歯医者(イスに座らされて身動きとれない)、などに緊張感とか不安を感じてしまうんです。 で、このような状況から解放される(人ごみを抜ける、バスを降りるなど)と、症状もスーッと引くことが多いです(多少後味の気持ち悪さは残りますが)。 そこで質問したいのですが、そのような状況に身を置いたまま、精神面だけでも解放される方法はなにかありますでしょうか。 僕は一応不安感に襲われた時は数字をひたすら数えることによって、違うことに意識を持っていこうという方法をやってみたりするんですけど、それは解放とは別ですよね。なにか、いい方法ありましたらお願いします。
- galeon
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- 心の病気・メンタルヘルス
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こんにちは。 自宅など、緊張のない場所で、 過去、緊張感や不安があった場面を思い出し、 意識的に緊張する練習をしてみるのはどうでしょうか。 私も経験ありますが、 緊張や不安というのは、押さえようと思えば思うほど、 大きくなって、にっちもさっちもいかなくなります。 緊張や不安が起こってきても、 押さえようとしなければ、あまり苦痛ではないです。 そのうち消えます。 無意識に押さえようとするクセを変えるために、 逆にわざと緊張する練習をしてみたらよいと思います。 意識的にできるようになると、 コントロールできるようになると思います。 緊張を許してしまえば、開放は起きます。
お礼
緊張になれるってことですかね。たしかに慣れた場所ですと緊張や不安を感じることは少ないですしね。抑えようとしたらどんどん大きくなるのは自分でもわかっていましたので、緊張を許すってのもありかな。
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