食事のタイミング

質問

現在ダイエット中で、食事制限、水中歩行を行いながら励んでいます。
で、質問なのですが私は社会人（♂）なので会社の帰りにプールに寄って帰宅するため、帰りは大体20:30頃です。
21:00に食事を終えたとすると最低でも3時間後に就寝したいため、24:00以降に寝ないといけません。
しかし疲れたりしていると、やはりそれ以前に寝てしまうことがあり朝起きるとがっかりしてしまいます。
　そこで現在は17:00頃におにぎりを一つ食べ、18:30にプールに行き、帰宅してからはヨーグルトと黒豆を少し食べ
るだけにしています。
　脂肪を燃やすには炭水化物が必要で食後1時間？（あやふや）から運動すればよく燃焼すると、ここで見たような気がするのも理由の一つです。
しかし、今日HPで検索すると運動前は空腹の状態が望ましく、運動後1時間以内に食事をするのが良いと言うのも見つけました。
　いったいどちらが良いのでしょうか？
お分かりになる方はどうか教えて下さい。
よろしくお願いします。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

空腹で運動するのは、低血糖状態になることがあり危険です。ただし、食後すぐの運動は消化器のみならず内臓に負担をかけますので、これもよくありません。
　運動後、何も食べないというのもよくありません。運動で負担のかかった体を放置すると、回復が遅れるのみならず、超回復がうまく働かないことが懸念されます。

　そういった観点からご質問を拝読いたしますと、現在の方法でほとんど問題はないかと思います。
　ただし、野菜が不足していますので（黒豆だけでは野菜不足）、野菜料理を加えられるとよいかと思います。
　また、ヨーグルトの量がわからないので不確かな言になりますが、たんぱく質も不足している可能性があります。低脂肪のたんぱく質（鶏の笹身、あるいはサプリメント）を加えられてもよいかと存じます。なんとなれば、体は夜に作られますので。

お礼

ありがとうございます。
今の状態で問題ないと言うことで安心しました。
野菜はとりたいのでですが、料理が出来ないので困っています。
こういうときに嫁さんのありがたみが分かります（笑）
足りない部分を補ってダイエットに励みたいと思います。

回答No.2

poomachine13

低血糖状態でのトレーニングは危険ですのでトレーニング前に軽く食べることはとても良いことだと思います。

お礼

ありがとうございます。
以前によく空腹でめまいがしていたので（笑）、気をつようと思います。

回答No.1

inaken11

あんまりこだわる必要はないです。
確かに、空腹時の運動は体脂肪燃焼に繋がりやすいですが、その後食事をすれば、食べ過ぎれば余った栄養が脂肪になるし、運動前に食べても、食べたカロリーを使い果たせば、脂肪燃焼が始まるし、同じ事だと思います。

ただ、脂肪燃焼を助けるというサプリメントを摂る場合は、空腹時の使用がその機能を最大限発揮できる様です。

ちなみに私は、夕食後の４０分のジョギングで１年で１３ｋｇ体脂肪のみ痩せました。

お礼

ありがとうございます。
あまり気にしないで良いようなので、空腹感が強くならないよう調整したいとおもいます。
しかし、すばらしいダイエットですね。13kgはうらやましいです。