ダイエット・運動

お世話になります。 ３０代前半の女です。 身長は１６１cmで体重は８３kg 体脂肪は４５％もあります・・・ 近所に区営の￥安いフィットネスジムがあるのですが どれを何分？ぐらいずつやれば良いのか、さっぱりわかりません。 重すぎて膝に負担になるので医師に走るのは禁止されています。 プールも良いとは思うのですが孤独なスポーツというか・・・ どうにも続かないのです。 でもいい加減にもとの標準体型に戻らないと 病気になってしまいそうで、とても怖いです。 親戚に糖尿病の人がいます。 先日の血液検査で今のところ糖尿病は心配ないと言われました。 軽い貧血が去年から続いているだけで、他は特に引っかかりませんでした。 昔から、なぜか中性脂肪が標準以下です・・・謎です。栄養失調でしょうか？ あと太っていても胸はBカップのままです。 痩せたら平らになってしまうでしょうか？ せめてBカップは維持したいのですが・・・ 女性ホルモンに似た働きをする？！ イソフラボンの入った食品は好きです。 大豆系＝納豆や豆腐ですよね？ 朝の食事のボリュームを増やして 夜は控えたいのですが・・・ 理想とは逆の食生活になってしまっています。 いつも７０kg台の後半までは痩せられるのですが 長い停滞期がきて乗り切れずにリバウンドを繰り返しています。 以前、フィットネスで体組織計？に乗ったら 全身脂肪でした・・・そして本来６割くらいあるはずの水分量が少ないとの事でした。 だから喉がよく渇くのでしょうか？そしてトイレが近いです・・・ 筋肉をつけて燃えやすい体にしたいです。 健康的に少しずつ焦らずに痩せたいです。 長文で申し訳ありません。 最後まで読んで下さりありがとうございます。 継続のコツと停滞期の乗り越え方を教えて下さい。 よろしくお願いいたします。

数年前にダンスやら筋トレなどの運動をしていたせいだと思うんですが、下半身が筋肉太りといった感じです 155cm 太もも42cm 膝上31cm ふくらはぎ28cm 足首18cm といったサイズなんですが、太ももふくらはぎが脂肪がのった太さというより、芯から太いような固くガチガチに太いといった感じです 体重は、脚がこんなことになる以前よりは落ちているんですが… もうすこし、脚全体をサイズダウンしたいのですが、どうしたら筋肉は落ちますか？

現在30代痩せ型（お腹周りのみ異常にぷよぷよ）女性です。 10代の頃から床に寝て反動をつけず上体を起こす事が出来ずにいます（脚を曲げても伸ばしても）。当時チアリーダーもやってましたし、頭に手を添え少しだけ上体を起こし、お腹を見る腹筋など、他のエクササイズは何でも出来ますが、どうしても上体を起こすのだけは出来ません。 人に足を抑えてもらうと出来ます。 ピラティスクラスなどでも自分より年配で、太っている方でも普通に出来るのに、いつも私だけ出来なくて恥ずかしい思いをしてます。何かの筋肉が人より弱いのでしょうか？鍛え方を是非おしえてください。

はじめまして。 私は18歳高校三年生の女子です。 高校卒業後は服飾専門学校に進学がきまっています。 冬は特に太りやすく、現在人生最大の161cm60.3kgというだらしのない体型になってしまいました。。。 春頃は同じ身長で53.54kgほどだったのですが、暴食により人生最大体重です。 元々骨太で太りやすく筋肉質な体型です。 筋肉質なことが幸いしてか(一年ほど前までやっていたバイトのおかげ？で結構ムキムキです。。)そんなにぼよんぼよんという訳ではないんですが、脚がふた周りほど太くなりお腹周りが70cm近く。。。 太ったことにより18年間大好きだったおしゃれが好きじゃなくなりました。 好きじゃなくなったというよりも太って好きな服が似合わなくなって嫌になってしまいした。 また好きな服をきたいんです。 そこで、ダイエットを決意しました。 目標は60.3kg→55kg 期間は春くらいまでです。 もう学校はほぼないので時間はたくさんあります。 食事は食べることが大好きなんですが、置き換え食品にチャレンジしてみようかなと思います。 運動は近くに2時間200円のジムに通おうかと思っています。設備は大抵の器具はある感じです。 そこで、 ・おすすめの置き換え食品やダイエット食品を教えてください。 それとジムの通い方についてご指導お願いします。 ・週にどのくらいジムに通えばいいでしょうか。 ・ジムでの運動は何をしたらいいのでしょうか。 ・家庭で出来る運動はなにかありますか？ ・おしえてgoo!さんは質問数が多くて全て読み切れませんでした。なのでもしダイエット関連でいい記事をこ存じでしたら教えてください。 よろしくお願いします。

こんにちは。高校生の女子です。 制服のスカートをくびれ(というより一番細いところ)で 履いているのですが 下っ腹にものすごく肉がたまってしまっている気がします。 机の椅子に座っていると 足の付け根あたりに贅肉を感じて 無性にストレスになっています。 お腹に意識がいっていないと お腹太りをすると聞いたことがあるので 下っ腹を引っ込ませようと力を入れるのですが スカートを履いているところでつっかかります。 スカートより上はそんなに肉がついているわけではなく 縦に腹筋も割れています。 だからとても下っ腹が気になります。 スカートの履き方、また下っ腹を引っ込ますのにいいことがあれば 教えていただきたいです！ ダンス部なのですがお腹を出す衣装を躊躇してしまいます(><) どんなことでもいいのでよろしくお願いします！ ＊排便は悪くないです。 ＊お菓子等甘いものは2日に1回(?)程度。 ＊いつも飲んでいるものは烏龍茶、黒酢、牛乳、水。 ＊体幹や腹筋は毎日やっています。 ＊寝るのが1時頃ですが、寝る前3時間は食べていません。 今自分がやっていることです！ 指摘などがあればそれも一緒にお願いします！

ジョギングを始めてから、 くるぶし辺りが痛いです。 歩く度痛みがあります。 その内消えますか？ 足が疲れてる証拠でしょうか？

題名の通りレスラーのようなマッチョは太って見えてしまうのですか？ レスラーの方でも太って見える方とそうでない方がいますが、皆さん１０％前後みたいなんです！ 自分も筋肉をつけたいのですが、やはり太って見える人がいたりそうでない人がいるのは骨格や筋肉のつき方が影響するのですか？ それともほかに理由などがあるんでしょうか？ 自分は高１で１７５の６６、体脂肪率は１７前後で、骨格筋率？というのが４０前後です。 なのでもっと痩せて筋肉をつけたいのですが、太って見られないでマッチョとわかる体格になるにはどうしたらいいですか？ 長期間で鍛えたいと思っています。 ヴィン・ディーゼルやザ・ロックのような海外の方は明らかにマッチョ！とわかる方が多い印象があります。やはりに日本人の俺はマッチョになれたとしても太っていると周りに理解をされるんでしょうか？ 回答お願いします！ カテゴリをダイエット・運動にしましたがカテゴリが間違っていたらご指摘お願いします(>_<)

こんにちは。 ダイエットしています。 一日２０００キロカロリー摂っています。 これ以下だとお腹が空きすぎてつらいです。 これでも足りないくらいです。 現在７０キロです（身長１５４ｃｍ・女性） 食欲を我慢しているのに、なぜ痩せないのでしょうか。

16歳高校生女子です。 身長153cmで体重が64キロもある私は、このままではまずいと思って、3~4週間前から、ダイエットを始めました。 もともと、食べる量は、周りの人とあまり変わらないのに、少し食べると太ってしまう体質なのですが、ダイエットを始めてからは、朝は、ご飯一杯か、食パンの五枚切りを１つ、昼は、みかん三個、夜は野菜のおひたしや、サラダ。間食は勿論していません。 これに加え、毎日30分‘4kmほど’走っています。 湯船にもできるだけ長く浸かるようにしてきました。‘50分くらい’ しかし今日、体重を量ってみると、63*4キロでした。 ほとんどといっても過言ではないほど、全くやせれていません。 この一ヶ月弱、ずっとダイエットのことを考えてきました。 でも、何でこんなに体重が減ってないのか、自分ではわからなくて、、、 体重がなぜ減らないのか、教えてください。

はじめまして 私は１９歳です。５月に成人式の前撮りがあるのでそれまでに10kg落としたいんです。 私は154cmにして63kgもあり、肥満体型です。笑 4ヶ月で10kgは難しいかもしれませんが、5kgでいいので痩せたいんです。 私ゎ週３回くらいですが、お風呂出てから30分のストレッチと適度の足揉みをしています。 でもこれだけでは痩せないので 生理が終わってからの痩せ期だけ食事制限をしようと思っています。 痩せ期じゃない時は普通の食事をしようと思っています。 痩せると思いますか？？

脚が前から見ると太いです。ひざ周りも太く、だらしない脚です… 横から見ると結構すらっとしているのですが。 同じ悩みで脚痩せに成功された方いらっしゃいますか？ どうやって脚を細くしたか教えてください

ダイエットの効果的方法教えて下さい。 初歩的部分は見ました。 有酸素運動、コーヒー飲むといい、空腹時にやるといい、食べる量を抑える、20分以上走るなど。 サウナをダイエットにつなげるにはどうしたら？ より効果的にやるにはどうしたら良いですか？

はじめまして。初めて質問させて頂きます。 年齢：26 性別：♂ 身長：175cm 体重：76kg 体脂肪率：不明（計算式では25%） 基礎代謝量：1798kcl/day（ハリスベネディクト方程式） 胸囲：91cm 腹囲：86cm ウェスト：81cm 臀部：97.5cm 肩幅：46cm 太腿周囲：60cm 職業：接客業 運動経歴 中学：テニス（真剣） 高校：弓道（真剣） 大学：テニス（遊び） 以降無し ダイエット経験：無し 昔から下半身（特に太腿と臀部）が太いです。 現在の目標 4月頭までに 体重：70kg 体脂肪率：15% 腹筋が見えるぐらいの体型。 2013年の11月頭から、かっこいい肉体に憧れたのとさすがにマズイと思い減量を始めました。 開始当初体重88kg、体脂肪率30%（ジムで計測）ありましたが、1月半ばまでで上記の体重まで落ちました。 内容としては、主食での炭水化物カッ卜、基礎代謝量以下の摂取カロリー（食事でのカロリー計算は厳密にはできていないですが、極力脂っこいものを食べない、野菜の摂取を継続）、毎日2時間のウォーキング、プロテイン、ビタミンC、亜鉛摂取を続けて来ました。 菓子類の間食はしてません。 又、筋肉量の低下を防ぎたく、夜にクランチ、レッグレイズ、プッシュアップ（膝立ててます）、バックエクステンション、ウォーキング前にスクワットフルボトムを1月から始めました。 いずれも自重で限界までを2から3セット程やってますが、欲が出て筋肉も付けたくなってしまっていて、筋肉痛（特に腹筋）にならず悩んでいるところでもあります。 減量と筋肉量の増加は同時にできないと聞きますし、1月に入ってから体重の減少幅も小さくなってきました。 健康的な痩せ方ではないかもしれないとの自覚もあり、雑多で長い文章となり申し訳ありませんが以上の内容から今後の減量・筋トレについて、ご指導、アドバイスを頂けるとありがたいです。 宜しくお願い致します。

真剣に悩んでいるのですが、どうしても貧乳になりたいんです。 巨乳とかじゃないんですが、お母さんに太ったし胸も大きくなったねと小4ぐらいの時に言われ、その時からダイエットや胸を小さくするために努力したいとおもってました。 それに私は小６ですごく太ってるんです。 １月に計測を行い、身長:146.5 体重:45.9 飛んだデブです。(´；ω；`) 私の周りは痩せている子ばっかりだったり、もう自分がいやになってきてしまって……… ちなみに、多分バストはB～Cの真ん中くらいです。 良いダイエット法、バストを減らす方法などがありましたら、どうか教えてください(´；ω；`) 足、ウエスト、下腹、バスト、 どれかは必ず減らしたいです。 回答宜しくお願い致します。

私は今、中学二年生なのですが、体重について悩んでいます。 二年生なのに身長は一年生の平均身長とほぼ同じで、体重は二年生の平均体重より3キロ多いというものです。 お腹もだいぶ出ているのに、家に帰ってきてからのおやつが止まりません。。。 授業がたいてい7時間あるというのに加えて、片道1時間、自転車に乗ったり歩いたりです。 こうしてみると本当に、言い訳ですが。。。 クラブもやっていません。 これから、おやつの暴飲暴食は避けようと思うのですが、家で簡単に出来る運動というのはないでしょうか。 腕立て伏せなどでもいいので、一日何回など、細かく教えてほしいです。 回答、よろしくお願いします。

　 安いＥＭＳは痛いだけで効果なしと聞きますが、高いＥＭＳ(8～10万)でも同じなのでしょうか？ 　 某通販サイトでは好評価のレビューが多かったですが、なんとなくサクラっぽい気がしますし、２ヶ月使ったけど全く効果がなかった人までいました。 　 詳しい方、回答よろしくお願いします。

体形について気になり、質問させていただきます。 私は23歳の女性です。 身長が161センチあり、体重が55キロあります。 体脂肪計がないため体脂肪はわかりません… 参考になるかわかりませんが、念のためスリーサイズを記入しますと上から90/64/89です。 私はデスクワークの仕事をはじめ、その為、一日中座りっぱなしの生活になりました。 そのせいか、仕事を始める前よりも体重が3キロくらい増加してしまいました。（2年半くらいで増えました） 以前より増えたことがとても気になっており、ダイエットを始める事にしました。 運動は週に一度（ダンスを習っています）しか行っていないので、来週からは（自転車が届き次第になるので来週からになります）自転車も行う予定です。 そこで質問なのですが、どのくらいの体重まで落とし、どこまで引き締めたら一般的な理想なのかをお聞きしたいと思っております。 つまらぬ悩みですが、ご意見をいただけたら幸いです。

２５歳、男です。 身長１６２センチ　体重５５キロ　体脂肪率１２%　筋肉量５５キロ タニタのinner scanvで毎朝計測中です。 このinner scanvで計測すると体脂肪率は標準マイナス、筋肉量は標準と表示されます。 実際にこの体型はどうなんでしょうか？ 自分の理想としては筋肉量を変えずに、体重を５３キロ、体脂肪率を１０%前後にしたいと思ってます。 理想にするには、有酸素運動を増やした方が良いでしょうか？ それとも現在行っているトレーニングを継続した方がよいでしょうか？

とても深刻な問題です。 どうしても痩せたいです。 現在体重が90kあります、本当に大変です。 もともと太っていてずっと放置していた結果です。 それまで80k代でまだ大丈夫だろうと思っていました。 ですがもうさすがに大変です。よく考えれば80k代だって大変な事です。 痩せたいと言っても始めてダイエットをします。 いったい何をすればいいのか分からないです。 今運動と言ったものは何もしてません。 バイト先に歩いて行ってますが10分程度で着いてしまいます。 バイトも100円ショップで結構動き周りますが私がはいる時間はだいたい遅番で、終わるのが9:30分ぐらいで帰ってからなので夜ご飯を食べるのが10:00時ぐらいになってしいます。 ジムなどもお金が無く行けません。 ジムも行けないなんて90kもあって甘すぎだと自分も思います。 でもどうしても痩せたいんです。 90kなんて女が終わってしまいます。 どうか助けて下さい。 目標は60kです。 30k痩せる、とても難しい事だと思います ですがお願いです、何かしらいい方法がありましたら教えて下さい。 お願いします。

40歳男性です 1年ほど前からスポーツジムに通ってます　今のメニューは筋トレ約30分　その後5キロ～8キロ位走ってます。　週に2～4回は行くようにしています おかげで体重はあまり変化はないのですが全体的には引き締まってきています だけどもお腹の皮下脂肪はやはり落ちにくいもので中々落ちません そこで質問なのですが　筋トレ→ランと　ラン→筋トレではどちらが効率が良いのでしょうか？ いろいろ調べてはみましたがサイトによって意見がみんな違う感じです 『また、こんなのが良いですよ～』見たいのがあれば教えてください よろしくお願いします