私が何か出来ることはあるのでしょうか？

質問

父親がアスペルガー症候群、
母親がカサンドラ症候群と鬱病、
私がADHDと鬱病を持っています。
私と母は半年以上外に出れていません。
ストレスから私は髪の毛を抜いてしまったり、小さなことですぐイライラしてしまい、母と毎日喧嘩して悲しませてしまっています。
父は私と母を外に出そうとしてくれますが、それが逆に私と母にはストレスになってしまい…という悪循環になってしまっています。(父とは現在一緒に暮らしていません)

同じような方はいるのでしょうか？
また今を良くするために私が出来ることはあるのでしょうか？
私が自分勝手で甘えているだけ、まわりを見れていないというのは分かっていますが、まわりを見れるほど余裕もなくて…

このようなサイトに質問をさせて頂いたのは初めてなので何か至らぬ点がありましたらすみません。
ちなみに、現在私は中学一年生です。

回答No.1

aeromakki

発達障害当事者です。

まず、貴方向けに。
「子どものための認知行動療法ワークブックー上手に考え,気分はスッキリ 」https://www.amazon.co.jp/dp/4772417494/

お母様にはこちらかな。
「うつと不安の認知療法練習帳[増補改訂版] 」https://www.amazon.co.jp/dp/4422116657/

物事のとらえ方（認知）は、心の病が原因で、悪い方へ悪い方へと考える癖がつきがちです。
それを修正するテクニックが、認知行動療法です。

本当は臨床心理士さんと面談でやるのが良いですが、現状では外に出られなさそうなので、まず、本で独習から始めてみてはいかがでしょう。