山登りで筋肉痛が続く理由とは？
- 山登りをしている26歳女性が、週末に1,000m以上の山に登っているが、天候が悪い日が続くと大腿四頭筋が筋肉痛になる。
- 山小屋泊まりをした次の日は少しの筋肉痛だけでひどくはならなかった。
- 山登りをして半年経ったが、見た目には少し筋肉がついたが、まだ大きくなってはいない。トレーニングジムに通っても筋肉痛になる可能性はあるのか。
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筋力はどのくらいでつきますか？
26歳女、身長165/体重40です。 コロナ禍になり今年の4月から登山にハマりました。登る頻度は週末晴れたらアップダウンのある山（1,000mくらい）に登りに行きます。 今日まで約半年くらい経ちましたが、 天気が悪くて行けない日が続くと（2週間くらい）大腿四頭筋がひどい筋肉痛（1週間）になります。筋肉痛にならない日もあります。山小屋泊しに行った次の日は少しの筋肉痛だけでひどくはなかったです。（温泉に入ったからかもしれません） 見た目も少し筋肉ついてきたかな、、という程度で（触ると硬いので筋肉ついてる感じはします。）何年も続けていかないと筋肉は大きくならないのでしょうか？ 半年間毎週末、山に登っていても筋肉痛はなるものなのでしょうか？ 登山後のストレッチやアミノ酸などを摂取していないから筋肉痛の影響が大きいのでしょうか？ ちなみに、トレッキングポールは使用していません。ザックの重さはいつも8キロくらいです。 元々、学生時代は文化部で運動は全くしていませんでした。 筋肉痛にならないために、日々のトレーニングが大切なのかと思ったためトレーニングジムに通ってみることにしました。 それでも、筋肉痛になることはあるのでしょうか？
- dnoc_05m
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筋トレは休息が必要と言われていますが、それでも２日までです。 ３日以上休むと生活に合わせた強度に落ちてきますので、あなたの登山の頻度が３日以上開いてるようならそんなに鍛えられはしません。 だから登山が週に一回とかなら、間はジムで筋トレなどしておく方が筋肉痛にはなりにくいです。 あと女性は少食な事が多いですから、筋肉を作るタンパク質など不足している場合も多く、栄養不足の状態ではどんなに鍛えても筋肉は付きませんので食事内容も見直す必要があります。 ただ２０代で筋肉痛が一週間続くことがあるというのは筋力が弱いというより、登山時の荷物の持ち方や姿勢が悪くて余計な負荷がかかっている可能性があります。 この辺はネットで検索するといろいろ出てきますので、自分にあったものを参考にしてください。
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- eroero4649
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「天気が悪くて行けない日が続くと大腿四頭筋がひどい筋肉痛になる」の意味がきちんと理解できない（天気が悪くて山登りに行けないと何もしていなくても大腿四頭筋が筋肉痛になるのか、それとも何ヵ月かブランクが空いてから山登りに行くと筋肉痛が出るようになるのか）ところですが、筋力トレーニングについていえば筋トレは3ヵ月をワンクールとするのが基本です。 筋肉がついてくるまではだいたい3ヵ月くらいかかるよ、といわれていますね。 大きな筋肉の中では大腿四頭筋が一番鍛えにくいので、ここが筋肉痛になることが多いですね。大腿四頭筋の主な役割は、下りのときに体を支える役目です。なので大腿四頭筋が疲労してくると、上りより下りのほうがつらくなります。四頭筋が踏ん張れず、転倒しそうになるのです。
- BUN910
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トレーナ等の専門家ではないので、参考程度に私の知っていることを書きます。 どれだけの筋肉をつけたいか判りませんが、効果的なのは無酸素運動です。 登山はどちらかと言えば有酸素運動です。 登山に必要な部分(足腰)に筋肉はつくでしょう(登山で使うから) 上半身の力は使わないので、ほぼ筋力はつかないでしょう。 (8㎏のザックをしょっている分だけ・・・ワンゲル等本格的に登山する人は30㎏ぐらい担いで登りますよね) 筋力と言うより、体力と肺活量は強くなりますね。 筋肉痛とは、筋肉の断裂で痛くなるのです。 ジムでプロのトレーナの指導の下で行うのであれば、筋肉痛も起きないと思いますが(慣れるまでは毎回なりますよ)、オーバーワークすれば当然なります。
- hahaha8635
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>>天気が悪くて行けない日が続くと（2週間くらい）大腿四頭筋がひどい筋肉痛（1週間） 天気痛 https://www.zenyaku.co.jp/k-1ban/detail/weatherpain.html どっか昔壊したか 今無理して壊れてる、または壊れかけ
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