急に眠れなくなり困ってます

質問

1週間くらい前から、少し不眠気味で困っています。

心療内科に通っているのですが、寝る前に今まではデパス錠５mgのを半分に割って服用していました。かれこれ半年はそれで眠れていたかと思います。
が、先週くらいから寝つきが悪くなり、通常半分のところを１錠丸々飲んでもなかなか眠れません。

いつも朝５時ごろにようやく眠くなり、本来７時にかけてる目覚ましでは起きることが出来ず、８時半のアラーム（子供を保育園に連れて行く時間）でようやく起きれると言う感じです。出かける時間に起きてるので毎日遅刻です。

体や目は疲れてるので横になるのですが、頭だけがさえてしまって眠れません。特に考え事をしてるわけではないのですが…。今では「眠れなかったらどうしよう」「起きれなかったらどうしよう」と言うことばかり考えてしまいます。

デパスを２錠飲めば眠れるのでしょうが、起きれなくなるのが不安です。なぜか１錠でも朝が起きれなくなってしまうので…。（元々朝は苦手で、ロングスリーパーです）

特にこの１週間で環境が変わったとか、大きな精神的変化があったとかはありません。ただ、ちょっと忙しい日々が続いてはいます。遊びにも出かけたし、特に大きなストレスもないと思います（何か不満なことも特にないです。一番精神的に影響が出る金銭面も今は不安ナシです）。
唯一気にかかるのが「朝起きれなかったら」と言うことだけです。

徹夜して調整するのは体力的に無理っぽいです。医師には先日「ここ数日眠れない日が続いてる」と言ってますが、まだ数日だったためか特にアドバイス等なしです。

春ごろは１０時には寝て６時に起きる生活が出来ていました。その時のような生活に戻りたいです。何かよい方法はないでしょうか。ベッドに横になっていても、眠れないので逆にキツイです。

回答No.1

pooh0123 · ベストアンサー

こんばんわ。
私も不眠症気味です。
お風呂につかるってのはどうでしょうか？湯温は熱いと副交感神経が活発になるので、ぬるめの方がいいと思います。入浴剤を入れると更にリラックスできて眠れるかもしれません。
お気に入りのコロンをつけて寝るってのも、リラックスできるかも。
あと、おなかはすいてませんか？ホットミルクやココアを飲んだり、クッキーなど軽いお菓子を少しつまんで寝るのもいいかもです。
>今では「眠れなかったらどうしよう」「起きれなかったらどうしよう」と言うことばかり考えてしまいます。
これはよくないと思います。起きれなくってもこの世が終わるわけではありません。お子さんの保育園だって一日くらい休んでも大丈夫。もしかしたらお子さんが起こしてくれるかも。「寝れなくても、起きれなくてもなんとかなるさっ」ぐらいの気持ちでいたほうがいいですよ。（と、いっても、簡単には気持ちの切り替えはできないと思いますが・・・）
あと、寝る前のPC作業も神経が活発になるから止めたほうがいいそうです。

早く、快適な睡眠ライフが戻るといいですね。

お礼

ありがとうございます。やはり今日もやってしまいました。

お風呂、最近ゆっくり入ってないです、そういえば。何かにおわれてる感じでバタバタしてて。でも本来お風呂は大好きです。アロマも好きなのに最近は炊く気にもならないんですよね。

そう、起きれなくてもこの世が終わるわけじゃないんですが、あ～またダメ人間！と思ってしまって。子供も私に似てよく寝るので、起こしてもらうのも厳しそうです（目覚ましで起きても良さそうなのに）。

今日はお気に入りの入浴剤でも買って時間を取って入浴してみますね。