急に眠れなくなり困ってます

質問

1週間くらい前から、少し不眠気味で困っています。

心療内科に通っているのですが、寝る前に今まではデパス錠５mgのを半分に割って服用していました。かれこれ半年はそれで眠れていたかと思います。
が、先週くらいから寝つきが悪くなり、通常半分のところを１錠丸々飲んでもなかなか眠れません。

いつも朝５時ごろにようやく眠くなり、本来７時にかけてる目覚ましでは起きることが出来ず、８時半のアラーム（子供を保育園に連れて行く時間）でようやく起きれると言う感じです。出かける時間に起きてるので毎日遅刻です。

体や目は疲れてるので横になるのですが、頭だけがさえてしまって眠れません。特に考え事をしてるわけではないのですが…。今では「眠れなかったらどうしよう」「起きれなかったらどうしよう」と言うことばかり考えてしまいます。

デパスを２錠飲めば眠れるのでしょうが、起きれなくなるのが不安です。なぜか１錠でも朝が起きれなくなってしまうので…。（元々朝は苦手で、ロングスリーパーです）

特にこの１週間で環境が変わったとか、大きな精神的変化があったとかはありません。ただ、ちょっと忙しい日々が続いてはいます。遊びにも出かけたし、特に大きなストレスもないと思います（何か不満なことも特にないです。一番精神的に影響が出る金銭面も今は不安ナシです）。
唯一気にかかるのが「朝起きれなかったら」と言うことだけです。

徹夜して調整するのは体力的に無理っぽいです。医師には先日「ここ数日眠れない日が続いてる」と言ってますが、まだ数日だったためか特にアドバイス等なしです。

春ごろは１０時には寝て６時に起きる生活が出来ていました。その時のような生活に戻りたいです。何かよい方法はないでしょうか。ベッドに横になっていても、眠れないので逆にキツイです。

回答No.1

pooh0123 · ベストアンサー

こんばんわ。
私も不眠症気味です。
お風呂につかるってのはどうでしょうか？湯温は熱いと副交感神経が活発になるので、ぬるめの方がいいと思います。入浴剤を入れると更にリラックスできて眠れるかもしれません。
お気に入りのコロンをつけて寝るってのも、リラックスできるかも。
あと、おなかはすいてませんか？ホットミルクやココアを飲んだり、クッキーなど軽いお菓子を少しつまんで寝るのもいいかもです。
>今では「眠れなかったらどうしよう」「起きれなかったらどうしよう」と言うことばかり考えてしまいます。
これはよくないと思います。起きれなくってもこの世が終わるわけではありません。お子さんの保育園だって一日くらい休んでも大丈夫。もしかしたらお子さんが起こしてくれるかも。「寝れなくても、起きれなくてもなんとかなるさっ」ぐらいの気持ちでいたほうがいいですよ。（と、いっても、簡単には気持ちの切り替えはできないと思いますが・・・）
あと、寝る前のPC作業も神経が活発になるから止めたほうがいいそうです。

早く、快適な睡眠ライフが戻るといいですね。

お礼

ありがとうございます。やはり今日もやってしまいました。

お風呂、最近ゆっくり入ってないです、そういえば。何かにおわれてる感じでバタバタしてて。でも本来お風呂は大好きです。アロマも好きなのに最近は炊く気にもならないんですよね。

そう、起きれなくてもこの世が終わるわけじゃないんですが、あ～またダメ人間！と思ってしまって。子供も私に似てよく寝るので、起こしてもらうのも厳しそうです（目覚ましで起きても良さそうなのに）。

今日はお気に入りの入浴剤でも買って時間を取って入浴してみますね。

回答No.6

hidetinn

事故入院がきっかけで眠れなくなりました。現在は安定剤のデバス１錠に導入剤のハルシオン１錠飲んでいます。それも毎晩(＾～＾;)　　デバスは安定剤ですが効果が７～８時間くらい持続します。ハルシオンは５～６時間くらいでしょうか。デバスはベッドに入ってすぐに飲んで少しの間は読書しています。起きる時間を考えてハルシオン飲むと夢も見ないで熟睡です。処方は２週間分でデバス１４錠　ハルシオン１４錠もらっています。眠れない夜を過ごすのなら飲んだほうがいいって聞いています。お酒との併用を避ければ身体に悪影響もないそうです。ハルシオン追加で処方してもらったらいかがでしょうか。こんなこと書いて無責任すぎますか？キューピーはもう１５年くらい飲んでいますが寝る前のほうが明朝に疲れが残らないでいいですよ。試してみてください。

お礼

ありがとうございます。別の薬を併用されてるんですね。デパスってもうちょっと作用時間が短いかと思ってましたが、７～８時間と言うなら「飲んだら起きれない」と言うのも納得ですね。
一応デパスを飲んで、歯を磨いて、子供に本を読んであげて寝てます。いつもこれで丁度良かったのに…。余り続くようだと私もお薬替えるかもしれないですね。

キューピーってキューピーコーワゴールドのことですよね？（汗）一瞬あのキューピーがよぎって「???」でした（笑）。今は1日2錠飲むようにしてますが、飲むなら寝る前ですね！1錠でも良さそうになったらそうしてみます。

ちなみに昨夜から結局寝れず、36時間起きてます。今眠気はないです…。（電車の中では寝たんですが）

回答No.5

tukisakura

私の場合は寝つきを良くする薬を心療内科から処方して頂きました。気持ちを落ち着かせる薬や翌日元気になる薬も処方して頂きましたが毎日服用しないと意味が無いと、先生から怒られてます。

寝つきをよくする薬は確かに効果があります。
ただ、私は薬に依存したく無いという気持ちが頑固として残っておりますので(￣ー￣; ヒヤリ
本当に眠れない時や、ぐっすり眠りたいといういう晩にだけ服用しております。
その薬を服用しないと眠れなくなるのが怖いのです。

参考迄に処方して頂いた薬の種類を記載しますね。
トフィス錠－自律神経の緊張のアンバランスを改善し全身の抹消血管の循環を調整する薬。

パキシル錠－脳に作用して意欲の低下を抑えたり不安を取り除く薬

ハルラック錠－寝つきをよくする薬

眠れない方がたくさんいる事を知り私自身安心しました。

お礼

ありがとうございます。確かに薬はきちんと飲まないと意味がないですよね（苦笑）。私も最初の１年は真面目に飲んでなかったのですが、飲まないと体調が恐ろしく悪くなり、日常生活を営むことさえ厳しくなるので、飲んで普通の生活が出来るならそっちのほうがいいなと思って…。

でも眠れる時って実は何も飲まなくても眠れるんですよね。そういう時期もありました。寝てはいけない（夜も仕事がある）時で、子供を寝かしつけてから仕事をしようとするため薬を飲まずに、コーヒーも飲んでいたのに、気がついたら朝だったとか…。ショックは大きかったけど、きちんと寝ているので体調としては悪くないんですよね。でも今はきちんと眠れてないので、体調も悪くて。

ちなみに私はデパスのほかに、日中用にコンスタンと漢方を３種類服用しています。婦人科系にきくもの、イライラを沈める物、咳にきくものです。疲れが溜まってたりすると咳が止まらなくなるのですが、６月末くらいからずっと続いてるので服用するようになりました。これだけ飲んでもまだ体調が悪いので、今日ＱＰコーワゴールドを買ってきました…。今度養命酒でも飲もうかと（汗）。

今日はお酒を飲んだので眠れそうなんですが、こういう日に限って明日朝までに仕上げないといけない仕事があって（涙）。でもお酒で眠るようになると、元々お酒好きの私はやばい方向に進むかもしれないので、極力避けてます…。

回答No.4

mickey_goo

ワタシの周りにも鬱関係で睡眠障害に陥っている人がウジャウジャいます。薬が効かない人もいます。以下の方々の薬でない方法を試してダメだったら、お医者さんにじっくり相談して、睡眠薬を変えてもらうか量を増やしてみるかしてみてはいかがでしょう？朝が弱いことも合わせて相談されると良いと思います。睡眠薬には、寝つきを良くするタイプや眠りを深くするタイプや強さも様々です。それで眠れるならＯＫじゃないですか？じっくり眠れれば、爽やかな一日が送れるんですから！朝にどう影響するかは、とりあえず試してみないとなんとも言えません。これは時期的なものですから、長期的に依存することはないと思います。慣れてきたら、ご自分で様子をみながら調整してゆかれるとよいと思います。

お礼

ありがとうございます。やはり下記の方法でもダメだと薬になっちゃいますよね。朝への影響も試してみないことにはわかりませんね。今日は１錠でダメだったら１錠半飲んでみようかな…。
朝に弱いと言うより最近は「睡眠時間６時間以上経過しないと起きれない」と言う状況です。なので１０時に眠れれば４時以降であればすっきり目覚められるんですよね。（でも５時過ぎにしか眠れないので１１時過ぎじゃないと目覚めません）
この間、何度目覚ましがなってても気づきません。ある意味熟睡してると言うことでよいのでしょうが…。

そういえば眠れなくなる前は、夢を見ることが多く、朝起きたら既に疲れてると言う状況が１ヶ月ほど続いてました（熟睡できてないからか、過眠ぎみでした）。それでも１０時に寝て７時に起きれていたので良かったんですけどね…。

あまり続くようだと子供の生活にも影響を与えるので、早めに医師に相談してみます。

回答No.3

begoot

私も恥ずかしながら、精神科のお薬をのんでいます。（カミングアウト）でも、やっぱり昼間活動しないと夜は眠れないと思います。でも、お家のこととかできないのですよねぇ。私は幸運にも母と暮らしているので家事の舵はとっていないので、気楽に過ごしていますが、そうすると煙草ばかり吸ってしまってテレビばかり見てしまってますます眠れません。
　そこで、１日コーヒー１杯お茶３杯を守り、昼間は編み物などをしています。私も朝の５時にこの文章を書いているので昨晩はあまり眠れなかったのですが、そうすると、やっぱり体が疲れが取れなくてだるくて昼間にダラダラますます夜寝付けません。読書も楽しいのですが、一気に読むと神経が高ぶり余計に眠れなくなることに近頃気付き、ほどほどにしています。編み物もほどほど。今日は、台風で出かけない方が安全なので、音楽を聴きながら編み物がお薦めです。

お礼

ありがとうございます。幸い症状は全体的に見ると良くなっているので、家事・育児・仕事はこなしています。昨日も１日仕事をしてました。ただ仕事の関係上体を疲れるほど動かすことはないんですね。

私も運動量が少ないのかと思いましたが、土日に子供を連れて出かけた日も眠れなかったので（普段は疲れ果ててバタンキューなのですが）ヤバイな～と思いまして。
ちなみにコーヒーなどのカフェイン類もほとんど取りません。

昼間の過ごし方は特に変わってないんですけどね。何故なんだろう？

回答No.2

ponkiejp

わたしは鬱で心療内科に通っているのですが、やはり睡眠障害、特に入眠障害で困っています。
だいたい週に２日ぐらいは一睡もできない夜があります。今日もこんな時間に回答を書いていますので、全く眠っていない状態です。

睡眠導入剤としては、サイレース2mg とハルシオン0.25mg を処方されていますが、これらを寝床に付く直前に飲んでも寝付けません。

一時期悩みましたが、眠れなくても死ぬことはないので、眠れない夜は寝ないで過ごすようにしています。
ベッドの上でのた打ち回るより、何かしていた方が気分的に楽です。

もちろん眠れなかった次の日は昼間に猛烈に眠気が襲ってきますが、なんとか我慢して昼間を過ごすとその晩は良く眠れます。

とはいっても、やはり眠れるに越したことはありません。わたしは気まぐれなので飲んだり飲まなかったりしますが、寝る前１時間くらいはリラックスして、カモミールティー（ハーブティーの一種）をカップ一杯飲むと、なんとなく神経が落ち着いてきて眠りやすくなります。
また、#1の方もおっしゃていますが、牛乳をぬるめに温めて飲むと、成分のカルシウムが入眠に効果があるそうです。

お礼

ありがとうございます。眠れないのにベッドでのた打ち回るのは辛いですよね。人は「眠れなくても横になってるだけでも違うのよ」と言いますが、こっちのほうがきつくて。

やはり１回徹夜して昼間何とかやりすごして調整してみようかな…。（この昼間やり過ごすというのが体力的に厳しくなってきたんですが）

カモミールティー、どこかにあったかもしれません。探してみます。牛乳は私、冷たいままで飲んでたからダメだったのかしら・・・！？