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眠れない
say-onaraの回答
- say-onara
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ANo.＃５です。 補足させていただきます。 文面を見ますと貴女は学生か教職員でしょうか？ いずれにせよ、日中の運動量は少ない様に見受けられます。 １日のカロリー摂取量と栄養バランスが大事ですよ。 このバランスの偏りが貴女の睡眠を妨げているように感じられます。 夜ご飯で糖質が不足していると、昼ごはんに食べた糖質が消費されている感じです。１２時にとった食事の糖質分は何カロリーでしょうか？ 12時～24時の間12時間、糖質の補給が少ないとしたら大変ですよね？頭脳労働は糖質を結構必要とします。 朝ごはんをしっかり食べないと脳が働かず、だるいといったことがありますよね？ それに近い状態です。 ある説では身長（M値）の2乗に22をかけて25～30をかけた数字が1日の摂取カロリーの目安のようです。 貴女の場合、1500～1800KCal位かと思われます。 低カロリーにすると栄養バランスはとりにくいのですが、手抜き料理を参考まで。 味噌汁の具をたくさん種類を入れ、超具沢山にします。汁より具が多い感じです。 ポイントは葉野菜と根野菜、緑黄色野菜、かな？ これを大きなお椀で1杯食べます。（結構お腹が膨れます）これに併せご飯や、魚などを頂きます。 ミネラルやβカロチン、食物繊維、タンパク質、糖質がとれます。 例）煮干、きのこ、にんじん、かぼちゃ、大根菜、ムラサキ菜、豆腐（又はささみ肉）、ジャガイモ、ごぼう、ブロッコリー、モロヘイヤ、ワカメetc （あるもの6種類以上を目安に） 夜ご飯を4～500Kal取り、間食にフルーツやゼリーなどを頂くと良いのでは？ 食事は必要以上に制限すると、栄養失調やら、色々体に良くないです。 きれいに、健康的に痩せましょう！（まずは睡眠から）
- noname#66897
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補足
皆さま，色々なアドバイスをどうもありがとうございました。 まだ不眠の日々が続いているのですが， とりあえず，寝るのを少し遅くしてその間に軽食をとり， 起きる時間は変えずに，決まった時間に昼寝をする，という 生活スタイルにすることにしました。 昼寝はしたくなかったのですが…まあとりあえずと言った 感じですね。（汗） すごく親身になってアドバイスをくださり， なんだか，精神的にも救われました。 自分をコントロールするってほんとに難しいですが， なんとか頑張ります…！ ポイントを全員に差しあげられなくて申し訳ありません。。。 どうもありがとうございました！