カロリー制限についておしえてください。

質問

私は今36歳、172センチの成人男性なのですが、ダイエットしようとおもい。質問します。成人男性１７２センチの必要カロリーは2177カロリー位が丁度いいと載っていました。自分の普段からの食事を計算しましたらかなりオーバーしていましたので、一日だいたい2033カロリー位に減らそうと思うのですが、危険でしょうか。教えてください。

回答No.5

榎本 邦彦（@NISHISHINJUKU）

ooesyundei様

★回答者(婚活、人間関係、専門家）の「NISHISHINJUKU」と申します。
★「お礼のコメント」ありがとうございました。

❶「早速主治医と連絡して決めようと思います。」・・・とのこと、素直な回答・・感謝します。

✚追加回答ですが、色々書きました中で・・

１）必ず、栄養士に

＊いつまでに・・
＊何kgを目標に・・・
という目標値から「逆算」した、具体的な食事制限を教わって下さいね！

❷＜ちなみに、私が利用していたカロリー管理サイトは＞

✚・・・下記の様なサイトへの毎日の入力でした・・・参考になさって下さい。
色々、御存じとは存じますが、私が使っていたのは下記の3点です・参考まで。

https://www.asken.jp/calculate

https://www.eiyoukeisan.com/dietary_logs/multi_edit_food

https://club.panasonic.jp/diet/calc/general/all_index.html?itempage=foods_all

（PS)
★かなり重要な事なので、追加回答しましたが少しでも参考になれば、「お礼コメント」と「ありがとう」をクリック頂ければ励みになりますので、追加質問等があれば、ご遠慮なくお願いします。

参考URL：

https://okwave.jp/ranking/professional/month

榎本 邦彦（@NISHISHINJUKU） プロフィール

◆初めまして・・結婚カウンセラー（仲人）を東京、銀座に始まり今は新宿で、「西新宿結婚相談所」所長を22年間程やっている榎本です。　音楽とSPORTS観戦が大好き人間でS49立教大経済学部卒です。今だに...

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回答No.3

榎本 邦彦（@NISHISHINJUKU）

ooesyundei様

★回答者(人間関係、専門家）の「NISHISHINJUKU」と申します。経験を活かし専門家としての立場で客観的に回答させて頂きます。

❶＜たまたま、私の以前の経験を元に重要な情報のみ回答申し上げます＞

✚私はメタボ対策として数年前に、175cm、85kgだったところ、2年間かけて、ある方法で－15kgまで減量した経験を持ち、多少のリバウンドは有りましたが、ほぼ、維持していながら5年程経過しました。

＊かなりの数値だったので、周囲は驚きましたが、本人にしてみたら数字ほど苦しんだ記憶はないから不思議です・「個」の違いは大きく在りますので、確実に言える体験情報を合理的に説明申し上げます・

❷＜素人感覚でカロリーのみに数字を追わない＞・・・つまり・・

✚私は主治医にお願いして

１）「管理栄養士」を紹介してもらう事から計画的なDIETに入りました、効果的で合理的で、かつ最も健康を意識したプロの情報が生で聞きたかったからです。

２）その結果、素人が勘違いしがちな単なるカロリー計算の盲点や消費カロリーとのバランスや、日常のライフスタイルを情報に入れて算出してもらう事を選ぶ結果になり、私の場合は1700kcを基準にされました。

３）同時に消費カロリーの条件も、自転車を一切、使わない事や通勤等で1駅分は徒歩で移動する等々まで詳細にアドバイスを受けました・・実際に、どこまで何が対応出来たかは別として「管理栄養士」なるプロが考える発想は非常に合理的かつ2次元、3次元的に価値ある考え方をするという事だけは学びました。

４）その結果、カロリーを下げて、消費を上げる事までは何とかできましたが、肝心な「栄養価をバランス良く取りながら」・・・という条件が、どうしても満たせなくて未だに困っています。

＊したがって、食事の好き嫌いや時間帯や回数等々を、とにかく先ずは初めに徹底的にカウンセリングを受ける事をお勧めしたいというのが私が実践して来た成果です。

＊たしかに正確に合理的な事を教えてくれる安易に説明出来る先生だったので、非常に勉強になり、事実上1.5年で目標値まで下げる事が出来ました。

❸＜それらを、そのままとは言いませんが＞

✚貴方も出来る事なれば、一度「管理栄養士」の詳細なカウンセリングを受けて見て下さい・・私はたまたま罹りつけの主治医がいたので紹介がスムーズでしたが，貴方は何も罹っていなければ結構な事なのですから、単独でアポイントを入れてカウンセリングから入った方が専門的です。

＊一日だいたい2033カロリー位に減らそうと思うのですが、危険でしょうか。教えてください。・・・と細かい単位まで書かれる位に厳密に管理ができる方なら、なお相応しいと言えましょう。

❹＜私はズボラだったので、言われた通り聞くしかなかったから＞

✚確かに成果をスムーズに出せた方だと言えますが、個人差やライフスタイル等々色々な詳細が違うので、単にカロリーだけ決めて厳格に守っても、効果が無い場合もあるからです。

✚大事な事は、全体のバランス管理ですから、この際、一度、門を叩いて見て下さい・・・参考までに私の直感では、貴方の基準値は、もう少し。少なく設定しないと色々なロスが有ったり、中には多く食べる日も入ったりするので、プラスの繰り越し分を算入できる余裕分が欲しいからです。

★（重要情報）ちなみに私が学んだカロリーの繰り越し可能日程（食べ過ぎても翌日で調整して平均値で算出出来る範囲）は3日間という事も学びましたので非常に良い勉強になりました。

❺＜最後になりますが貴方の質問で肝心な点が大きく抜けてます＞

✚それは身長だけ書かれていながら肝心な体重について何も書かれていないことです。身長に対してだけの「適性カロリー」等と言う概念自体が間違ってますので、常に体重が先ず先に在りきで、次に身長とのバランスで考える癖を付けて行きましょう。　変わるのは「体重」の方だからです。

＊それに対して〇〇kgの体重を〇〇〇年〇〇月〇〇日までに〇〇kgに減量するという具体的な目標値を書いて、「管理栄養士」と二人三脚を組むと貴方も達成が早くてかつ、栄養面の貴重なアドバイスを受けられる事と信じて止みません。

✚どうぞ、何かお役に立てれば幸いですので、一度信用ある病院内のカウンセリングを受診される事、重ねてお勧めします。

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「成人男性１７２センチの必要カロリーは2177カロリー位が丁度いいと載っていました。自分の普段からの食事を計算しましたらかなりオーバーしていましたので、一日だいたい2033カロリー位に減らそうと思うのですが、危険でしょうか。教えてください。」

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(PS)
★ちなみに「ダリア」の花をテーマ写真にしている理由は、同じダリアでも、これだけ種類がある様に人間も無限な「10人10色」を象徴してます。

★たまたま、今の瞬間に於いては、私は専門家回答者ランキングTOP（下記URL参照）におります・・・少しでも参考になれば、「お礼コメント」と「ありがとう」をクリック頂ければ励みになりますので、追加質問等があれば、ご遠慮なくお願いします。

参考URL：

https://okwave.jp/ranking/professional/month

お礼

回答ありがとうございました。早速主治医と連絡して決めようと思います。貴重な回答本当にありがとうございました。

榎本 邦彦（@NISHISHINJUKU） プロフィール

◆初めまして・・結婚カウンセラー（仲人）を東京、銀座に始まり今は新宿で、「西新宿結婚相談所」所長を22年間程やっている榎本です。　音楽とSPORTS観戦が大好き人間でS49立教大経済学部卒です。今だに...

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