体幹ストレッチ、毎朝のウォーキング。太った。

質問

昔から下半身のほうが太い体系ではありました。
30代後半になり、代謝の問題などもあると思うので、
多少の体重増加は仕方ないと思います。

でも、だいたいにものすごく体系をきにする性格で、
少しの変化でもイライラしてしまうので、毎朝、
ウォーキングのために20分ではありますが新聞配達をし、
体幹ストレッチや股関節の体操を毎日10分ぐらいしています。

それなのに。。。
体系が一向に改善しません。
それどころか、最近パンツもきつくなり、お腹や足はブヨブヨ。
体重の問題ではなく、あきらかに体系が崩れて太っています。

毎日ストレスでイライラしてしまい、焦りでご飯が食べられなかったり
正直、精神的にも不安定になっています。。。

ウォーキングの時間が少ないなど、原因はあると思うのですが、
何もやらないよりはいいはずだし、悪くはならないと思っていたのに
本当に泣きたいぐらい辛いです。。。

代謝を上げる方法など、何かアドバイスをください！

根性はあるほうです！！

回答No.4

doraneko66 · ベストアンサー

りんご、バナナなど果物や味噌汁などの発酵食品とか
ウォーキングは、40分はやらないと効果ないと思います。スクワットもやった方が良いでしょう。

飲み物も糖分のある飲み物は、一切飲まないことです。
揚げ物も一切取らないことです。

バナナ、味噌汁やミネラルウォーターなどは、塩分を排出するので効果的です。

けど、続かなくなるから週一回くらいは
ご褒美を取りましょう。

ウォーキングは、40分
スクワットは、100を三本
運動した後は、必ずふくらはぎはマッサージして乳酸を摂るようにすると良いです。

お礼

ありがとうございます。
ウォーキングは、時間がなかなか取れないのと、ど田舎で夜になると街灯もなく、イノシシや熊の出るような場所なので、暗い時間はできません（涙）
スクワットは種類が多すぎるし、足が太くなると書かれていたりするので、本当にやっても大丈夫なのか心配でした。でも、取り入れたいと思います。
乳酸をとるのも大事なんですね。
アドバイスをもとに、酵素を取り入れて頑張ります！

回答No.3

doraneko66

酵素を摂るのが良いです。
カロリー計算もしましょう。
代謝率より多くカロリー取れば体重増えます。
けど、体脂肪率が減っているなら問題ないと思います。

体重とかより体脂肪とか気にされたら
いかがですでしょうか。

補足

酵素、なにから摂取するのがいちばんよいのでしょうか？

回答No.2

skp026

ウォーキングからスロージョギングに変えるのは
いかがでしょうか。
スロージョギングは歩くくらいの速度でジョギングすることです。
ウォーキングよりも早目な改善がされるようです。

スローとは言えジョギングなので、歩くこととは違い
跳び跳ねる感じがあります。
この際の振動が全身に適度な負荷をかけますから、
歩くより数倍の効果が期待されます。

負担が大きすぎるようでしたら、歩くよりも遅くして良いです。

結果については、一ヶ月ではたいした違いは出にくいです。
減ったとしても誤差の範囲です。
筋肉が増えたり作り直されるので、体重のプラスマイナスとしては
結果に出にくくなるからです。

スロージョギングならば、半年くらいで変化が実感できる可能性が
ありますが、ウォーキングだともっとかかると思います。
ウォーキングは、すでに半年以上されているなら、
筋肉が改善されてきているはずです。
ここでスロージョギングにすると、早目に良い結果が
出るかもしれません。
いままでのウォーキングも無駄ではありません。

体重を見るとイライラしてしまうようでしたら、
記録を自動的にしてくれる体重計などの利用も
考えられます。一週間とか一ヶ月単位でチェックします。

私も下半身がたるんでいたので、スクワットなど
工夫して鍛えてみました。これは筋肉を付けるだけなので
一ヶ月で劇的に改善しましたが、
体重は増えました。
筋肉痛がひどく移動が大変だったり、尿も血尿に近い色に
なるくらいでしたので、やりすぎだったようです。
そして膝が壊れて微妙な感じです。

やりすぎにはご注意ください。お大事に。
参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

ありがとうございます。
私もやりすぎてしまうところもあるので、
参考になります！

スロージョギング、やってみようと思います。
ウォーキングは、たぶんダラダラした体勢が
いけないのだと思うので、ジョギングのほうが
正しい姿勢がつくりやすいのかなと思います。

やりすぎず、頑張ってみます！

回答No.1

eroero4649

ストレスがかかると、太ったり痩せたりしますよ。たぶん体質だと思います。私はストレスがかかると食べてる量が（自覚では）ほとんど変わらないのに体重が落ちますからね。
ウォーキングって、横文字にするとカッコいいですが、要は「お散歩」ですからね。老人の運動の域は越えないです。30代ならもうちょっと激しい運動をしないとね。

生活と食事のリズムのバランスが崩れると体型が崩れますよ。

お礼

ストレス。。。私はたぶん、太るほうです。ストレスがない生活のときには、普通に食べても太りませんが、ストレスのある時期は、食べなくても太ります。。。
激しい運動をして、ますます上半身が痩せるのが怖くて、なかなか出来ません。。。
バランスを心がけて頑張ってみます。
ありがとうございました。