300m走の練習法

質問

1ヶ月後、体育大会があり300mを走ることになったので1ヶ月間どのような練習をしたら1番効果的な練習方法を教えてください。

回答No.1

moritaroh

小学生なのか中学生なのか高校生なのか...
また、男子なのか女子なのか...

ちょっとわからないのですが、補足してもらえると助かりますね。

とりあえず、200mくらいの距離をはじめから全力でどのくらい走れるのか試してみてください。
次に、400mくらいの距離を、8割くらいのスピードで走りきれるかやってみてください。

具体的には、
1日目は、200mを走ったら、同じ200mを歩いて戻ってきて、もう1回200mを走る。
2日目は、400mを走ったら、同じ400mを歩いて戻ってきて、今度は200mを走る。
3日目は、完全休養。
4日目は、50mくらいのダッシュを3回。

これらを1ヶ月の間に繰り返し行ってみることで、筋持久力（100%の筋力を発揮している状態でどの程度持ちこたえられるか）が結構高まると思います。

300mは、はっきり言えば、最初からほぼ全力疾走、あとはどこまで持ちこたえられるか、という感覚のものです。具体的には、300mを全力のうち9割～9割五分くらいできっちり走りきれることが理想と言えます。
ただ、変にペース配分を考えて走り方を設計するよりも、トレーニングで筋持久力を高めることの方が短期間で走力をつけられると思います。

なお、50mダッシュを入れたのは、スタートの練習ってのもありますが、先に書いたように、9割～9割5分くらいのスピードに筋肉が慣れてしまうと、なかなかそれ以上のスピードは無意識には出なくなってしまいますし、200mなどもそれなりにキツいので、体が怖がってスピードを抑えてしまう傾向があります。
そのため、50mくらいのごく短い距離で100％のスピードを出す感覚を忘れないようにすれば、9割～9割5分くらいのスピードというのが楽に感じられるようになるはずです。