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体重が減りません
sasuke72の回答
停滞期（プラトー）と言うやつですね。 今まで順調に体重、体脂肪共に減ってきたのですが、突然減らなくなる時期が来ますね、これが停滞期と言われるもので、誰でも程度の差はありますが、プラトーは自然な人間の防衛反応ですので、必ず経験します。 でもせっかく、努力してもなかなか効果が現れなくなると、モチベーションも下がって、そこで挫折することが多いですよね。 出来ることなら、プラトーは早く抜け出したいですね。 運動を続けていると、運動機能が向上し同じ運動をしていても、最初より簡単に出来るようになります、初めて何かをした時は、普通神経が追いつかないので、どんな動作をするにもぎこちなく、不要な筋肉まで使って余分なエネルギーを消費しています。 スキルが上がるに従って、適切な動きが出来るようになると、体は省エネモードで同じ運動が出来るように体を作り替えて行きます。 立ち仕事の方が、体に負担が掛かると一般的には思うのですが、立ち仕事をしていた人を、デスクワークに変えると、非常に疲れると本人が言う事からも理解出来ると思います。 ヒントが見つかりましたか？ そうです、多分rikkanは、この１月の間、同じ運動を同じ順番、同じ強度でやってきたのではないでしょうか？ プラトーを早く抜け出す方法 ・エクササイズの種目を変える ・強度に変化を付ける ・やる時間帯を変える ・レジスタンストレーニングとエアロビックエクササイズの順番を入れ替えてみる。 ・食事の内容にバリエーションをつけてみる。 ダンベル体操にも色々な種目や種類があるはずです、今までやったことのない物をやってみましょう。 エアロビックエクササイズはウォーキングだけではありません、簡単にできる物としては、階段の上り下り、縄跳び、サイクリング（エアロバイク）、ジョギング等々があります。 初めのうちきつかったウォーキングも今では、息も上がらず平気で出来るのではないですか？ 運動の強度は心拍数で測るのが家庭では簡単です。 目標の心拍数を決めて行うと、初めは目標の心拍数をやるのにさほどきつくは感じなかったのが、運動能力が上がると、同じ心拍数でも非常にきつく感じるようになります。 普段は夕方から夜にやっていたエアロビックエクササイズを朝に変えると、結構きついです。 普通は、レジスタンストレーニングの後にエアロビックエクササイズなのですが、rikkanさんの場合反対で行っていたので、順番を入れ替えてみるとまた、感じが変わるかもしれませんね。 食事も同じものばかり食べていると、ビタミンやミネラルが不足します、さらに人工的に作られているダイエット食品の場合吸収率がかなり低いので、食事にバリエーションをつけて見るのも良い方法です。 低炭水化物を続けすぎると、体内のレプチンというホルモンの分泌が出来なくなってきます。 レプチンは、脂肪細胞が分泌すると言われており、痩せてくるとなおさら、レプチンの分泌が起こりづらくなります。 レプチンは、代謝をあげて、満腹感を感じさせる物質なので、レプチンが分泌されにくくなると、代謝が落ち、空腹にさいなまれやすくなります。 そこで、1～2週間に一度、高炭水化物を摂る日を入れます。 と言っても３食？（最低３食）のうち１度大好きな物を食べて良い日を作ると良いとされています。 この日をチーティングの日と言います。 チーティングのメリットは ・ダイエットによる、食事に対するストレスの解消 ・レプチン分泌の活性化 があります。 33%の体脂肪率だと1.5週に１食くらいは、チーティングしても良いかもしれません。
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