考えすぎてマイナス思考になっている時…どうすれば

質問

いつもお世話になっています。
30代前半、女です。現在躁鬱病で通院中です。薬を飲んでいますが、正社員で働いています。
普段は特に問題もなく、仕事も生活もできています。

昔からどちらかというとネガティブで色々考えすぎてしまう方でしたが、社会人になってからそれがひどくなったように思います。考えても仕方のないことをひとりで考えこんでしまったり、心配しなくても良いようなことを心配してひとり不安になったり…。
そんなことが増えました。もともとの性格に加えて鬱病になったからかもしれません。

薬を飲んでいても、月に何度か不安に襲われることがあります。あと、寝る前などに色々考えてしまって落ち込んだりということがあります。
昼間でも、ふとしたことで悪い考えがあたまをよぎってしまい（仕事中、わりと一人になることが多いため考え込む時間ができます）気分が落ち込みます。

悪い方へ物事を考えそうになった時、考え過ぎて深みにはまりそうになった時…みなさんはどうやって気分転換というか、気持ちを切り替えてますか？
考えることを止めれば良いのだと思いますが…どうしてもうまくいきません。

普段みなさんがされている方法など、色々聞かせてください。
鬱の方も、そうでない方も、教えてください。
たくさんの回答お待ちしています。

よろしくお願いします。

回答No.6

obrigadissimo

神経症的な思考パターンが
多様なメンタル系の病気の原因に
なっているケースが少なくないのですが、
双極性障害（＝躁鬱病）では、
躁状態での爆買い・激買いがないのであれば、
自己検閲・自己攻撃etc.をせずに、大らかな
気持ちで過ごされる方が
宜しいのではないでしょうか。

五木寛之さんは、
【現実を直視した究極のマイナス思考から、
本物のプラス思考が出てくるのです。　 『他力』】
【本当のプラス思考とは、地獄の底で光を見た人間の全身での驚きである。
そしてそこへ達するには、マイナス思考の極限まで下りてゆくことしか
出発点はない。　　『大河の一滴』】
と言っています。是非、実際に2冊の全文に触れながら、
思索しつづけてみて下さい。

［女性に有りがちな
（短絡的な）垂直思考が
質問者さまにも有るのであれば、
お早めに、休止させませんか］
Have a nice time！
Ciao.

回答No.5

Ice-Trucker

心配しないたちです。
なので、「ストレスないでしょ？」ってよく言われます。

心配するのって、時間とエネルギーのムダって思っていますね。
実際、「あれ大丈夫かな？」とか思っても、いつもなんとかなっちゃうんです。
ラッキーです。
なので、本当に心配するのが馬鹿らしいという境地ですね。

あとは、テレビのニュースは見ないです。
殺人やら社会問題やらで全然幸せな気分になれないからです。

他には、ジムに行って運動しています。
筋トレやランニングです。
気分いいですよ。

回答No.4

umaibouumai

自分の不安要素になっているのが人な場合、
頑張ってその人と直接会話する様にしています。
ただ、その人も忙しい時とかあると思うので相手のタイミングを気遣うことに重点をおきます。
人ではない場合は原因を細かく分けて考える様にしています。
これを紙に書いてます。
そうすると意外と大した事ないんですよね。各々の原因は。
自分の場合はそれでほっとしてます。

回答No.3

tomato_tea

こんにちは。

自分は可能であれば体を動かすことにしています。多いのはウォーキングというか散歩ですね。気分が滅入っている時でもそれなりの距離を歩いていると気分が前向きになります。逆に気分が乗らないからと引きこもってしまっていると質問者様のように良くない思考の堂々巡りに陥ることもあります。運動と気分の高揚の相関関係は医学的にも認められているのでまずは少しでも始めてみると良いかもしれません。
また、他の方法としては感動できる映画などを観るというのも個人的にはお勧めです。感動の気持ち、涙を流せるようなものならばなおさらですが、観た後で心が浄化されているのを感じます。感情を表に出すことで精神的な鬱屈とした抑圧から解放されるのだと思います。

私見ではありますが、ご参考になれば幸いです。

回答No.2

qwe2010

心が暗くなるような、テレビ、映画、マンガ、小説は、見ない聞かない、読まないようにしています。
恋愛とか、楽しくなるような物しか、見ません。
ついでに、嫌と思う人、害がある人、悪口ばかり言っている人には近寄りません。

悩むのは、頭で考えるだけだからです。
何かあれば、自分で調べ、行動する事により、解決します。
他人に頼らないことです。

マイナス思考が悪いと言われるのは、解決方法がないからです。
いろんな知識を得て、マイナスにならないように対策を立てておく。
もしもそうなった場合、どうすれば解決するのか、調べておけばよいだけでしょう。

マイナス思考は、何もしたくないひとの考え方なのです。
行動する人は、身体を動かして、解決するから、悩まなくて済むのです。

回答No.1

noname#219697

質問を拝読させて頂きました。
　ごめんなさい。
　良い事だけを考える（‘ｖ‘＊）事にしています（‘ｖ‘＊）
　その人（質問者さま）との想い出がギュウっとあると
思います（‘ｖ‘＊）
　想い出の場所（海ｅｔｃ，）にお出かけしてみるのも
良いと思います（‘ｖ‘＊）
　楽しみですね・・・。